Kraftfulla rörelser för att lindra smärta i 10 delar av kroppen

Oavsett om du är aktiv och ofta sträcker kan smärta i en del av kroppen uppstå när som helst och var som helst. Lyckligtvis finns det metoder för att lindra smärta utan att behöva flytta från stolen.

Lindrar smärta i nedre ryggen

1. Sitt rakt i en stol.
2. Lyft ett knä till bröstnivån och håll det underifrån.
3. Dra den långsamt mot kroppen.
4. Behåll denna position i 30 sekunder.
5. Släpp benen gradvis.
6. Upprepa denna process med det andra benet.

Lindrar axelvärk

1. Andas djupt och lyft axlarna mot öronen.
2. Behåll denna position i 3 sekunder.
3. Andas ut och sänka axlarna.
4. Upprepa 10 eller flera gånger.

Lindrar smärta i benen

1. Placera en fot framför den andra.
2. Räta ut benet och vik tårna mot hälen.
3. Behåll denna position i 30 sekunder.
4. Räta ut tårna långsamt.
5. Byt ben och upprepa denna process med det andra benet.

Lindrar smärta i armarna

1. Gör en knytnäve med båda händerna.
2. Lägg knytnäven framför dig.
3. Gör en cirkel i luften med dina leder.
4. Upprepa tio gånger för båda riktningarna.

Lindrar smärta i bröstet

1. Placera händerna bakom huvudet så att armbågarna liknar vingarna.
2. Sänk armarna bakåt så att axlarna ligger närmare varandra.
3. Behåll denna position i 30 sekunder.
4. För långsamt tillbaka handen till startpositionen.

Lindrar smärta i höften

1. Sitt rakt på stolens kant.
2. Håll ryggen rak och vrid överkroppen något åt ​​höger.
3. Sträck ditt vänstra ben bakom dig.
4. Placera ditt högra ben i 90 graders vinkel.
5. Håll bröstet rakt och tryck på höfterna.
6. Gör detta i 30 sekunder.
7. Släpp långsamt och återgå till startpositionen.
8. Upprepa samma process med den andra sidan.

Lindrar muskelsmärta i skinkan

1. Sitt rakt i en stol.
2. Placera din högra fotled på ditt vänstra knä.
3. Böj dig fram.
4. Du kommer att känna spänningar i glutorna. Spänn inte upp honom.
5. Behåll denna position i 30 sekunder.
6. Räta upp långsamt.
7. Upprepa samma process med det andra benet.

Lindrar smärta i övre delen av ryggen

1. Kram dig själv.
2. Placera din högra hand på din vänstra axel och din vänstra hand på din högra axel.
3. Ta ett djupt andetag.
4. Behåll denna position i 30 sekunder.
5. Släpp långsamt.

Lindrar knäsmärtor

1. Sitt rakt i en stol.
2. Stå långsamt upp.
3. Stå som en rörelse.
4. Sitt långsamt.
5. Upprepa samma process 10 gånger.

Lindra nacksmärta

1. Sitt rakt i en stol.
2. Luta huvudet på ena sidan och föra öronen och axlarna närmare varandra.
3. Behåll denna position i 30 sekunder.
4. Återställ huvudet långsamt till huvudpositionen.
5. Upprepa samma process med den andra sidan av huvudet.

Läs också: