Att övervinna farorna med cigarettrök med dessa 5 hälsosamma tips & bull; hej friska

En person blir en passiv rökare när man andas in cigarettrök från direkt bränning av cigaretter och röken som andas ut av en rökare. Röken från tobak / cigaretter som bränns är farligare än röken som inandas av rökarna själva. Detta innebär att människor runt rökare har högre risk att utveckla problem orsakade av rökning. Så, hur hanterar du farorna med cigarettrök?

Exponeringstid för begagnad rök och dess effekter

Logiskt, ju längre du utsätts för cigarettrök, desto mer sannolikt är det att du får hälsoproblem. Om så är fallet blir det ännu svårare för dig att övervinna farorna med cigarettrök.

Som en illustration är det här som händer med din kropp om du andas in cigarettrök.

• 5 minuter, stelna aorta (kroppens största artär), som en rökare
• 20-30 minuter, vilket orsakar överflödig blodpropp och ökar fettuppbyggnaden i blodkärlen. Som ett resultat kommer du att öka risken för hjärtinfarkt och stroke.
• 2 timmar, ökar risken för oregelbunden hjärtslag (arytmi) och kan utlösa hjärtinfarkt.

Hur man hanterar farorna med cigarettrök på kroppen

Som rapporterats från Medicinska nyheter idag , WHO säger att exponering för luftföroreningar dödar så många som 4,2 miljoner människor varje år.

För att inte fortsätta att utsättas för farorna med cigarettrök finns det flera saker du kan göra för att lösa detta problem. Du måste upprätthålla lungornas renhet så att hälsan - särskilt andningsorganen - inte störs.

Några av de saker du kan göra inkluderar:

1. Ångterapi

Ångterapi eller ånginandning görs genom att andas in vattenånga för att öppna luftvägarna och hjälpa till att utvisa slem som är förorenat med cigarettrök från lungorna. Denna metod är ett försök att övervinna farorna med cigarettrök på kroppen.

Kall eller torr luft kan förvärra symtomen hos personer som har lungproblem. Detta klimat kan torka ut slemhinnorna i luftvägarna och blockera blodflödet.

Å andra sidan kan ånga göra luften varm och fuktig. Detta främjar andningen och hjälper slem att bli mer flytande i luftvägarna och lungorna.

Du kan omedelbart känna fördelarna med att andas in vattenånga och det gör det lättare för dig att andas.

2. Hosta avsiktligt

Hosta är kroppens sätt att naturligt spola ut gifter som är fångade i slem. Vanligtvis hostar människor också vid inandning av cigarettrök.

För att hantera farorna med oavsiktligt inandad cigarettrök, löser hosta medvetet eller lossar slemtjockleken i lungorna.

Du kan följa dessa steg:

• Sitt i en stol avslappnad och håll fötterna plana på golvet
• Vik händerna över magen
• Andas in långsamt genom näsan
• Andas ut medan du lutar dig framåt och trycker händerna mot magen
• Hosta 2 till 3 gånger medan du andas ut och öppna munnen något
• Andas in långsamt genom näsan
• Stoppa och upprepa vid behov

3. Ta bort slem med postural dränering

Detta tredje sätt är gjort med postural dränering (postural dränering). Du kan göra denna teknik genom att ligga ner i flera positioner för att dra nytta av gravitationen för att släppa slem.

Denna metod kan förbättra andningen och hjälpa till att läka, samt förhindra lunginfektioner, så det är användbart för att övervinna farorna med oavsiktligt inandad cigarettrök.

4. Träningsrutin

Regelbunden träning kan förbättra din fysiska och mentala hälsa och minska risken för att få olika hälsotillstånd, inklusive stroke och hjärtsjukdom.

Träning tvingar muskler att arbeta mer. Detta kan öka andningsrytmen och därmed öka mängden syre som kommer in i musklerna.

Det förbättrar också cirkulationen, vilket gör kroppen mer effektiv när det gäller att ta bort den kvarvarande koldioxiden som kroppen producerar under träning.

Kroppen kommer att anpassa sig efter behovet av regelbunden träning. Musklerna använder sedan syre mer effektivt och producerar mindre koldioxid.

5. Drick grönt te

Grönt te är rikt på antioxidanter som kan hjälpa till att minska inflammation i lungorna. Antioxidanter kan till och med skydda lungvävnad från de dåliga effekterna av rökinandning.