Att sitta för länge kan öka risken för dödsfall

Gör du ofta aktiviteter framför datorn hela dagen, eller är du uppslukad av att titta på TV med timmar av sittande tid? Om så är fallet, från och med nu måste du ändra vana med långvarigt sittande om du inte vill få en farlig sjukdom. Vilka är de dåliga effekterna av att sitta för länge?

Att sitta för länge kan öka risken för dödsfall

Nästan fyra procent (cirka 433 000 per år) av dödsfall i världen orsakas faktiskt av vanan hos människor som tillbringar mer än tre timmar att sitta utan att röra sig.

Olika studier under de senaste tio åren belyser också hälsoeffekterna av att sitta för länge med eller utan att träna.

Den nya studien, publicerad i American Journal of Preventive Medicine, uppskattade att effekterna av att sitta för länge hos medborgare i 54 länder uppskattade dödsfallet med hjälp av data från 2002 till 2011.

Varför är sittande för länge skadligt för hälsan?

1. För mycket sittande kan stressa ryggraden

Så mycket som 30 procent av den extra vikten kommer att kännas av din ryggrad när du sitter snarare än att stå.

Michael Lanning ryggradsterapeut från Gonstead Clinics USA, säger att sitta i en stol är en mindre naturlig form när någon vill vila. I grund och botten är människokroppen inte utformad för att sitta på en stol utan är avsedd för huk.

Asiatiska och afrikanska människor använder fortfarande huk som en form av avkoppling när de känner sig trötta. Vissa människor i Asien föredrar att sitta på huk medan de väntar på tåget eller bussen de ska åka. Unikt förhindrar denna hukningsposition faktiskt stress på ryggraden.

När en person lägger mer tid på att sitta i en stol, kommer kroppen att anpassa sig till vanor som inte är i överensstämmelse med kroppens geometri, och naturligtvis kan detta leda till hälsoproblem som cirkulationsstörningar (hjärt-kärlsjukdom), minskad muskel styrka, muskelskrympning, lätt skada på cancer.

2. Djup ven koagulering (DVT)

Det som är mest medveten om från effekterna av denna stillasittande eller inaktiva livsstil är den ökade möjligheten att uppleva risken för djup venkoagulering (Djup ventrombos / DVT) upp till dubbelt så mycket.

Professor Richard Beasley från Wellington Hospital i Nya Zeeland uppgav att hotet om fara kommer att komma om du jobbar åtta timmar varje dag och bara krånglar runt bordet eller tillbringar tre timmar i följd med att bara sitta och använda en bärbar dator.

DVT-fall uppträder vanligtvis hos personer på långdistansflygningar som tar timmar och kräver att sitta för länge. Blodproppar uppträder i venerna och vanligtvis i kalvarna. Om dessa blodproppar inte tinas med blodförtunnande medel, spränger de vanligtvis och reser till lungorna och leder till dödlig lungemboli.

Beasley rekommenderar kontorsanställda att göra rutinmässiga muskelsträckningar för att bibehålla ett jämnt blodflöde. En studie i Italien visade också att stretching och avkoppling minskade förekomsten av huvudvärk hos anställda med upp till 40 procent.

3. Öka risken för allvarlig sjukdom

Resultaten av en studie utförd av University of Leicester i England som publicerades i tidskriften Diabetologia indikerar att sittande för länge kan öka risken för ett antal allvarliga sjukdomar, såsom hjärtinfarkt, diabetes och till och med för tidig död.

Hjärtsjukdomar och diabetes kommer sannolikt att drabbas av människor som ofta sitter mer än 8 timmar varje dag. Även om du har vant dig vid att träna i minst 30 minuter varje dag, men sedan fortfarande sitter i timmar om dagen, är din risk att få dessa sjukdomar fortfarande hög.

För en vanlig vuxen kan stående bränna mer kalorier och orsaka mer muskelsammandragning än sittande. En studie rapporterade den genomsnittliga lårmuskelaktiviteten vid stående var 2,5 gånger högre än vid sittande.

4. Öka risken för dödsfall

Tidningen Medicine and Science in Sport and Exercise förklarar forskningsresultaten att människor som har för vana att sitta 23 timmar i veckan är en stark anledning till att någon har hjärtsjukdom.

Uppenbarligen uppgav resultaten av studien att de som hade för vana att sitta för länge (mer än 23 timmar i veckan) hade en 63% högre risk för dödsfall jämfört med de som satt mindre än 11 ​​timmar per vecka. Denna viktiga studie genomfördes på cirka 17 000 personer i Kanada.