Sovställning påverkar matsmältningen, hur kan det vara?

Sedan du var barn kan du ha påminnts många gånger om att inte gå och sova direkt efter att ha ätit. Många säger att ligga ner efter att ha ätit kan hindra matsmältningen. Du kanske undrar, hur stor är effekten av sömnposition på kroppens matsmältningssystem? Som det visar sig är experter överens om att viloläge påverkar din matsmältning. Så innan du vilar ikväll, försök först att vara uppmärksam på följande information.

Hur kan sömnposition påverka matsmältningen?

Ditt matsmältningssystem, från matstrupen, tarmarna, till magen har utformats så att det fungerar bäst om du sitter eller står upprätt. Det är därför det inte rekommenderas att du lägger dig direkt efter att ha ätit.

Även om du inte lägger dig eller lägger dig direkt efter att ha ätit, fortsätter matsmältningssystemet att fungera så länge du sover på natten. Om du har matsmältningsproblem som magsyra (magsår), kan fel sömnposition få magsyra att komma in i matstrupen. Du kommer också att känna symtom som illamående eller bröstsmärta. Så att hitta den bästa sovpositionen kan hjälpa dig att hålla matsmältningssystemet som när du sitter eller står.

En bra sovställning för att förhindra matsmältningsproblem

Eftersom sovställning påverkar matsmältningen måste du veta vilka positioner som är bra och vilka som måste undvikas. Baserat på ett antal studier utförda av experter och hälsoarbetare finns det flera sovlägen att undvika om du inte vill att dina matsmältningsproblem ska återkomma. Dessa positioner sover på ryggen utan en kudde och på din högra sida. Under tiden finns det tre bra sovlägen för att förhindra matsmältningsbesvär. Kolla in följande.

Huvudet är upplyft

Om du har ätit något tungt, kryddigt eller utlöser ett sår, ska du sova med huvudet lite högt. Stöd huvudet med en kudde tills huvudet ligger mellan 15-22 centimeter från madrassen. Du kan också vila huvudet mot sängbrädan. Med denna position förhindrar tyngdkraften att magsyra stiger upp i matstrupen.

Sov på din vänstra sida

En studie publicerad i The Journal of Clinical Gastroenterology avslöjar att sova på vänster sida är den bästa positionen för dig som har matsmältningsproblem. När du sover på vänster sida förblir korsningen mellan magen och matstrupen över surt återflöde. Under tiden, om du sover på din högra sida, sträcker sig cirkeln av muskler som håller magsyra så att magsyra kan strömma in i matstrupen.

Om du ofta byter sovposition på natten, försök att stödja ryggen med en stöd eller kudde. På det sättet kommer du att få det svårare att byta position och sova på din högra sida.

Benägen

Enligt en professor som också är chef för sömnbedömning och rådgivningstjänst i Storbritannien, Chris Idzikowsi, är sömn på magen också bra för att förhindra olika klagomål om din matsmältning. Du kan lägga händerna på sidorna av ditt huvud för att göra denna position bekvämare. Se dock till att din kudde inte är för hög om du sover på magen.