Här är probiotikans viktiga roll för äldres hälsa & bull; hej friska

När vi blir äldre visar matsmältningssystemet tecken på åldrande. Matsmältningsproblem kan också komma oftare, såsom förstoppning. Därför är det viktigt för äldre att upprätthålla matsmältningshälsan genom att uppmärksamma hållbarheten hos goda bakterier, aka probiotika i tarmarna.

Vad är probiotika?

Probiotika är en samling bra bakterier som "lever" i tarmen.

De goda bakterierna i kroppen tillhör tarmmikrobiotagruppen. Tarmmikrobioten kan föreställas som en tät skog fylld med olika typer av mikrober, inklusive dåliga bakterier. Precis som skogsinnehållet kan ett antal bra bakterier i tarmmikrobioten försvinna om de inte underhålls ordentligt.

Varför är probiotika då viktiga för att upprätthålla människors matsmältningshälsa?

Citat från Cleveland Clinic spelar probiotika en viktig roll i:

• Håll balansen mellan tarmbakterier genom att bekämpa dåliga bakterier
• Hjälper till att smälta mat
• Spela en roll för att göra vitaminer
• Skyddar kroppsceller från dåliga bakterier som av misstag konsumeras genom mat eller dryck
• Hjälper läkemedelsabsorption

Förutom att bekämpa dåliga bakterier, här är andra fördelar med probiotika enligt studier Interaktion mellan tarmmikrobiota och humant immunsystem :

• Reglera biologiska och fysiologiska processer
• Minimerar infektion
• Reglera immunförsvaret

Fördelar med probiotika för äldre

Som nämnts tidigare har balansen i tarmmikrobioten många hälsofördelar. Studie Tarmmikrobiomet hos friska långlivande människor nämner de negativa effekterna av att minska balansen i tarmmikrobioten är:

• Svagare kropp
• Hög risk för inflammation i kroppen
• Förknippad med kroniska sjukdomar, såsom typ 2-diabetes
• Ökad risk för degenerativa sjukdomar (Alzheimers och Parkinsons sjukdom)

En annan fördel med probiotika för balansen i tarmmikrobioten hos äldre är att göra flera ämnen som är bra för hjärnans funktion:

• Kortkedjiga fettsyror (SCFA)
• Serotonin

Enligt studier Tarmmikrobiota vid vanliga äldre sjukdomar som påverkar dagliglivets aktiviteter , dessa ämnen påstås bibehålla och förbättra hjärnans funktion. Dessutom drog samma studie också slutsatsen att kombinationen av godheten hos probiotika och förebyggande åtgärder, såsom kost och att vara fysiskt aktiv, kan hjälpa till att hålla äldres kropp frisk.

Bakteriets tillstånd i tarmarna på grund av åldrande

Ett antal tidigare nämnda studier har belyst den hälsorelaterade kopplingen mellan probiotika hos äldre. Tyvärr kommer balansen i tarmmikrobioten sannolikt att minska med åldern. Några av utlösarna är:

• Mikrobiotadiversiteten minskar på grund av naturligt åldrande
• Ohälsosamma ätmönster, som att sällan äta frukt och grönsaker,
• Läkemedel, såsom antibiotika, kan minska antalet goda bakterier i tarmen
• Livsstil

Låt oss därför se hur man bibehåller balansen i tarmmikrobioten så att matsmältningssystemet förblir friskt när man är äldre.

Tips för att bibehålla probiotika för matsmältningen hos äldre

Probiotika kan upprätthållas med prebiotika. Enkelt uttryckt är prebiotika "mat" för goda bakterier i kroppen. Utan prebiotika kan antalet goda bakterier minska.

Den minskade balansen i mikrobioten kommer att orsaka dysbios eller obalans i antalet bakterier i kroppen. Ett antal sätt att upprätthålla en balans mellan goda bakterier i matsmältningssystemet inkluderar:

• Ät fiberrika livsmedel (brunt ris, spenat, broccoli, äpplen, päron)
• Äta naturliga livsmedel som är prebiotiska, såsom inulin (vitlök, lök, kimchi)
• Synbiotiska livsmedel

Synbiotiska livsmedel är produkter som innehåller probiotika och prebiotika. Samarbetet mellan dessa två saker för att ge fördelar för kroppen och är känt som synbiotika.

Ett exempel på en synbiotisk mat är mjölk speciellt gjord för äldre. Kombinationen av probiotika och prebiotika i äldre mjölk kan hålla bra bakterier i kroppen eftersom det har probiotika, såsom Lactobacillus paracasei och prebiotika, såsom inulin.

Som ett resultat är den äldre fasen fortfarande långt ifrån hälsoproblem, särskilt för matsmältningssystemet. Rådfråga alltid en läkare innan du konsumerar probiotiska livsmedel, såsom mjölk.

x