Vilka är de minsta kalorier som måste uppfyllas vid diet? & tjur; hej friska

Ibland begränsar de av er som är på diet allvarligt ditt matintag, så att det har en negativ inverkan på din hälsa. Istället för att vilja gå ner i vikt kan du istället få sjukdom. En för strikt diet kan störa din kropps prestanda. Därför, om du är på en diet, åtminstone uppfyller du kroppens minimikaloribehov, det finns inget behov av att skära ner alla dina kalorier.

Lägsta kalorier som måste uppfyllas vid bantning

Diet betyder inte att du inte borde äta alls, utan bara begränsar ditt kaloriintag lite. En bra diet måste beräknas utifrån kroppens behov, så den diet du gör är säker och effektiv för att gå ner i vikt.

Den genomsnittliga kvinnan behöver ett intag av 2000 kalorier per dag, medan den genomsnittliga mannen behöver ett intag av 2500 kalorier per dag. För att gå ner i vikt behöver du helst bara minska 500 kalorier per dag. Så kvinnor behöver 1500 kalorier och män behöver 2000 kalorier per dag för att gå ner i vikt. Med en minskning på 500 kalorier per dag kan du gå ner 0,5-1 kg av din kroppsvikt per vecka.

Ibland är det dock inte tillräckligt med en minskning av 500 kalorier per dag för att snabbt kunna gå ner i vikt. Så många människor, särskilt kvinnor, begränsar sitt kaloriintag till under 1500 kalorier. Om du hänvisar till vad som sägs av Michelle Davenport, doktor, en nutritionist, behöver aktiva kvinnor minst 1200-1400 kalorier per dag. Genom att uppfylla dessa minimikaloribehov kan du se till att du äter tillräckligt med mat så att din kropps ämnesomsättning inte äventyras.

Men om du tränar aktivt bör du öka ditt kaloriintag för att kompensera för de kalorier du förbränner när du tränar, fortsätter Davenport, enligt Women's Health.

Det är dock fortfarande ett grovt antal. Om du vill beräkna korrekt finns det faktorer att tänka på, såsom ålder, aktuell längd och vikt, aktivitetsnivå, metabolisk hälsa och så vidare. För att ta reda på exakt hur många minimikalorier du behöver varje dag är det bäst att besöka din dietist. Tillsammans med en nutritionist kan du planera din viktminskningsdiet.

Vad händer om mitt kaloriintag är mindre än det rekommenderade minimumet?

Var försiktig när du gör en diet, omedvetet, ditt intag kan vara mindre än det minsta rekommenderade intaget. Detta kan göra ditt kaloriintag väldigt lågt per dag. Mycket lågt kaloriintag ligger vanligtvis i intervallet 800-1000 kalorier per dag eller så kan det vara mindre.

Om ditt kaloriintag ligger inom detta intervall i cirka 4-16 veckor, kommer detta att orsaka milda biverkningar, såsom:

• Förstoppning
• Illamående
• Diarre
• Trötthet

Mycket kalorifattiga dieter kan också ha allvarliga biverkningar, såsom gallsten. Gallsten kan uppstå om du har upplevt snabb viktminskning (en mycket hög risk för kvinnor). Det var emellertid inte klart vid denna tidpunkt om en diet med mycket lågt kaloriinnehåll direkt orsakar gallsten eller om gallsten uppstår på grund av den stora mängden viktförlust.

Om ditt kaloriintag är för lågt per dag kommer kroppen att bryta ner muskelvävnad (inte fett) som en energikälla och det är verkligen inte bra för alla. En diet med mycket lågt kaloriinnehåll rekommenderas inte för ungdomar, gravida kvinnor och ammande mödrar. De flesta tonåringar har fel kost, även om de behöver mycket näringsämnen för sin tillväxt och utveckling.

Tips för att minska kaloriintaget på ett hälsosamt sätt

Kalorier är vad du behöver som en energikälla för att utföra dina dagliga aktiviteter. Av denna anledning är det mycket nödvändigt att uppfylla tillräckligt med kalorier per dag för kroppsfunktioner, även om du är på diet.

Följande är tips för dig som vill gå ner i vikt men ändå tillgodoser dina kaloribehov.

1. Ät mer protein

   Protein kan minska din aptit och kan också öka antalet kalorier du bränner. Kroppen behöver mycket energi för att metabolisera protein och därmed indirekt förbränna kalorier i kroppen.

2. Undvik söta drycker

   Såsom läsk, läsk, fruktjuicer och andra. Söta drycker kan vara en av de faktorer som kan få dig att gå upp i vikt. Flytande kalorier som erhålls från söta drycker gör inte hjärnan medveten om att många kalorier har kommit in i din kropp, eftersom de inte är desamma som fasta kalorier från maten. Detta håller dig hungrig så att du fortsätter att äta andra livsmedel.

3. Drick mycket vatten

   Kan också hjälpa dig gå ner i vikt. Att dricka vatten före måltider kan hjälpa till att minska hunger så att du äter mindre. Dessutom kan dricka mycket vatten öka antalet kalorier du förbränner per dag.

4. Träna regelbundet

   Naturligtvis, för att göra regelbunden träning kan balansera kalorierna som kommer in och lämnar din kropp. Viktövning är också viktigt eftersom det kan hämma förlusten av muskelmassa och kan förhindra att kroppens ämnesomsättning saktar ner.

5. Minska kolhydratintaget

   Speciellt kolhydrater och sockerarter som har genomgått mycket bearbetning. Forskning visar att en begränsning av kolhydratintaget kan gå ner i vikt 2-3 gånger så mycket som när du begränsar ditt fettintag. Din aptit tenderar att falla, så du äter mindre.