Innehållsförteckning:
Dopamin är ett hjärnhormon som produceras naturligt som en regulator för känslor. Inte bara det, vissa aktiviteter styrs också av detta hormon, såsom sömn och minnesprocesser. Även detta hormon påverkar också en persons motoriska färdigheter. Det är inte omöjligt att du upplever en dopaminbrist.
Vad får kroppen att sakna dopamin?
Hjärnceller har många nervceller som kommunicerar med varandra. Hormonet dopamin är ett ämne som används mellan nervceller för att skicka signaler som frigörs mellan nervceller.
När du har brist på hormonet dopamin kan hjärnans nerver inte fungera effektivt för att skicka signaler. Som ett resultat kan det störa hjärnans aktivitet när det gäller att reglera olika kognitiva och motoriska funktioner i kroppen.
Dopaminbrist kan orsakas av otillräckliga mängder av dopaminhormonet som produceras av kroppen eller en störning i hjärnans nervceller på grund av hälsotillstånd. Detta tillstånd är också associerat med vissa sjukdomar som depression, schizofreni, psykotiska störningar och Parkinsons sjukdom.
Dopaminbrist är också förknippat med missbruk. Hjärnor mot drogmissbrukare kan drabbas av hjärnsjukdomar på grund av minskade receptorer och produktionen av hormonet dopamin. De behöver också högre nivåer av hormonet dopamin för att dra nytta av hormonet dopamin.
En ohälsosam kost som högt socker och mättat fett kan minska produktionen av hormonet dopamin. Dessutom innehåller livsmedel som innehåller mycket fett och socker vanligtvis mindre näringsämnen för att producera dopaminhormoner som l-tyrosin och aminosyror.
Vilka är tecknen på en dopaminbrist?
En person med brist på hormonet dopamin kan uppleva ett eller flera av följande symtom:
- Kramper, muskelspasmer eller skakningar
- Muskler känns styva
- Muskelsmärta
- Minskad motorbalans
- Förstoppning
- Svårigheter att smälta och svälja mat
- Viktökning eller förlust utan anledning
- Känsla maktlös
- Minskad sexuell lust
- Känner sig orolig
- Gå långsammare än vanligt
- Tala långsammare än vanligt
- Brist på medvetenhet om omgivningen
- Upplev humörstörningar, som att känna skuld, dåligt självförtroende , humörsvängning och känner mig ledsen utan någon uppenbar anledning
- Upplever depressiva symtom som självmordstankar eller självskada
- Uppleva hallucinationer och vanföreställningar
- Problem med att komma ihåg
- Lätt att glömma
- Impulsivt och destruktivt beteende.
Bortsett från symtom blir dopaminbristförhållanden svårare att känna igen. Läkaren kan också kontrollera livsstilsfaktorer, sjukdomar i samband med minskade dopaminnivåer och annan medicinsk historia.
Vad kan göras?
Här är några saker du kan göra för att behandla dopaminbrist:
Minska högt sockerintag
Det socker som finns i mat och dryck (inklusive alkoholhaltiga drycker) har effekten att hjärnans kemi förändras och minskar dopaminnivåerna och utlöser beroende av socker.
Samtidigt leder minskningen av dopamin också till ett beroende av detta höga sockerintag. Att minska ditt sockerintag kan hjälpa till att bekämpa dopaminfall och sockerberoende.
Ät matkällor av tyrosin
Tyrosin är en av föregångarna till bildandet av hormonet dopamin och detta kan erhållas från flera livsmedelsingredienser som bananer, mandlar, äpplen, vattenmelon, nötter, ägg och kött. I allvarliga fall, till exempel personer med depression, kan tyrosintillskott också behövas för att producera tillräckliga dopaminnivåer.
Skär ner koffeinintaget
Efter att ha upplevt koffeins stimulerande effekter kan nivån av produktion av dopaminhormon från kroppen minska. Därför kan konsumtion av för mycket koffein, till exempel från kaffe, störa balansen mellan dopaminnivåerna i hjärnan.
Ta kontroll över stress
Stress är ett tillstånd som kan störa kroppens hormonbalans, varav en är processen att producera och använda hormonet dopamin. Kontroll av stress kan göras genom att använda tillräcklig tid för vila, en hälsosam kost och regelbunden motion.
Skapa ett konsekvent träningsschema
Regelbunden fysisk aktivitet kan upprätthålla hälsosam blodcirkulation och hjälpa till att reglera olika hjärnhormoner och kroppsdopaminnivåer.
Upprätta en rutin för sänggåendet
Aktivitetsmönstret kommer att påverka sömntiden som behövs av kroppen för att vila och ge den tid att reproducera hormonet dopamin.
