Kan du gå ner i vikt utan en diet, bara träna?

Motion är det mest effektiva sättet att bränna kalorier. Det är därför många tror att om de vill gå ner i vikt räcker det att träna, träna och träna tills de är tunna. Det finns ingen anledning att bry sig om att äta portioner eller vara uppmärksam på andra saker. Men är denna metod att gå ner i vikt utan en diet bra för kroppen?

Kan du gå ner i vikt utan en diet, bara träna?

Ju mer flitigt du tränar desto mer kalorier och fett kan du bränna. Viktminskning minskar snabbt med tiden. Enkelt, eller hur? Men tyvärr, hur man går ner i vikt med träning ensam kan faktiskt vara skadligt för hälsan.

Oavsett hur intensiv du tränar regelbundet, kommer ditt kaloriintag fortfarande att vara högt om du fortsätter att äta slarvigt. Problemet är att ju mer utmattad du känner efter träning, desto mer hungrig och frustrerad kommer du att känna att äta mycket.

Hunger är en signal från kroppen som säger att det är dags att ladda efter att ha förlorat en betydande mängd under träningen.

Du kan bara träna varje dag. Men om antalet kalorier som kommer in i kroppen fortfarande överstiger antalet förbrända kalorier, kommer det fortfarande att vara svårt att gå ner i vikt utan bantning. Resultaten av din vanliga träning kan också vara rörigt. Anledningen är att obalansen i och ur kalorier gradvis kommer att störa kroppens metaboliska processer.

Att bara träna utan att reglera en hälsosam kost är därför ingen bra viktminskningsstrategi.

Ingen anledning att frukta, diet är inte att äta alls

Det finns ingen anledning att tänka på diet som något som kommer att tortera dig så att du svälter dig för att du inte äter alls. Själva kosten betyder ätmönster, inte eliminerar ätplaner.

Ett bra och effektivt sätt för en diet som hjälper dig att gå ner i vikt är att se till att kalorierna du äter är mindre än kalorierna du spenderar. Den bästa dieten är en diet som kan köras länge, inte har extrema effekter och kan anpassas till din livsstil.

Var uppmärksam på följande om du vill börja en hälsosam kost

1. Val av mat

Expandera för att äta fiberrik mat från grönsaker och frukt och komplexa kolhydrater från dina basfoder, såsom vete och brunt ris. Dessutom glöm inte att också uppfylla dina proteinbehov från animaliska och vegetabiliska proteinkällor.

Dessa tre typer av näringsämnen är viktiga för att du ska känna dig mätt längre så att du kontrollerar överdriven aptit och kontrollerar inkommande kalorier.

Protein är också mycket viktigt för att öka muskelmassan. Ju högre muskelmassa desto snabbare kommer kroppens metaboliska process att bränna kalorier i kroppen.

Håll dig borta från fet och fet mat och söta drycker medan du bantar. Dessa tre typer av livsmedel kan göra att dina viktminskningsinsatser alltid misslyckas.

2. Få tillräckligt med sömn och hantera stress

Att ha regelbundna sömnvanor, 7-8 timmar varje natt, kan hjälpa dig att gå ner i vikt snabbare. Anledningen är att sömnbrist kan störa hormonerna som reglerar aptiten, nämligen leptin och ghrelin.

Dessutom kan stress ha en lika skadlig effekt på din aptit och din vikt. En ökning av stresshormonet kortisol i kombination med en ökning av leptin och ghrelin gör det lättare för dig att känna dig hungrig på natten, särskilt begär för kaloririka livsmedel som godis och fet mat.

x