Innehållsförteckning:
- Vad är jetlag?
- Hur uppstår jetlag?
- Myt eller faktum: Ät inte förrän du har kommit till din destination
- Myt eller faktum: Jetlag orsakas av att inte få tillräckligt med sömn
- Myt eller faktum: Jetlag kommer bara att känna dig trött
- Myt eller fakta: Boka en nattflygning för att undvika jetlag
- Myt eller faktum: Ta inte tupplurar för att undvika jetlag
- Myt eller faktum: Jetlag kan undvikas
Jetlag är en "vän" som inte missas för de av er som gillar att resa över hela världen. Finns dock jetlag verkligen och är det inte bara ett förslag?
Vad är jetlag?
Jetlag är ett tillfälligt sömnproblem som uppstår efter att du har gjort en lång flygning över flera olika tidszoner. Jetlag gör att din kropps biologiska klocka måste anpassa sig till förändrade tider. Ju fler tidszoner du korsar, desto mer sannolikt är det att du upplever jetlag.
Hur uppstår jetlag?
I allmänhet spelar den biologiska klockan en roll för att flytta dygnsrytmer för att kontrollera kroppssystem, från blodtryck till hungertid till ditt sömnschema.
Din kropps biologiska klocka styrs av det sömniga hormonet melatonin, som produceras när det blir mörkt för att kontrollera din kroppstemperatur medan du sover. När du flyger till en annan tidszon, återställs den biologiska klockan för att anpassa sig till den nya miljön så att den blir osynkroniserad med din vanliga rutin. Det bör ta varje person några dagar att anpassa sig till en annan tidszon beroende på många tidszoner som passeras och körriktningen.
Tyvärr skapar okunnigheten hos många människor missuppfattningar om jetlag. Därför är här några myter om jetlag som du behöver veta.
Myt eller faktum: Ät inte förrän du har kommit till din destination
Myt. Det finns vissa som tror att för att undvika jetlag bör du undvika att äta högst dagen före avresan eller inte äta alls innan du kommer till din destination. Anledningen är att du kommer att tvinga din kropp in i fasen. Saken är att det kan hjälpa dig att sova snabbare på flyg, men det kan vara ett stort problem när du kommer till din destination, särskilt på öst-väst-flyg.
Visste du att det kommer att bli svårare att återhämta sig efter jetlag efter en lång österflyg än att gå västerut? Detta beror på att resa österut får tiden att gå snabbare, vilket gör anpassningsprocessen svårare.
Att äta innan avresa är okej för hälsosam mat och inte för mycket. Hoppa inte över måltider så mycket som möjligt, eftersom detta kommer att påverka din hälsa och återhämtning av jetlag senare.
Myt eller faktum: Jetlag orsakas av att inte få tillräckligt med sömn
Korrekt. Den främsta orsaken till jetlag är sömnbrist. Några andra saker som kan orsaka jetlag är förekomsten av kabintryck, brist på frisk luft ombord, brist på vätska och matintag och ditt fysiska tillstånd som inte passar från början. En sak som säkert är orsaken till jetlag är att du korsar olika tidszoner och förstör din kropps biologiska klocka.
Myt eller faktum: Jetlag kommer bara att känna dig trött
Myt. Jetlag gör dig inte bara trött på grund av de olika tidszonerna. Andra symtom som kan uppstå på grund av jetlag kan variera, inklusive överdriven sömnighet, sömnlöshet, koncentrationssvårigheter, diarré, humörsvängningar etc. Dessa symtom kan pågå en dag eller två - och kommer att bli värre om du reser österut.
Myt eller fakta: Boka en nattflygning för att undvika jetlag
Myt. Om du vill undvika jetlag är ett av de enklaste sätten du kan göra att beställa dagtidflygningar, inte på natten. När du bokar en dagflyg kan du sova några timmar innan du landar. När du landar kan du också bättre anpassa dig till tiden för din nya plats.
Myt eller faktum: Ta inte tupplurar för att undvika jetlag
Korrekt. När du upplever jetlag är det en bra idé att undvika tupplurar. Men du behöver fortfarande en tupplur. Så det går bra att ta en tupplur på eftermiddagen, så länge det inte är mer än två timmar.
Myt eller faktum: Jetlag kan undvikas
Myt. Tyvärr kan du inte undvika jetlag. Jetlag är ett tillstånd som kommer din väg oförutsägbart. Men även om du inte kan undvika det kan du ändå minimera ditt lidande av jetlag på olika sätt; drick tillräckligt med vatten, få tillräcklig vila, få tillräckligt med motion och håll dig lugn under flygningen.
Om symtomen på jetlag kvarstår på lång sikt varje gång du anländer efter en lång flygning är det en bra idé att konsultera en läkare när du återvänder till Indonesien.
