Minska dessa 7 grönsaker och frukter i din meny med lågt kolhydratinnehåll

Dieter med lågt kolhydratinnehåll är ganska populära som ett sätt att gå ner i vikt. Förutom att hjälpa dig gå ner i vikt håller denna diet också blodsockret balanserat och sänker nivåerna av feta triglycerider i blodet. Nu för att köra det måste du vara uppmärksam på ditt dagliga matintag, inklusive frukt och grönsaker.

Även om båda anses vara hälsosamma livsmedel, finns det vissa frukter och grönsaker som måste minskas i en diet med låg kolhydratnivå så att programmet går smidigt. Ett antal av dessa grönsaker och frukter innehåller mycket höga kolhydrater, även om gränsen för mängden kolhydratintag som kan konsumeras under kosten bara är cirka 20 till 100 gram per dag.

Olika frukter och grönsaker som måste reduceras i menyn med låg kolhydratdiet

För att göra ditt dietprogram framgångsrikt, här är en mängd olika frukter och grönsaker som du behöver minska och begränsa i din lågkolhydratdiet varje dag.

1. Torkad frukt

Torkad frukt är en typ av frukt som innehåller mycket kolhydrater. En kopp russin eller motsvarande 190 gram innehåller till exempel 110 gram kolhydrater. Dessutom innehåller torkade aprikoser 72 gram kolhydrater medan färska aprikoser bara innehåller cirka 15 gram.

Vissa torkade frukter har också tillsatt socker under tillverkningsprocessen vilket ökar mängden kolhydrater i dem. En kopp torkade blåbär med tillsatt socker innehåller 116 gram kolhydrater medan färska blåbär endast innehåller 18 gram kolhydrater.

Därför bör du begränsa och till och med undvika att äta torkad frukt så mycket som möjligt om du har en låg kolhydratdiet.

2. Mango

Mango är en tropisk frukt som har en hög naturlig sockerhalt. Socker är ett enkelt kolhydrat som senare bryts ner till blodsocker. Så du bör minska andelen mango i din lågkolhydratdiet. Detta beror på att en mango innehåller cirka 46 gram kolhydrater. Denna mängd är relativt hög för konsumtion av de av er som har en låg kolhydratdiet.

3. Bananer

Bananer innehåller mycket vitaminer och mineraler som är mycket bra för hälsan. En av de högsta halterna av bananer är kalium som hjälper till att upprätthålla muskelfunktionen och matsmältningssystemet. Men om du har en låg kolhydratdiet måste du minska portionerna. Anledningen är att bananer innehåller kolhydrater som är ganska höga. Citerat från Medical News Today innehåller en 126 gram banan 110 kalorier, 30 gram kolhydrater och 1 gram protein.

4. Äpplen

Äpplen inkluderar frukt som är rik på C-vitamin och antioxidanter som hjälper till att upprätthålla immunförsvaret. Dessutom äter äpplen och deras skinn också mycket bra för att upprätthålla ett hälsosamt matsmältningssystem genom att hindra dig från förstoppning. Tyvärr innehåller äpplen också ganska höga kolhydrater, vilket är cirka 25 gram. För att försöka begränsa portionerna eftersom för mycket kan öka kolhydratnivåerna i din dagliga dietmeny.

5. Potatis

Potatis är grönsaker som innehåller höga kolhydrater, vilket är cirka 59 gram. Denna mängd består av 5 gram kolhydrater som kommer från fiber och inte bryts ned till socker och ytterligare 54 gram som smälts till socker. Därför bör du begränsa potatisrätter i din kost eftersom den här grönsaken omedvetet kan öka ditt dagliga kolhydratintag.

6. Sötpotatis

Fortfarande i samma familj som potatis är sötpotatis en annan källa till kolhydratrika grönsaker. En medium sötpotatis innehåller cirka 24 gram kolhydrater, varav 4 gram kommer från fiber.

Jämfört med potatis har sötpotatis lägre kolhydratinnehåll så att deras glykemiska index klassificeras som lägre. Du måste dock fortfarande begränsa delen av en grönsak om du vill inkludera den i din dietplan.

7. Sockermajs

Sockermajs är en typ av fullkorn som tillhör klassen stärkelsegrönsaker. Det kallas en stärkelsegrönsak på grund av dess höga kolhydratinnehåll så att den har en hög glykemisk indexnivå. Sockermajs är rik på vitamin C, magnesium, B-vitaminer och karotenoider.

En stor majs innehåller dock ganska höga kolhydrater, vilket är cirka 41 gram varav 4 gram är fiber. För att minska den delen om du vill inkludera majs som din diet.

Dessa olika frukter och grönsaker är absolut förbjudna, vet du! Du behöver bara begränsa och minska portionerna så att din lågkolhydratdiet kan ge önskat resultat.

x