Lär känna de olika typerna av sportdrycker och deras funktioner & bull; hej friska

När du tränar utsöndrar din kropp mycket vätska. Det är då du kan behöva en sportdryck. Varför? Sportsdrycker är lämpliga drycker som ska konsumeras före, under och efter träning. Dessa drycker innehåller vanligtvis kolhydrater och elektrolyter som din kropp behöver efter träning. Sportsdrycker är utformade för att ersätta förlorade vätskor under träning.

Vilka typer av sportdrycker?

Det finns tre typer av sportdrycker. Dessa tre typer innehåller olika vätskor, elektrolyter och kolhydrater.

Isotonisk

Isotoniska sportdrycker innehåller samma koncentrationer av salt och socker som i din kropp. Isotoniska drycker kan ersätta förlorade kroppsvätskor snabbt och också ge kolhydrater som kroppen behöver i högre mängder. Eftersom balansen är densamma som i kroppen, absorberas denna dryck långsammare av kroppen, så den kan ge kroppen längre energi. Denna dryck är ett bra val för många idrottare innan de började träna, särskilt hos idrottare som har lång träningstid.

Hypertonisk

Hypertoniska drycker innehåller en högre koncentration av salt och socker än de som finns i kroppen. Hypertoniska drycker har också ett högre proteininnehåll, så de absorberas längre av kroppen. Vanligtvis konsumeras denna dryck efter träning för att möta dagliga kolhydratbehov och öka glykogenreserverna i musklerna.

Hypotonisk

Hypotoniska drycker innehåller en lägre koncentration av salt och socker än de i kroppen. Hypotoniska drycker kan snabbt ersätta vätskor som går förlorade genom svett, och kroppen kan absorbera sockret från dessa hypotoniska drycker snabbare. Denna formel ger dig hög energi på kortare tid så att du kan göra mer rörelse. Hypotoniska drycker kan drickas under sporttiden. Vanligtvis är denna dryck lämplig för idrottare som behöver vätska utan att öka kolhydratintaget, till exempel gymidrottare.

Så du kan konsumera sportdrycker, antingen före, under eller efter träning för att återställa ditt kroppsförhållande. Varje typ av sportdryck (isoton, hyperton och hypoton) är utformad med olika syften, som beskrivs ovan.

Vilka funktioner har en sportdryck?

Sportsdrycker har flera huvudfunktioner före, under och efter träning, nämligen:

1. Hydrering

American College of Sports Medicine rekommenderar att man dricker minst 500 ml under de två timmarna innan man tränar. Detta syftar till att få tillräckligt med hydrering för kroppen och också att ge kroppen tid att utsöndra överflödigt vatten. Du bör också dricka regelbundet under träningen för att ersätta vätska som förlorats genom svettning. Detta görs bäst för att förhindra uttorkning under träning.

2. Energikälla

De kolhydrater som finns i sportdrycker kan ge den energi din kropp behöver när du tränar, så att du inte blir trött snabbt. 6-8% kolhydratinnehåll i sportdrycker är den optimala procentsatsen för att påskynda utbytet av vätskor och energi i kroppen.

3. Byt ut förlorade elektrolyter

Natrium, kalium och klorid är elektrolyter som vanligtvis går förlorade genom svett under träning. Sportsdrycker ger kroppen dessa elektrolyter.

Vad finns i sportdrycker?

Naturligtvis innehåller sportdrycker många näringsämnen som kroppen behöver för att ersätta de näringsämnen som går förlorade under träning. Några av huvudingredienserna som vanligtvis finns i sportdrycker är:

1. Kolhydrater

Kolhydrater är den viktigaste energikällan under träning. Naturligtvis är kolhydrater näringsämnen som går förlorade när du tränar. Av denna anledning är sportdrycker utformade för att innehålla tillräckliga mängder kolhydrater. Helst bör kolhydratkoncentrationen i sportdrycker inte vara mer än 8% eller till och med mindre. Det höga kolhydratinnehållet i sportdrycker kan faktiskt störa gastrisk tömning under träning.

2. Elektrolyter

När du tränar förlorar din kropp också elektrolyter, så du måste byta ut de förlorade elektrolyterna för att balansera elektrolyterna i kroppen. Korrekt elektrolytbyte kan fördröja trötthet under träning. Sportsdrycker innehåller natrium, kalium och andra elektrolyter. Tillsatsen av natrium i sportdrycker har många fördelar, nämligen att det kan uppmuntra vätskeintag genom att orsaka törstmekanism, det kan också öka absorptionen och lagringen av vätskor. Vanligtvis innehåller kommersiella sportdrycker cirka 10-25 mmol / L natrium eller möjligen mindre.

3. Känslor

Det är obestridligt att smaken på drycker påverkar din smak för drycker, inklusive sportdrycker. Av denna anledning innehåller sportdrycker också smakämnen för att få en utsökt smak när de är full. Ju mer du njuter av drycken, desto mer dricker du den.

4. Annat innehåll

Förutom dessa tre ingredienser innehåller sportdrycker också andra ingredienser, såsom vitaminer, mineraler och protein. En del av mineralinnehållet som finns i sportdrycker, såsom klorid, kalcium och magnesium, behövs också för att ersätta elektrolyter som går förlorade genom svett under träning. Under tiden, innehållet av vitaminer i sportdrycker, såsom vitamin E och vitamin C, som innehåller antioxidanter, men i små mängder.