Överskott av protein kan orsaka dessa tre hälsoproblem

Varje cell och organ i din kropp behöver protein. Detta beror på att protein är en av de viktigaste näringsämnena som kroppen behöver som en energikälla, hjälper till att öka muskelmassan, hormonproduktionen och bygger, underhåller och ersätter skadad kroppsvävnad. Detta betyder dock inte att du kan konsumera för mycket proteininnehållande mat. Överskott av protein är inte heller bra för kroppen.

Biverkningar som kan uppstå om kroppen har överskott av protein

1. Öka i vikt

Lågkolhydratdieter är ett av de effektiva sätten att gå ner i vikt. Under denna diet måste du ersätta ditt kolhydratintag med mer protein.

Faktum är att överdriven proteinkonsumtion utan att inse att den faktiskt kan leda till viktökning. Speciellt om du konsumerar animaliska proteinkällor som innehåller mycket mättat fett. Viktökning ökar inte bara, men också risken för kolesterol och högt blodtryck ökar.

2. Skada njurarna

En studie säger att överskott av protein kan skada njurfunktionen eftersom det stör hormonnivåerna i samband med njurfunktionen. Speciellt för personer som redan har njurproblem kan konsumtion av stora mängder protein göra njurarna värre. Detta gäller dock inte de som har normala njurar.

Njurarna fungerar för att hjälpa kroppen att filtrera allt avfall som härrör från proteinintaget. Ju mer protein kroppen måste smälta, desto mer aminosyror kommer njurarna att filtrera och få njurarna att arbeta hårdare och mer spänt än vanligt. Om detta tillstånd kvarstår kommer njurarnas tillstånd gradvis att förvärras.

3. Risk för osteoporos

Baserat på forskning som publicerades i tidskriften American of Clincal Nutrition är det känt att konsumtion av för mycket protein kan öka risken för osteoporos. För mycket proteinkonsumtion kan göra det lättare för kroppen att förlora kalcium, vilket i slutändan leder till benskörhet. Detta är dock fortfarande en fråga om debatt.

Så, vad är det rekommenderade dagliga proteinintaget?

Som nämnts ovan är protein ett viktigt näringsämne som kroppen behöver. Men brist eller överskott av protein är inte heller bra. Det är därför du måste balansera ditt proteinintag med konsumtionen av kolhydrater och bra fetter.

Egentligen varierar allas dagliga proteinbehov beroende på kroppsvikt och vilken typ av daglig aktivitet som utförs dagligen. Trots det, baserat på tabellen Nutrition Adequacy Rate (RDA), som tillhör det indonesiska hälsovårdsministeriet, är den rekommenderade proteintillräckligheten för indonesier i åldern 17-60 år cirka 56-59 gram / dag för kvinnor, medan för män 62- 66 gram per dag. Allt detta kommer dock att justeras igen till din dagliga aktivitetsnivå.

Ju tätare och intensivare dina dagliga fysiska aktiviteter är, desto mer protein behöver din kropp. Därför är det en bra idé att först rådfråga dina dagliga proteinbehov med en läkare eller registrerad nutritionist så att det kan uppfyllas ordentligt. Detta är särskilt viktigt för dig som ofta tränar.

x