Varför lyckas du inte bygga muskler även om du är flitig att träna?

Att bygga muskler är inte lätt, men det finns sätt att komma dit. Tyvärr kan vissa människor som är flitiga att träna fortfarande inte ha de muskler de vill ha. Många män känner att det är meningslöst att träna regelbundet eftersom de aldrig har fått starka och stora muskler. Känn dig inte så ännu, det finns några misstag som du kanske inte känner till när du tränar. Något? Kolla in svaret här och börja rätta till felet.

Fel i sporter som leder till misslyckande med att bygga muskler

1. Upprepning (reps) är fel

Det optimala antalet repetitioner för att maximera muskeltillväxt är cirka 6-12 reps per uppsättning. Antalet gånger repetitionen kan dock variera, beroende på vilken sport du är.

Vanligtvis för sport eller ansträngande rörelser, inte för mycket upprepning. Cirka 1-5 reps per uppsättning kan vara tillräckligt. Under tiden, om övningen är lätt, ta exemplet bara som att gå, naturligtvis måste du göra fler repetitioner så att du kan bygga muskler, till exempel 18-20 gånger.

2. Brist på kolhydrater

Maria-Paula Carrillo, MS, RDN, en närings- och livsmedelsexpert, säger att bara fokusering på proteinintag ensam inte hjälper dig att bygga muskler. Om du konsumerar för mycket protein finns det en god chans att du inte får tillräckligt med kolhydrater.

Kolhydrater är viktiga för att ge mer energi när du tränar och för att bygga muskler. Men inte bara det, kolhydrater hjälper också till att återuppbygga muskelvävnad på en snabb tid, vilket är en viktig del av muskeltillväxt.

3. Samma praxis

Dina muskler måste variera i sina rörelser under träning. Om du bara gör övningar med samma muskler och på samma sätt kommer din muskelrörelse att vara begränsad, det är allt.

Du måste ändra ditt träningsprogram var 6-8 veckor. För att utmana dig själv ännu mer, se till att du också arbetar med musklerna som fortfarande är svaga.

4. Alltför ofta hjärt

Kardioövningar som ökar din hjärtfrekvens är en viktig del av alla träningsrutiner. Men för mycket cardio kommer faktiskt att bränna muskelvävnaden som du jobbade så hårt med att göra tidigare.

Om ditt mål är att öka muskelstorlek och styrka, bör hjärtfrekvensen vara måttlig. Katty Fraggos, a personlig tränare föreslår att du gör konditionsträning bara två dagar i veckan, inte varje dag. Resten kan fyllas med muskelbyggande övningar som att lyfta vikter. Det kan verkligen hjälpa dig att bygga muskler snabbt.

5. Brist på vila

Om du inte sover tillräckligt, tränar för ofta eller inte tar dig tid att vila mellan övningarna kan detta faktiskt hindra dig från att bygga muskler. Brist på sömn kan öka nivåerna av kortisol (stresshormon) i kroppen. Detta hormon har en negativ inverkan på muskeltillväxt.

Coen S. Hewes, a personlig tränare och näringsläkare säger att för att bygga muskler måste kroppen bryta ner fibrerna i musklerna och sedan växa de tillbaka i mer eller i en annan typ av muskelfiber.

Utan tillräcklig vila har musklerna inte tid att reparera skadade celler och växa sig starkare. Så glöm inte att fortsätta vila så att dina muskler bildas snabbare.

x