Innehållsförteckning:
Som barn kan du ofta rekommenderas att dricka mjölk före sänggåendet av dina föräldrar så att du snabbt blir lång. I själva verket är mjölk en bra källa till kalcium för bentillväxt. Men varför ska det drickas innan sängen? Tydligen har detta något att göra med tillväxten av mänskliga ben på natten.
Bentillväxt sker på natten
En djup forskning Journal of Pediatric Orthopedics bevisa att benen kommer att uppleva tillväxt på natten. Studien svarade på "råd" från föräldrar som ofta hävdar att när barn blir högre över natten berättar föräldrar vanligtvis sina barn att dricka mjölk innan sängen.
I studien placerade forskare sensorer på lammens benben för att övervaka bentillväxten hos djuren. Nittio procent av bentillväxten sker när djuret sover eller vilar. Forskare observerade ett mönster av bentillväxt som egentligen bara växte när lammet låg eller vilade. Under tiden när lammet står eller rör sig ökar inte bentillväxten.
Detta beror på att brosket mellan benen komprimeras när man står, sitter eller gör andra aktiviteter som görs hela dagen. I slutändan kan detta förhindra att benen växer optimalt. När man ligger eller sover sträcker sig brosket och komprimeras inte, vilket gör det lätt för benen att förlängas. Denna forskning visar också att tillväxt inte är något som är hållbart. Denna tillväxt är möjlig i vardagen för både lamm och människor.
Men hur snabbt benen växer påverkas också av näringsintaget av din dagliga kost.
Vilka livsmedel hjälper benväxten?
Mjölk är en källa till protein och kalcium som kan hjälpa benväxten. Men förutom mjölk finns det flera andra livsmedel som också är fördelaktiga för bentillväxt, inklusive:
Grön grönsak
Det finns flera gröna grönsaker som innehåller kalcium som behövs av ben, såsom broccoli och bokchoy. Förutom att innehålla kalcium innehåller gröna grönsaker också vitamin K, som spelar en roll vid kalciumreglering och benbildning. Men inte alla gröna bladgrönsaker är bra för bentillväxt. Liksom spenat, även om den innehåller kalcium, innehåller den också oxalsyra som kan hämma kalciumabsorptionen. Det är bäst att undvika att äta kalcium och spenat samtidigt.
Frukt
Flera typer av frukt kan hjälpa till med tillväxt och utveckling av ben. Papaya, apelsiner, ananas och jordgubbar innehåller vitamin C. Detta vitamin C fungerar i syntesen av kollagen, huvudproteinet i benen.
rött kött
Rött kött innehåller fosfor och magnesium som benen behöver. Mer än hälften av benmassan bildas av mineralet fosfor. Fosforbrist kan störa benmineralisering. Dessutom behövs mineralet magnesium för benbildning. Magnesium kan hjälpa till att öka benstyrkan och spelar en roll i många mineralmetabolismer. Andra matkällor som innehåller fosfor är skaldjur, nötter, potatis och vete. Medan matkällor som innehåller magnesium är vete, nötter, såsom mandel och cashewnötter.
