Hur man använder vatten för viktminskning & bull; hej friska

Vatten är den största komponenten i kroppen och är en av huvudbaserna i ett balanserat näringsmönster. Emellertid minskar vattenhalten i kroppen mycket lätt genom svett och urinutsöndring. Som ett resultat finns det en obalans i kroppen och resulterar i hinder i ansträngningen att gå ner i vikt.

Hur kan vi använda vatten för att gå ner i vikt?

I allmänhet påverkas kroppsvikt i hög grad av konsumtionsmönster och hur många kaloriintag som erhålls från daglig konsumtion. Konsumtion av dricksvatten kan hjälpa till att balansera intaget och hjälpa till att kontrollera aptiten. Att dricka vatten före måltider är en effektiv strategi för att minska matportionerna eftersom det kan få oss att äta mindre mat.

Att begränsa kalorier är en viktig del av att ha en diet, men det kan vara mycket svårt, särskilt om du är överviktig och överviktig. I en studie på överviktiga individer kunde mötet med tillräckligt dricksvatten effektivt minska aptiten och minska kaloriintaget, så att någon som konsumerade vatten innan de ätit hade 44% chans att uppleva viktminskning. Studien visade också att dricksvatten före måltider resulterade i en viktminskning på cirka 2 kg under en 12-veckorsperiod.

Endast vatten, inte en drink till

Inte bara från mat, kalorier från socker finns också i olika sötsmakande drycker. Drickvanor som har höga sockernivåer är en av de faktorer som utlöser fetma. Att välja mineralvatten som dricksvatten är det hälsosammaste sättet eftersom det inte innehåller tillsatt socker och minskar risken för att du dricker andra drycker som innehåller kalorier. En studie visade att vanan att dricka vatten på lång sikt förhindrade viktökning på minst 1,45 kg under en period av fyra år.

Förbrukning av vatten påskyndar den metaboliska processen

Förutom fördelarna med att kontrollera kaloriintaget hjälper dricksvattenkonsumtion också att bränna fett genom att öka ämnesomsättningen. Mekanismen som uppstår i denna process är känd som vilande energiförbrukning (REE) där kroppen fortsätter att bränna kalorier när kroppen inte är fysiskt aktiv eller vilar. En konstant metabolism kommer att gå långt för att gå ner i vikt, särskilt när vi inte har mycket tid att träna.

En studie av de metaboliska effekterna av dricksvattenkonsumtion hos friska människor visar att dricka 500 ml dricksvatten ensamt kan öka ämnesomsättningen med 24% från normala förhållanden. Denna ökade metabolism kan pågå i cirka 60 minuter efter dricksvattenförbrukning. En liknande effekt observerades i en studie av överviktiga barn, där justering av dricksvattenförbrukningens volym till 10 ml / kg ökade ämnesomsättningen med 25% som varade i 40 minuter.

REE är den viktigaste metaboliska mekanismen i ett försök att gå ner i vikt och detta påverkas av att vattenförbrukningen är tillräcklig. REE spelar en roll i 60-70% av kaloriförbränningen per dag. Att röra sig aktivt och stå medan du är på farten ökar bara brännskadorna. Omvänt kan det hämma kaloriförbränningen att sakta ner ämnesomsättningen. Som ett resultat minskar mindre kroppsfett och du kanske inte upplever viktminskning och kommer att uppleva viktökning igen.

Är dricka varmt vatten bättre än kallt vatten?

Till skillnad från den allmänna tron ​​att dricka kallt vatten orsakar fetma, hämmar temperaturen inte fördelarna med vattenförbrukning när man går ner i vikt. Även konsumtion av kallt vatten kan faktiskt öka kaloriförbränningen. Detta beror på att kallt vatten justeras till dess temperatur så att det blir varmare när det kommer in i kroppen genom denna mekanism.

Hur mycket vatten ska vi dricka för att gå ner i vikt?

Konsumtion av dricksvatten är avgörande när man genomgår en diet, eftersom kroppen minskar ämnesomsättningen genom att minska kaloriintaget. Generellt sett är dricksvattnets dagliga tillräcklighet 8 glas 250 ml dricksvatten per dag, eller motsvarande 2 liter / dag. Men en mindre mängd daglig konsumtion ger också fördelar i viktminskning.

En studie visar vanan att dricka vatten cirka 1 liter / dag hjälper till att bränna 23 extra kalorier per dag eller cirka 17000 kalorier på ett år och gå ner i vikt med i genomsnitt 2 kg. Med mängden vattenförbrukning som inte är mycket annorlunda har andra studier också visat en minskning av kroppsmassindex och bukomkrets i 8 veckor. Detta tyder på att dricksvattenförbrukning kan gynna både viktminskning på kort och lång sikt.