6 tips för att bekämpa sömnighet under körning & bull; hej friska

Du kanske har hört talas om farorna med att köra bil eller cykla under påverkan av alkoholhaltiga drycker. Att köra medan du är full kan till och med få dig in i en förvarscell. Det finns dock en sak till som inte är mindre farlig, nämligen att köra när man är sömnig. Detta har ofta upplevts av många människor. I extrema fall kan sömnighet vid bilkörning eller motorcykel leda till olyckor som kan leda till döden.

Uppgifter som sammanställts av National Sleep Foundation i USA registrerar att det årligen är cirka 100 000 olyckor orsakade av dåsiga förare på vägen. Du kan undvika att samma sak händer dig eller en älskad på grund av trötthet eller sömnighet under körning. Lyssna noga på olika tips för att bekämpa sömnighet när du kör följande bil eller motorcykel.

LÄS OCH: Akta dig för farorna med Microsleep, Short Sleeps i några sekunder

Tecken på att du inte kan köra fordon

Även om du redan känner till farorna med att köra medan du håller på sömnighet, tror du ibland att sömnigheten fortfarande kan uthärda. Dåsighet kan också uppträda plötsligt medan du kör. Eller så har du bråttom och bestämmer dig äntligen för att fortsätta köra även om du är halvmedveten. Det är svårt att se skillnaden mellan sömnighet och trötthet som du kan kämpa mot och som helt enkelt är outhärdlig. Vanligtvis vet du bara skillnaden när du tappar medvetandet och somnar vid ratten i några sekunder. Så var uppmärksam på de olika tecknen på att du inte längre kan fortsätta att köra och köra nedan.

• Dina ögonlock känns så tunga att du ofta blinkar långsamt
• Koncentrationssvårigheter
• Förvirrad vandrar sinnet eller tankarna blir tomma
• Okunnighet, fel vägar, att glömma var du är och inte ta hänsyn till vägmärken
• Upprepade gäspningar eller gnugga ögonen
• Huvudet nickar av
• Fordonet avviker ur banan, betar på axeln på vägen eller annat fordon, kör i en orimlig hastighet (snabbare eller långsammare) och tappar balansen (om man cyklar)

LÄS OCH: 9 tecken på att din kropp behöver mer sömn

Bekämpa sömnighet när du kör bil eller cyklar

Om du har upplevt en eller flera av skyltarna ovan betyder det att du överskrider din förmåga att köra bil eller åka motorcykel. Kanske det första du gör för att bli av med sömnen är att sätta på radio eller musik högt. Det visar sig dock att denna gamla metod inte är effektiv mot dåsighet under körning. Här är några kraftfulla tips för att bli av med sömnen när du kör bil eller kör motorcykel.

1. Drick kaffe

Om dina ögon och kropp är helt trötta behöver du koffein för att upprätthålla medvetenheten. En av de största källorna till koffein är kaffe. Men kaffe tar ungefär en halvtimme innan effekten känns. Dessutom kanske bara en kopp kaffe inte räcker för människor som ofta konsumerar kaffe varje dag.

LÄS OCH: Hur många gånger att dricka kaffe om dagen anses fortfarande vara hälsosamt?

2. Dra över och ta en kort tupplur (för bilförare)

Om du inte känner effekterna av kaffe är det bästa sättet att bekämpa sömnighet att ta en kort tupplur. Dra över och sova i cirka 15 minuter. Kom ihåg att det är bättre att spendera 15-20 minuter på att ta en tupplur än att tvinga dig själv att fortsätta att köra med stora risker.

3. Dra över och sträck (för motorcyklister)

Vanligtvis uppstår en känsla av outhärdlig sömnighet när du kör en motorcykel på en ganska tyst väg i vänligt väder. Så, drog genast ett ögonblick och steg av motorcykeln. Sträck dina muskler och gå i cirka 10 minuter. Att röra sig aktivt kan hjälpa sinnet att hålla sig vaken.

4. Ta inte droger och alkohol före eller under körning

Att ta droger och alkohol kan påverka din koncentration och vakenhet. Undvik att ta baksmälla, läkemedel mot förkylning eller andra läkemedel med biverkningar av sömnighet före eller under körning. Anledningen är att du kommer att känna dig mycket sömnig. Om du måste ta vissa mediciner som ordinerats av din läkare, ska du inte köra bil eller åka motorcykel alls.

5. Ta en paus varannan timme

Det är helt normalt att du är dåsig när du kör eller cyklar på en lång resa. För att förhindra detta bör du ta en paus varannan timme för att sträcka dina muskler eller ta en tupplur. Om du tvingas köra kontinuerligt utan paus kommer din kropp och dina ögon att tröttna snabbt och känna sig tunga. Så även om du inte är sömnig eller trött, försök att fortsätta vila med några timmars mellanrum.

6. Be om att få följa med när du kör

Om du är sömnlös, rastlös eller extremt trött, undvik att köra ensam. Speciellt om avståndet är tillräckligt långt. Bjud in en vän eller familjemedlem som kan följa med dig på vägen. På det sättet kan du chatta med honom om du börjar bli sömnig. Han kan också bli en "polis" om du börjar tappa vakenhet, nickar eller håller på att somna. Det skulle vara ännu bättre om personen som följer med dig är villig att växla om.