5 säkert tips för att bibehålla friska ben för kvinnor & bull; hej friska

Under storskaliga sociala begränsningar (PSBB) rekommenderades människor att inte lämna sina hem för att stoppa spridningen av COVID-19-viruset. Att stanna hemma får en person att begränsa sin fysiska aktivitet, vilket kan påverka deras hälsa. Detta har också en inverkan på benhälsa och uthållighet. Kommer in i eran ny normal , är det viktigt att upprätthålla friska ben och uthållighet, särskilt för kvinnor över 35 år.

Förhållandet mellan fysisk aktivitet, benhälsa och kvinnor

Vissa människor föredrar att spendera sin tid utomhus medan de tränar. Förutom att få en annan vy kan du också chatta med andra vänner. Tyvärr kan detta inte göras fritt under PSBB.

De flesta tillbringar sin tid hemma. Detta tillstånd gör att en persons fysiska aktivitet minskar. I själva verket är fysisk aktivitet en viktig insats för att upprätthålla benhälsan, särskilt för kvinnor i åldern 35 år och äldre.

Benhälsa är en viktig del som påverkar ens hälsa. När en person vänjer sig vid en stillasittande livsstil eller brist på fysisk aktivitet får han att förlora benmassa.

Om du inte ändrar livsmönstret kan detta öka risken för osteoporos. Osteoporos är ett tillstånd när ben förlorar massa, så att de lätt går sönder och spricker.

Osteoporos kan drabba vem som helst, särskilt kvinnor. Varför är kvinnor i rampljuset? Eftersom alla kvinnor kommer in i klimakteriet. Under klimakteriet minskar det kvinnliga hormonet östrogen och detta kan bidra till benförlust. Denna naturliga process gör kvinnor mer benägna att osteoporos.

Dessutom minskar bristen på fysisk aktivitet uthålligheten. Ett svagt immunförsvar kan göra det lättare för dig att bli förkyld, hosta eller andra sjukdomar.

Därför måste kvinnor vara uppmärksamma på och upprätthålla benhälsan för att förhindra benskörhet. En av dem är genom att göra fysisk aktivitet.

json = '{"targeting": {"Pos":}}'>

Förutom att stärka musklerna har fysisk aktivitet också en inverkan på att stärka immunförsvaret. Under COVID-19-pandemin behövs naturligtvis ett starkt immunförsvar så att du inte blir sjuk lätt.

Behåll friska ben och uthållighet för kvinnor när

Nu vet du hur viktigt det är att upprätthålla friska ben och uthållighet för kvinnor under denna tid ny normal . Så att båda kan vara välskötta, finns det några tips som kan göras hemma.

1. Träning

Rutinmässig träning eller fysisk aktivitet, minst 30 minuter varje dag. Välj en sport som du gillar så att du kan vara entusiastisk över dina aktiviteter. Till exempel yoga, cykla runt huskomplexet, morgonpromenader och gymnastik.

Journal of Missouri Medicine råder vuxna att göra fysisk aktivitet med minimal risk för skada. Att göra sport kan stärka musklerna, förbättra kroppsbalansen och bibehålla benhälsan, särskilt för kvinnor.

Inte bara det, träning stöder också att stärka immunförsvaret. Träning kan öka antikroppar och optimera arbetet med vita blodkroppar för att bekämpa infektionssjukdomar.

2. Bask i morgonsolen

Kroppen kan inte producera D-vitamin självständigt. Ett enkelt sätt att stimulera kroppens produktion av D-vitamin är att stanna i solen. Bara sola i indirekt solljus, som att sitta inför ett fönster i 5-15 minuter, minst två till tre gånger varje vecka. Låt solen skina på ditt ansikte, händer och fötter så att du får tillräckligt med D-vitamin.

D-vitamin är ett viktigt näringsämne som spelar en roll för att stärka ben, tänder och muskler. Dessutom kan D-vitamin hjälpa till med vita blodkroppar och immunceller för att skydda kroppen mot infektion och sjukdom.

Bortsett från att gynna fysisk hälsa, är solljus fördelaktigt för mental hälsa. Solljus hjälper till med hormonet melatonin, som får dig att sova gott och stödja din kondition nästa dag.

Tillräckligt med solljus kan också göra dig lyckligare och sänka risken för depression. Detta beror på att solen stimulerar frisättningen av hormonet serotonin, vilket håller humöret stabilt. På så sätt har solljus en bra roll för att upprätthålla fysisk och mental hälsa.

3. Håll vikt

Att bibehålla vikten kan stödja muskuloskeletalsystemet, vilket är systemet som gör det möjligt för varje människa att röra sig och involverar muskler, ben och leder. Balanserad kroppsvikt kan göra benen friskare, stöds av hälsosamt matintag och fysisk aktivitet.

Dessutom kan en balanserad kroppsvikt och undvika fetma stödja kroppens immunsystem att fungera optimalt.

Hos överviktiga människor blir kroppens immunsystem svagt. Till exempel minskar produktionen av cytokiner (proteiner för att bekämpa sjukdomsinfektioner). Detta gör överviktiga människor mer benägna att drabbas av sjukdomsrisker.

Detta kan dock förhindras om du håller en balanserad kroppsvikt genom att anpassa dig till en hälsosam livsstil under PSBB. På det sättet kan denna metod bibehålla uthållighet och benhälsa samtidigt, särskilt för kvinnor.

4. Konsumera näringsintag

Näringsämnena i maten hjälper till att bibehålla friska ben och stärka kvinnors immunsystem. Inkludera alltid en mängd olika frukter och grönsaker i den dagliga menyn. Mikronäringsämnen i grönsaker och frukter kan öka immuncellernas respons som svar på infektion och sjukdom.

Förutom frukt och grönsaker kan du få kalcium och D-vitamin från olika intag, såsom lax, tonfisk, makrill och sojamjölk. D-vitamin och kalcium arbetar tillsammans för att ge benstyrka och stöd för kalciumabsorptionen.

5. Ta kalciumtillskott

Inte alla har möjlighet att kunna sola på morgonen solsken varje dag för att stimulera kroppen att producera vitamin D. Faktum är att vitamin D erhållet från morgonsolen är viktigt för fysisk och mental hälsa. Brist på D-vitamin kan påverka minskad immunitet och öka risken för frakturer och frakturer.

Om du inte kan sola hela tiden kan du riskera vitaminbrist. Men oroa dig inte, du kan fortfarande uppfylla dina D-vitaminbehov med organiska kalciumtillskott som också innehåller ester C och vitamin D3. Ester C är en form av vitamin C som formuleras med kalciumaskorbat för att minska biverkningarna av magont.

Det organiska kalciumet i kosttillskott är huvudkomponenten som kan stärka ben och tänder. Då kan ester C öka uthålligheten och förhindra infektioner som luftvägsinfektioner. Samtidigt är vitamin D3 fördelaktigt för att öka kalciumabsorptionen.

Leta efter kalciumtillskott som är magvänliga och lätta att smälta, vilket gör det lättare för din kropp att skörda sina hälsofördelar över tiden ny normal mitt i COVID-19-pandemin.

Låt inte pandemiska förhållanden hindra din hälsa. Tillämpa de fem tipsen ovan för att bibehålla friska ben och uthållighet för produktiva, fantastiska kvinnor.