6 Rörelse för att snabbt minska midjemåttet & bull; hej friska

Alla vill ha en bra kroppsform och idealvikt, inte bara kvinnor som ofta uppmärksammar kroppsform, även män gör det. En av dem är att ha en idealisk och liten midjestorlek. Detta gör att du inte bara känner dig glad och mer självsäker, men att ha en idealisk och normal midjestorlek är också bra för din allmänna hälsa. Vad är det snabbaste och mest effektiva sättet att minska midjemåttet?

LÄS OCH: 4 huvudnycklar för att krympa en utsträckt mage

Midjemått påverkar också hälsan

Hur stor din midjestorlek är är ett av riktmärkena som avgör om du är överviktig eller inte, och om du har höga blodfettnivåer eller inte. Den normala midjestorleken är högst 101 för män och högst 89 för kvinnor. Om du har en midjemått som är mer än detta nummer har du en stor midjemått. Man kan uppskatta att midjestorleken orsakas av ackumulering av subkutant fett och visceralt fett som uppstår.

Nästan hela det totala fettet i kroppen, eller cirka 90%, är i form av subkutant fett, vilket är fett som ligger under huden. Under tiden är visceralt fett bara cirka 10% och finns i kroppens inre delar, nämligen mellan organen. Att ha visceralt fett är farligare än subkutant fett och kan orsaka olika degenerativa sjukdomar som kranskärlssjukdom, hjärtsvikt, diabetes mellitus och hjärtinfarkt.

Vad kan du göra för att minska din midjemått? Här är de mest effektiva övningarna för att minska midjan med 20 cm på 6 veckor.

LÄS OCH: 6 typer av fetma: Vilka är du?

Rörelse för att minska midjemåttet

1. Cykelkrossar

Rörelse cykel crunches är en kombinationsrörelse mellan sit-ups och rörelser som att trampa på en cykel. Så du kan börja denna rörelse genom att ligga på mattan och göra dig redo som om du vill göra sit-ups som vanligt. Vik sedan armarna och lägg dem bakom huvudet. Böj sedan knäna och rör dina ben som om du trampar på en cykel. Gör detta i cirka 20 till 30 repetitioner.

2. Midjekrossar

Sit-ups är rörelser som får dina magmuskler att fungera. Kombinationen av sit-ups och flera andra rörelser maximerar magmuskulaturen och gör att midjemåttet minskar. Du kan börja med att ligga som i en normal sittning med händerna bakom huvudet, ett rakt ben på golvet och det andra böjt över det raka benet. Gör sedan sit-ups med 20 till 30 repetitioner. Glöm inte att ändra benens position.

LÄS OCH: Fetma minskar fertiliteten hos kvinnor

3. Knäböj

Denna rörelse börjar i stående position med benen lätt spridda till bredden på dina höfter. Lyft sedan vikterna cirka 1 kg och del vikten så att den lyfts på båda sidor om armarna. Böj sedan knäna, sänk dina höfter som om du ska sitta i en stol - även om stolen bara är en skugga. Titta sedan och armarna som bär vikten rakt framåt. Håll den här positionen i några sekunder och upprepa denna rörelse cirka 20 gånger.

4. Benlyft

Börja hästryggen och vila på fötterna och händerna. Den vänstra handen har en vikt på 1 kg och lyfter sedan höger ben i en utskjutande rörelse. Lyft sedan din vänstra hand utåt från kroppen när du lyfter benet. Håll ett ögonblick, gör detta ungefär 20 gånger och ändra vikter och rörelser så att det görs av det andra benet och handen.

LÄS OCH: Varför en utspänd mage är farligare än vanlig fetma

5. Lunges

Stå på benen lätt spridda från varandra och placera sedan din vänstra fot framför ditt högra ben. Lyft en vikt på cirka 1 kg i varje hand. Böj sedan ett ben tillbaka över fotleden. Lyft sedan samtidigt dina armar som lyfter vikten till framsidan av bröstet och bildar 90 graders armbågar. Håll ett ögonblick och återgå till startpositionen. Gör detta i cirka 20 repetitioner genom att flytta benen omväxlande.

Dessutom simmar, cyklar och springer olika sporter som kan göras för att minska midjestorleken. Du bör spendera minst 20 minuter på att bränna fett i midjan.

x