9 livsmedel som hjälper till att lindra stress & bull; hej friska

Många anser att äta snacks som ett kraftfullt sätt att minska stress. Inte konstigt att många väljer att täcka möten på restauranger snabbmat eller kaffe medan du snackar på kafé efter en stressig dag på kontoret.

Även om det är gott på tungan, är inte alla livsmedel de bästa valen för att lindra trötthet. Stresshormonnivåerna ökar kraftigt när du är knuten av vardagens stress. Kortisol skapar känslan av begär och begär gör att du känner klagar vill äta mat som är sockerhaltig och hög i kalorier. Mer och mer skräpmat eller annan ohälsosam mat som du konsumerar, humör Du kan bara bli värre.

Det finns ett antal hälsosamma livsmedel som du kan njuta av mellanmål för att lindra stress.

Läckra och hälsosamma livsmedel för stressavlastning

De hälsosamma, utsökta matarna nedan innehåller bra näringsämnen som har visat sig ge en energiboost, lägre nivåer av stresshormonet kortisol och öka nivåerna av "glada" eller goda humörhormoner som serotonin.

1. Avokado

Avokado är rik på glutation, en unik förening som specifikt blockerar absorptionen av vissa fetter i tarmarna som orsakar oxidativ skada. Denna legit gröna frukt innehåller också mer lutein, betakaroten, vitamin E och folat än någon annan frukt.

Du kan mosa avokadoen fint och sprida den över varm rostat bröd, eller förvandla den till en söt pudding. Men kom ihåg, även om det är en frukt, räknas avokado som fettintag. Så var klok i att hantera delarna även om dessa livsmedel kan hjälpa till att lindra stress.

2. Bär

Bär är frukter som är rika på antioxidanter. Antocyaninhalten i blåbär och jordgubbar är särskilt användbar för att vässa hjärnans kognitiva samt skydda hjärtat. Bär har också visat sig minska inflammation, förhindra att kolesterol i blodet oxiderar och hjälper till att upprätthålla friska blodkärl.

Men alla bärfamiljens frukter (inklusive hallon, björnbär, tomater, bananer och vattenmeloner) innehåller mycket vitamin C, vilket kan bekämpa stress. Du kan göra frukostbär på morgonen genom att lägga dem till yoghurt, flingor eller havregryngröt.

Dessa frukter innehåller också mycket fiber (cirka 8 gram fiber per 100 gram bär) med relativt låga kalorier så att du inte behöver oroa dig för att öka din kroppsvikt om du äter i stora mängder. Det höga fiberinnehållet i bär kan också hålla dig full längre.

3. Apelsiner

Apelsiner är ett förrådshus med C-vitamin. C-vitamin har många fler fördelar, inte bara stimulerar immunförsvaret. Detta vitamin har visat sig vara effektivt för att minska de fysiska och psykologiska effekterna av stress.

De högsta nivåerna av C-vitamin i kroppen finns naturligt i binjurarna, och forskning visar att stress tappar kroppen av vitamin C. Det är därför människor som har höga C-nivåer inte visar de tecken på mental och fysisk stress som förväntas när de upplever akuta psykologiska utmaningar. Dessutom rapporterade de att de hoppade tillbaka från stressiga situationer snabbare än personer med låga C-vitaminhalter i blodet.

Det finns många sorter av apelsiner som du kan prova. Du kan äta apelsiner i olika bearbetade former för att lindra stress.

4. Cashewnötter

Cashewnötter räknas som det bästa mellanmålet för att lindra stress bland andra typer av nötter. Detta beror på att cashewnötter innehåller höga nivåer av zink, per uns cashewnötter kan möta 11 procent av dina dagliga zinkbehov.

Låga zinknivåer i kroppen är förknippade med hög ångest och en tendens till depression. Eftersom kroppen inte har möjlighet att lagra zinkreserver måste du skaffa den varje dag.

Du kan snacka på dem hela eller grovt hacka cashewnötter och strö dem över den rostade avokadospridan. Men begränsa delen eftersom cashewnötter har högt kaloriinnehåll.

5. Havregryn

De komplexa kolhydraterna från havregryn hjälper hjärnan att göra serotonin, ett hormon humör Bra. Serotonin har inte bara antioxidativa egenskaper, det skapar också en lugnande känsla som hjälper till med stress. Stress kan få ditt blodsocker att stiga, men komplexa kolhydrater kommer inte att bidra till din potential för plötsliga blodsockersvängningar.

Olika studier har visat att barn som äter frukost med havregryn har en skarpare inlärningsprestanda under hela morgonen. Dessutom rapporteras betaglukaner, en typ av lösliga fibrer som finns i havregryn, för att hålla dig full längre än andra korn.

Välj en mängd havregryn rullad eller stålskuren än omedelbar förpackning. Du kan blanda stora portioner havregrynsgröt på helgerna, förvara den i kylskåpet i en tätt tillsluten behållare och värma den varje morgon innan du lämnar jobbet efter behov. Du kan också lägga till olika typer pålägg färsk frukt och nötter på toppen.

6. Yoghurt

Det är inte många som vet att stress mer eller mindre kan utlösas av dåliga bakterier som lever i magen. Forskning visar att hjärnan skickar signaler till tarmarna, varför stress kan framkalla matsmältningsbesvär. Denna signalkommunikation sker också från omvänd riktning.

En 2013-UCLA-studie av 36 friska kvinnor avslöjade att konsumtion av probiotika i yoghurt minskade hjärnaktiviteten i områden som hanterar känslor, inklusive stress, jämfört med personer som konsumerade yoghurt utan probiotika eller ingen yoghurt alls. Denna studie är liten så det behövs mer forskning för att bekräfta resultaten.

Men ändå gör det inte ont att snacka på yoghurt som ett sätt att lindra stress, särskilt med tanke på att yoghurt också innehåller ett antal andra viktiga näringsämnen: protein och kalcium.

7. Gröna bladgrönsaker

Gröna bladgrönsaker som spenat eller sparris innehåller folat som producerar dopamin, en hjärnkemikalie som stimulerar lycka, vilket hjälper dig att hålla dig lugn.

En studie från 2012 i Journal of Affective Disorders som tittade på 2800 medelålders och äldre personer fann att de som konsumerade mest folat hade en lägre risk för depressiva symtom än de som åt minst. En annan 2013-studie från University of Otago fann att studenter tenderade att känna sig lugnare, lyckligare och mer energiska de dagar de åt mer frukt och grönsaker.

8. Lax

Stress kan orsaka ångest tack vare ökningen av hormonerna adrenalin och kortisol. Omega-3-fettsyrorna i lax har antiinflammatoriska egenskaper som kan hjälpa till att bekämpa de negativa effekterna av stresshormoner. En studie från 2011 på medicinstudenter, som hade många anledningar till stress och ångest, fann att dagliga omega-3-tillskott minskade ångest med upp till 20 procent.

En enda (3-ounce) servering av vild lax kan ha mer än två tusen milligram omega-3 - två gånger det dagliga intaget som rekommenderas av American Heart Association för personer med hjärtsjukdom.

9. Mörk choklad

Vem sa att du inte borde snacka kaka choklad när du är under stress? Forskning visar att choklad kan minska nivåerna av stresshormonet kortisol. Men var noga med typen av choklad.

I synnerhet är mörk choklad känd för att sänka blodtrycket vilket utlöser känslor av lugn. Denna mörka choklad innehåller också fler polyfenoler och flavonoler, två viktiga typer av antioxidanter, än vissa fruktjuicer. Du mår bra att snacka några bitar mörk choklad säkert som mellanmål en gång i veckan, utan att behöva oroa dig för att gå upp för mycket i vikt.