5 sätt att förhindra vätska och elektrolytbalanssjukdomar

Elektrolyter är mineraler i kroppsvätskor som är nödvändiga för att kroppen ska fungera normalt. En obalans mellan elektrolyter kan orsaka allvarliga hälsoproblem. Lyckligtvis finns det flera sätt att förhindra vätska och elektrolytbalanssjukdomar.

Förhindrar vätske- och elektrolytbalanssjukdomar

Elektrolyter i kroppsvätskor består av natrium, klorid, kalium, magnesium, kalcium, fosfat och bikarbonat. Dessa mineraler spelar en viktig roll för att upprätthålla balansen i och utanför kroppens celler så att deras funktioner fungerar normalt.

Elektrolytnivåer kan öka och minska när kroppsvätskor förändras. Detta är ett normalt tillstånd. En allvarlig elektrolytobalans kan dock orsaka en mängd olika symtom, såsom kramper, koma och till och med dödliga hjärtattacker.

Du kan förhindra vätska och elektrolytbalansstörningar genom att använda följande metoder:

1. Tillräckligt behov av kroppsvätska

Brist på kroppsvätskeintag kan leda till uttorkning. När du är uttorkad är mängden elektrolyter obalanserad eftersom vissa mineraler transporteras bort av förlorade vätskor från kroppen.

Se därför till att du uppfyller dina dagliga vätskebehov. Här är några tips som kan hjälpa dig:

• Drick ett glas vatten efter varje måltid, oavsett om det är en huvudmåltid eller ett mellanmål.
• Drick innan du känner dig törstig.
• Ät mat med mycket vatten, som soppor, buljong, vattenmelon, jordgubbar, apelsiner, sallad och tomater.
• Ta med dig en vattenflaska när du är på språng.
• Konsumera osötad juice eller infunderat vatten .
• Välj alltid vatten när du äter utanför hemmet.

2. Drick inte vatten för mycket

Vätskeintag är verkligen viktigt för att förhindra störningar i vätska och elektrolytbalans. Att dricka för mycket vatten kommer dock att lösa upp några av elektrolyterna och orsaka obalans i mängden.

En av farorna som uppstår genom att dricka för mycket vatten är hyponatremi eller låga nivåer av natrium i blodet. Detta tillstånd kännetecknas av lågt blodtryck, förvirring, huvudvärk, illamående och kräkningar, till anfall.

För att förhindra detta, undvik att dricka 800-1000 ml vatten inom 1-3 timmar. Din kropp behöver cirka 2 liter vatten om dagen, men se till att du delar det jämnt över tiden.

3. Att konsumera drycker som innehåller elektrolyt efter träning

Kroppen förlorar mycket vätska under träningen. Detta tillstånd gör dig mer mottaglig för störningar i vätske- och elektrolytbalansen. För att förhindra detta kan du konsumera sportdryck som har utrustats med en mängd olika mineraler.

Var dock uppmärksam på typ och kvantitet sportdryck att du dricker. Flera typer sportdryck innehåller konstgjorda sötningsmedel för att förbättra dess smak. Så mycket som möjligt, välj sportdryck med lägsta sockerhalt.

Förutom sportdryck , elektrolyter finns också i naturliga drycker som kokosnöt eller kokosnötvatten infunderat vatten . Du kan göra dina egna genom att blanda följande ingredienser:

• En fjärdedel tesked salt
• 60 ml citronsaft
• 60 ml limejuice
• 360 ml kokosnötvatten
• 480 ml vatten

4. Konsumerar mineralkällor

Förutom behovet av vätskor är det lika viktigt att tillgodose tillräckligheten hos mineraler för att förhindra vätska och elektrolytbalanssjukdomar. Du kan få en mängd olika elektrolytmineraler från följande källor:

• Natrium: bröd, bakverk, ost och salt
• Klorid: salt
• Kalium: banan, avokado och sötpotatis
• Magnesium: frön och nötter
• Kalcium: gröna bladgrönsaker och mjölk och olika produkter därav

Störningar i vätske- och elektrolytbalansen kan vara livshotande. Det är därför det är mycket viktigt för dig att upprätthålla elektrolytbalansen i kroppsvätskor genom maten och drycken du konsumerar.

Se till att du uppfyller dina vätske- och mineralbehov, men kom ihåg att inte överdriva det. För att kroppen ska fungera normalt är nyckeln i ett balanserat intag av mat och vatten.

x