8 Huvudnyckeln för att förhindra depression återfall & bull; hej friska

Depression är verkligen en kronisk, ihållande psykisk sjukdom, men det betyder inte att symtomen är konstanta hela tiden. De flesta som har depression kan göra aktiviteter och arbeta som vanligt, men har faktiskt tappat hjärtat och meningen med de saker som görs. Depressiva symtom kan återkomma när som helst. Människor som har upplevt depression har en 50 procent större risk att uppleva ett återfall, även om intensiteten kan vara allvarligare. Så det är viktigt för dig att förhindra att depression återkommer. Vilka är stegen för att förhindra att depression återkommer? Kolla in det nedan.

Olika saker kan göras för att förhindra att depression återkommer

1. Disciplin att genomgå behandling

Medicinering är en av de viktiga pelarna för att förhindra att depression återkommer - oavsett om det är genom rådgivningssessioner med en psykolog du litar på, tar antidepressiva medel eller en kombination av båda.

Om du har ordinerats ett antidepressivt medel, sluta inte ta det plötsligt utan att din läkare vet det. Ändra inte heller godtyckligt dosen i ett försök att påskynda läkning eller undvika risken för läkemedelsbiverkningar. Att göra detta kommer faktiskt att vara skadligt för din hälsa i framtiden.

Rådfråga alltid en läkare om du är orolig för eventuella biverkningar eller om det finns andra farhågor om ditt tillstånd. Det är också viktigt att utrusta dig med hanteringsstrategier för att minska stress som kan leda till återfall av depression.

2. Få tillräckligt med sömn

Brist på sömn är en faktor i uppkomsten av depression, så depressiva symtom riskerar att återkomma när du stannar sent.

För att säkerställa att du alltid får tillräckligt med sömn, minst 7-8 timmar varje natt, kan du göra några enkla ändringar i följande riktlinjer för rena sömn:

• Undvik att äta stora portioner 3 timmar före sänggåendet, inklusive koffeinhaltiga drycker som te, kaffe, läsk och energidrycker. Undvik också att dricka alkohol och röka före sänggåendet.
• Se till att du går och lägger dig och vaknar vid samma tid varje dag, även på helgdagar. Till exempel, om du behöver vakna klockan 6 ska du behöva gå och lägga dig runt kl. Ställ in ett påminnelselarm som hjälper dig.
• Avsätt tid för att komma in i din rutin för sänggåendet 90 minuter före sänggåendet. Till exempel, om du ska gå och lägga dig klockan 23, sluta tröttande fysisk aktivitet fysiskt och mentalt kl. 21.30, eller tidigare om möjligt.
• Begränsa tupplurar till högst 30 minuter och gör dem före 15:00
• Se till att ditt sovrum är en mörk, sval och tyst plats. Den idealiska rumstemperaturen för en vilsam sömn är 20-23 ° C. Använd öronproppar om du inte kan sova i en bullrig miljö.
• Bli av med alla slags prylar som kan distrahera ditt sinne från att sova bra.

3. Undvik negativa människor

Du är den som bäst förstår hur du är, liksom hur människorna omkring dig är. Omge dig med människor som verkligen älskar och bryr dig om dig.

Minimera interaktioner med människor som gör att du lätt känner dig deprimerad och underlägsen. Om du tycker att det är bättre om du bryter kontakten med dem, är beslutet ditt och du har rätt till det.

4. Spendera mindre tid med sociala medier

Olika studier har visat att överdriven användning av sociala medier är kopplad till beroende som kan minska kvaliteten och kvantiteten på sociala interaktioner. I slutändan kan detta utlösa en depression återfall.

Bestäm den maximala varaktigheten du interagerar i cyberspace på en dag, till exempel bara två timmar, och använd ett larm eller stoppur för att kontrollera din användning av sociala medier. Minska också besök på olika webb eller applikationer som du normalt använder, till exempel från 5 favoritwebbplatser till 3 och fortsätt att minska den över tiden.

Att leta efter andra aktiviteter kan också minska intensiteten du spelar på sociala medier. Ju livligare du är, desto mindre tid kommer du att spendera på sociala medier. Försök att rikta din uppmärksamhet mot sport eller umgås med människorna närmast dig.

Med tiden kommer du att bli vana vid att bara använda sociala medier när du vill göra något och inte för att du behöver göra något.

5. Håll en ideal diet och vikt

En studie av CDC i USA visar att det finns ett nära samband mellan fetma och depression. Det är också nära relaterat till kost. Att välja ohälsosamma livsmedel som högt fett och socker minskar önskan att välja hälsosam mat. Som ett resultat kommer kroppen indirekt att uppleva brist på andra viktiga näringsämnen för att upprätthålla fysisk och mental hälsa.

6. Rutinmässig fysisk aktivitet

Fysisk aktivitet ökar ämnesomsättningen och höjer kroppstemperaturen och utlöser en lugnande effekt på centrala nervsystemet. När du rör dig aktivt hjälper kroppen utsöndringen av endorfiner som kan förbättra humöret. Att vara aktiv i fysisk aktivitet kan också minska kroppskemikalier som kan förvärra depression.

För att starta aktiv kan fysisk aktivitet göras genom att aktivt flytta i arbete eller delta i vissa sportklasser. Att göra det till en rutin är det bästa för att förhindra återfall av depression.

7. Övervinna kronisk sjukdom

Kroniska sjukdomar som stroke och diabetes är sjukdomar som lätt kan utlösa depressiva symtom. Att genomföra korrekt sjukdomshantering såsom regelbunden behandling och tidig behandling behövs för att förhindra att sjukdomen förvärras. Rådfråga alltid en läkare för att få rätt behandling när kronisk sjukdom förvärras.

8. Förbered dig på den värsta situationen

Detta kräver att du identifierar triggers för depression korrekt. Villkor som att komma ihåg en älskad som har dött, komma ihåg en skilsmässa eller en oundviklig interaktion med någon du känner dig obekväm med kan leda till att depressiva symtom återkommer. För att övervinna detta kan du förbereda dig genom att:

• Inse vad som kommer att hända och vad som kommer att bli resultatet av det
• Gör en plan för att hantera ditt obehag och ta en paus från ditt sinne
• Påminn dig alltid om att allt kommer att vara okej.