Innehållsförteckning:
- Tips för att förbättra hjärnans funktion efter en stroke
- 1. Öva mindfulness
- 2. Aktivt rörande
- 3. Genomför en hälsosam kost
- 4. Prova nya roliga saker
- 5. Få tillräckligt med sömn
En stroke uppstår när blodflödet från hjärtat till hjärnan avbryts, antingen för att en blodpropp blockerar det eller för att ett blodkärl i hjärnan spricker så att blod inte kan strömma till vissa delar av hjärnan. När syrerikt blod inte når hjärnan kommer hjärnceller att börja dö och sedan drabbas av permanent hjärnskada. Hjärnskador efter en stroke kan få en person att uppleva minskad kognitiv förmåga (inklusive svårigheter att prata, minnesförlust / svårighet att komma ihåg, svårt att tänka och förstå språk) och nedsatt samordning med andra kroppsdelar.
Det finns dock några enkla sätt du kan göra varje dag efter en stroke för att öka hjärnans arbete och påskynda återhämtningsprocessen.
Tips för att förbättra hjärnans funktion efter en stroke
1. Öva mindfulness
Mindfulness är praxis att fokusera på ett sådant sätt att du verkligen är medveten om och lever de känslor du känner och vad du gör just nu. Enkelt uttryckt är mindfulness självmedvetenhet om ögonblicket framför ögat.
Mindfulness-övning är en av huvudnycklarna för att undvika och hantera ångest och stress. Mindfulness-tillståndet tenderar att hjälpa en person att acceptera det känslomässiga tillstånd eller tillstånd som upplevs jämfört med att tvinga att ändra det.
Mindfulness kan övas genom att meditera för att göra sinnet lugnare och mer stabilt. Förutom att meditera, mindfulness kan också tränas när du gör andra aktiviteter genom att fokusera eller njuta av en aktivitet som görs. Att bli lugn är viktigt efter en stroke. Ett lugnt sinne hindrar hjärnan från att bli överväldigad att fungera. Det förhindrar också att nivåerna av stresshormonet kortisol ökar, vilket kan sakta tillbaka efter en stroke.
2. Aktivt rörande
Att utöva fysisk aktivitet eller sport efter en stroke hjälper verkligen kroppens återhämtningsprocess och förbättrar tänkande.
Anledningen är att genom att vara mer aktiv, kommer hjärtat lättare att cirkulera syresatt blod till hjärnan för att utföra olika kognitiva funktioner. Intaget av syre till hjärnan ökar också produktionen av serotonin och endorfiner, två hormoner som behövs för att hålla humöret stabilt. Dessutom kan regelbunden fysisk aktivitet också förhindra dig från stress.
Det finns inget behov av att träna för hårt efter en stroke. Dessa fördelar kan uppnås genom att bara gå aktivt i 30-45 minuter varje dag.
3. Genomför en hälsosam kost
En konsekvent hälsosam kost är nödvändig för att återhämta sig från skador som orsakas av stroke. En vanlig diet behövs för att få musklerna i mag-tarmkanalen tillbaka för att återgå till att äta mat efter att ha upplevt svaghet. Det behövs också justeringar av typen av mat, till exempel genom att välja mat med släta och täta strukturer. Undvik mat som är svåra att smälta.
Dessutom måste näringsinnehållet också övervägas och försöka fokusera på näringsämnen som har visat sig vara bra för hjärnan. Innehållet av näringsämnen som omega-3-fettsyror från skaldjursbaserade livsmedel kan uppmuntra tillväxt av hjärnanerven. Omega-3 är också kända för att vara viktiga för att upprätthålla humör och förhindra nedsatt kognitiv nedgång.
Om det behövs, ta också kosttillskott som är fördelaktiga för hjärnan som vitamin B och vitamin E. Och undvik mat med mycket salt för att hålla blodtrycket stabilt och förhindra risken för stroke på grund av högt blodtryck.
4. Prova nya roliga saker
Precis som med lätt träning kan aktiviteter som du tycker är roliga ge din hjärna en paus och släppa de glada humörshormonerna serotonin och oxytocin. Dessutom kommer att göra nya saker att hjärnan fungerar bättre med att producera nya nervceller och håller befintliga nervceller levande och friska.
5. Få tillräckligt med sömn
Sömn är viktig för alla, särskilt för personer som återhämtar sig efter stroke. Sömn är en tid för hjärnan att vila, spola ut de dåliga plack som orsakar sjukdom, minska stress och bearbeta information till långvariga minnen.
Tillräcklig sömn säkerställer också att du går igenom en högre kvalitet på REM-sömn (drömfas). Det är i denna fas som hjärnan börjar växa nya nervceller och myelin nervmembran. För strokeöverlevande är sömntiden en viktig tid för kropp och hjärna att starta processen att läka och bilda nya celler.
