Hälsosamma och näringsrika frukostflingor måste uppfylla dessa 5 viktiga punkter

På superupptagna dagar kan spannmål vara ett praktiskt frukostmenyalternativ. Häll bara i din favoritmjölk och flingor, voila ! Frukosten är klar att äta på nolltid. Ändå är inte alla frukostflingor friska. De flesta innehåller högt socker och kalorier som faktiskt kan göra dig fet och hungrig snabbt innan lunchen kommer.

Tyst. Du kan fortfarande verkligen njuta av spannmål utan att behöva oroa dig för din hälsa. Kolla in tipsen nedan för att välja en hälsosam frukostflinga för att börja dagen.

Tips för att välja hälsosamma och näringsrika frukostflingor

1. Läs näringsvärdesinformationsetiketten på förpackningen

Läs alltid etiketten näringsvärde först när du köper spannmål. Det är viktigt att du uppskattar hur många kalorier du äter för en måltid, särskilt om du försöker kontrollera din vikt eller har vissa medicinska tillstånd.

Enligt Kristen Smith, RD, en dietist med WellStar Comprehensive Bariatric Program i Atlanta, bör en bra frukostflingor vara innehåller 200 kalorier per portion. Använd ett glas eller en mätkopp för att bibehålla kaloriinnehållet i maten.

Dessutom kan du läsa näringsetiketter du vet vilka näringsämnen som finns i dessa frukostflingor.

2. Välj de som är gjorda av fullkorn

Inte alla frukostflingor innehåller fullkorn. Vissa har blandats med vetemjöl eller ris. Att välja spannmål som är gjorda av 100% fullkorn är viktigt eftersom produkten behåller det mesta av huden (kli) och groddar fästa vid fröet. Kli och groddar är de mest näringsrika delarna av vete.

Hela korn är mycket bra för kroppens hälsa eftersom de är rika på fiber, antioxidanter och vitaminer och mineraler som kan hjälpa till att kontrollera kroppsvikt, minska risken för typ 2-diabetes och hjärtsjukdomar och sänka kolesterolet. Fibrerna från fullkorn hjälper dig också att hålla dig fylligare längre.

Men var försiktig. Oavsett om spannmålen är fullkorn eller inte, bör du också vara uppmärksam på hur mycket socker den innehåller. Ju mer sockerinnehåll i spannmål desto mindre fiber kommer det att innehålla. Välj därför spannmål som innehåller sju gram eller mer fiber så att sockerhalten inte är överdriven.

Ju högre fiberinnehåll, desto längre är känslan av att vara full.

3. Välj spannmål med låg sockerhalt

Även om på spannmålspackade spannmål står det "lågt socker" eller sockerfri , så är inte alltid fallet. Det är möjligt att spannmålen verkligen saknar granulat, men innehåller dolda sockerarter så att det blir obemärkt.

Undvik spannmålsprodukter som innehåller 10 gram socker eller cirka tre teskedar socker per portion. Att börja dagen med en sockerrik frukost kan göra att ditt blodsocker spikar och sedan sjunker snabbt. Det är detta som gör att du snabbt blir hungrig, även om du precis har ätit.

Inte bara det. Gör en vana att äta söt mat och rik på tomma kolhydrater kan öka risken för typ 2-diabetes, hjärtsjukdomar och cancer i framtiden.

Välj därför spannmål som endast innehåller fem gram socker per portion. För att skapa en söt smak i spannmål, lägg bara till färsk frukt som bär, russin eller annan frukt. Denna metod är också lämplig när du serverar spannmål som frukostmeny för din lilla så att han fortsätter att äta frukt.

4. Var uppmärksam på mättat fettinnehåll

När du väljer hälsosamma frukostflingor, var också uppmärksam på mättat fettinnehåll, aka transfett. Mättat fett kan öka kolesterolet vilket kan bidra till risken för hjärtsjukdomar.

Välj spannmål som innehåller lite mättat fett eller transfett. Högst två gram. Denna information finns på näringsetiketten som anges på spannmålspaketet. Missa inte det, OK!

5. Välj vilken som är berikad med vitaminer och mineraler

Inte alla spannmål innehåller vitaminer och mineraler. De flesta av dem har genomgått en så lång tillverkningsprocess att de bränner sina naturliga näringsämnen.

Så var tydligare när du köper spannmål. Kontrollera förpackningen och ta reda på etiketten "befästning" alias befäst . Detta innebär att spannmålen avsiktligt har kompletterats med vissa vitaminer och mineraler.

Vad och hur mycket att lägga till i varje produkt kan variera. Vi rekommenderar att du väljer frukostflingor som är berikade med ytterligare kalcium, D-vitamin, folsyra och C-vitamin för att tillgodose dina dagliga näringsbehov.

x