Hur man beräknar dagliga näringsbehov som måste tillgodoses

I din storfamilj är de inte bara olika åldrar, utan det måste finnas olika kroppsformer. Vissa är långa, andra är lite tjocka eller andra ser normala ut. Dessutom finns det de som ser väldigt aktiva ut och uppför trappor och tycker om att träna, och det finns också de som bara sitter framför den bärbara datorn hela dagen. Så med dessa olika förhållanden är naturligtvis de olika näringsbehoven olika.

Vilka faktorer skiljer varje persons näringsbehov?

Enligt det indonesiska hälsoministeriet är näringsbehov den minsta mängd näringsämnen som varje person behöver. Denna mängd krävs beroende på varje kropps tillstånd.

Varje individs näringsbehov beror på flera faktorer, nämligen ålder, kön, fysisk aktivitet, kroppsvikt och längd.

Näringsbehov är mycket specifika för en individ. Faktum är att tvillingar kan ha olika näringsbehov om de har olika aktivitetsnivåer, liksom olika vikter och höjder.

Hur man beräknar dina näringsbehov

Makro näringsbehov

Makronäringsämnen är näringsämnen som behövs i stora mängder av kroppen. Inkluderat i makronäringsgruppen är kolhydrater, proteiner och fetter.

När man talar om makro näringsbehov finns det vanligtvis en annan term som ofta nämns, nämligen energibehov. Detta energibehov kan beräknas med en formel för att uppskatta det, varav en är Harris Benedict-formeln.

Du behöver dock inte bry dig om att beräkna den med formler. Hej Sehat ger Kalorikravskalkylator som du kan använda praktiskt.

Genom att mata in data om din längd, vikt, kön, ålder och fysiska aktivitet kommer du omedelbart att veta dina energibehov.

Efter att ha känt antalet kalorier du behöver kan du dela det i tre makronäringsämnen:

1. Proteinkrav det tar 10-15% av dina totala kaloribehov. Konvertera sedan den till gram så att du bättre kan föreställa dig hur mycket du behöver. 1 gram protein motsvarar 4 kalorier.
2. Fettbehov det tar så mycket som 10-25% av dina totala kaloribehov. 1 gram fett motsvarar 9 kalorier.
3. Kolhydratbehov detta tar 60-75% av dina totala kaloribehov. 1 gram kolhydrater motsvarar 4 kalorier

Till exempel om resultatet avKalorikravskalkylator Du är 2000 kalorier, då:

1. Ditt proteinbehov: 15% x 2000 kalorier = 300 kalorier. Omvandlas till gram genom att dela proteinkalorierna med 4. Resultatet är 75 gram protein.
2. Ditt fettbehov: 20% x 2000 = 400 kalorier. Omvandlas till gram genom att dividera fettkalorierna med 9. Resultatet är 44 gram.
3. Ditt kolhydratbehov: 65% x 2000 = 1300 kalorier. Omvandlas till gram genom att dela kolhydratkalorier med 4. Resultatet är 325 gram.

Sammanfattningsvis är dina dagliga kaloribehov 2000 kalorier, med 325 gram kolhydrater, 75 gram protein och 44 gram fett om dagen.

Mikronäringsämnen behöver

Mikronäringsämnen är näringsämnen som behövs i små mängder av kroppen. Exempel på mikronäringsämnen inkluderar kalcium, natrium, järn, kalium, jod, vitaminer, magnesium och fosfor.

Behovet av mikronäring kan inte uppskattas med hjälp av en formel som behovet av makronäring, men det är tillräckligt för att ses utifrån dess tillräcklighet. Detta beror på att mängden mikronäringsämnen är mycket liten, det finns många typer och vanligtvis är behoven relativt desamma för varje åldersgrupp.

Tillräckligheten hos mikronäringsämnen kan ses i 2013 års indonesiska näringsförmåga (RDA) utfärdat av det indonesiska hälsovårdsministeriet.

Allas näringsbehov varierar, men förväxla inte dem med lämplighet näring

När man talar om näringsbehov förväxlas ofta människor också med vad som kallas näringstillräcklighet. Som om det var samma två saker. I själva verket är detta ett annat sammanhang.

Näringsgraden (RDA) är tillräcklig medel daglig näring för nästan alla friska människor i ett land.

Det betyder att RDA används som ett riktmärke för det genomsnittliga näringsämnet som en grupp människor behöver. Den beskriver inte näringsbehovet hos en viss individ.

Näringsgraden kommer att vara densamma i en åldersgrupp. Antalet näringsbehov varierar dock säkert för varje person.

Till exempel rekommenderas att RDA för män i åldrarna 19-29 år är 63 gram. Det betyder att den genomsnittliga mängden protein som är tillräcklig i storlek för de flesta män i åldern 19-29 år i Indonesien är 63 gram.

Men om du beräknar näringskraven för protein baserat på de metoder som listats tidigare kommer resultaten säkert att vara olika. Inte säker på 63 gram, det kan vara mer eller mindre.

RDA används vanligtvis oftare som ett riktmärke i formuleringen av näringsetikettreferenser. Du hittar vanligtvis denna etikett på livsmedelsbehållare i en näringsinformationstabell eller näringsinnehåll.

x