8 vanor som gör att din kropps ämnesomsättning avtar & bull; hej friska

Har du en fet kropp? Jag har provat många saker för att gå ner i vikt men har inte tappat det heller. Många människor har sådana klagomål, men titta först på hur du går ner i vikt, är det korrekt? Svårigheter att gå ner i vikt och göra det väldigt enkelt att gå upp i vikt är tecken på att kroppens ämnesomsättning saktar ner. Denna långsamma kroppsmetabolism kan orsakas av olika vanor som du ofta gör, men du kanske inte inser det.

LÄS OCH: Överskott av fett i kroppen, var lagras det?

Vad är orsakerna till en långsam kroppsmetabolism?

Några av de vanor som kan få din ämnesomsättning att sakta ner är:

1. Du gör inte mycket aktivitet

Den energi som kroppen tar emot från maten kommer att användas av kroppen som energi för att utföra aktiviteter. Vad händer om du bara sitter en hel dag? Kroppen kommer att bränna mindre av den inkommande energin så att din ämnesomsättning kan gå långsammare.

Ja, en stillasittande livsstil kan orsaka att din ämnesomsättning minskar. När du inte tränar kan din kropp lagra mer fett och din ämnesomsättning kommer att gå långsammare. Så det är inte fel om du äter mycket medan din aktivitet är liten och du har övervikt.

2. För lite kalorier i kroppen

Du kanske tror att om du begränsar mängden mat du äter kommer du att kunna gå ner i vikt. Å andra sidan kan äta för lite också orsaka att din ämnesomsättning sjunker. När du minskar ditt totala kaloriintag till lite mer än vanligt kommer din kropp att tro att du svälter, så din kropp kommer att sakta ner din kaloriförbränning.

LÄS OCH: Hur många minimikalorier ska du uppfylla när du bantar?

Din ämnesomsättning minskar om du konsumerar mycket få kalorier, mindre än 1200 kalorier för kvinnor (det minsta antalet kalorier för att bibehålla normala kroppsfunktioner). En studie visade att överviktiga kvinnor som bara konsumerade 420 kalorier per dag i 4-6 månader hade lägre ämnesomsättning. Faktum är att när han ökade sitt kaloriintag igen i 5 veckor var deras ämnesomsättning fortfarande långsammare än den metaboliska hastigheten de hade före kosten.

3. Du begränsar ditt proteinintag

Protein är ett av de näringsämnen du behöver för att upprätthålla normal kroppsfunktion. Många säger att när du bantar bör du öka ditt proteinintag. Men inte få av bantarna försöker äta mycket lite mat, så att deras proteinintag också saknas. Faktum är att protein kan öka din ämnesomsättning med cirka 20-30%, jämfört med kolhydrater som bara kan öka ämnesomsättningen med 5-10% och fett med 3% eller mindre.

Även om en diet som kraftigt begränsar matintaget kan sänka din ämnesomsättning, kan ett högt proteinintag minimera detta. Forskning visar att protein kan hjälpa dig att känna dig mätt och öka kroppens förmåga att bränna kalorier.

4. För mycket konsumtion av fet mat

Mycket fett kommer in i kroppen och ackumuleras kan orsaka att din ämnesomsättning går långsammare. Denna långsamma ämnesomsättning syftar till att lagra fler fettreserver i kroppen. Som ett resultat får detta dig att gå upp i vikt.

LÄS OCH: 5 saker som kommer att hända om din kropp saknar fett

5. För mycket konsumtion av söta drycker

Söta drycker innehåller socker som behövs av våra kroppar som en energikälla. Men för mycket konsumtion av söta drycker kan också vara dåligt för hälsan, till exempel diabetes mellitus typ 2. Dessutom kan frekvent konsumtion av söta drycker också sänka din ämnesomsättning. En studie från 2012 publicerad av European Journal of Clinical Nutrition har bevisat detta. Studien visade att överviktiga människor som konsumerade söta, förpackade drycker innehållande fruktosocker i 10 veckor hade en minskad ämnesomsättning.

6. Du är sömnberövad

Du vet förmodligen redan att sömnbrist kan öka risken för olika sjukdomar och trötthet nästa dag. Dessutom har flera studier visat att sömnbrist kan sakta ner din ämnesomsättning och kan få dig att gå upp i vikt.

Forskning utförd av Spaeth och kollegor 2015, till exempel. Denna studie antyder att sömnbrist kan minska den vilande ämnesomsättningen hos friska vuxna på morgonen. Brist på sömn kan störa kolhydratmetabolismen i kroppen så att din kropp fortfarande har höga blodsockernivåer när du vaknar.

7. Du upplever ofta stress

Stress kan öka din produktion av hormonet kortisol. Detta gör att din aptit ökar. Om detta händer kontinuerligt kan du gå upp i vikt. Denna viktökning kan så småningom få din kropps ämnesomsättning att minska.

8. Konsumtion av vissa läkemedel

Ja, vissa läkemedel kan bromsa ämnesomsättningen i kroppen. Några av dem är antidepressiva medel, diabetesläkemedel, steroider och hormonbehandling. Om du tror att du har gått upp i vikt efter att du tagit drogen kan det påverka din ämnesomsättning. Om du känner dig störd av detta bör du rådfråga din läkare.

LÄS OCH: Tips för att övervinna fetma på grund av långsam metabolism

x