5 Näring för den ofta glömda kosten & bull; hej friska

Det är inget fel med att gå på en diet för att gå ner i vikt, särskilt för hälsans skull. Men tyvärr tillämpar faktiskt många människor dieter till en extremitet så att kroppens näringsbehov inte uppfylls. Undernäring trots att du bantar kan vara dåligt för hälsan. Glöm därför inte några av följande näringsämnen när du är på diet.

5 näringsämnen nyckeln till en framgångsrik men ofta förbises diet

När din kropp är undernärd kommer din diet troligen att gå till spillo eftersom kroppens ämnesomsättning tvingas arbeta hårdare för att fungera normalt. I slutändan kan näringsbrister under kosten öka risken för olika sjukdomar som anemi, benförlust och kronisk hjärtsjukdom.

Glöm därför inte att få så mycket som möjligt av dessa fem viktiga näringsämnen trots att du är fokuserad på din kost.

1. Kalcium

Kalcium är mycket fördelaktigt för friska ben, hjärta och muskler. Dess roll som näringsämne för kosten hjälper dig att gå ner i vikt eftersom det optimerar cellernas arbete i kroppen. På det sättet kan kroppen absorbera mat och näringsämnen snabbare.

Kalciumbehovet för varje person är olika, men den genomsnittliga vuxna behöver 1000 till 1200 milligram näringsämnen för denna diet per dag.

Om du gör en diet när du tränar kan konsumtion av livsmedel med högt kalcium som tofu och ost hjälpa till att öka muskelarbetet så att du inte tröttnar snabbt när du tränar.

2. Vitaminerna A, D, E, K

Vitaminerna A, D, E och K är fettlösliga vitaminer, som alla har en lika viktig funktion i kroppen.

A-vitamin är inte bara viktigt för syn, det har en roll i immun- och reproduktionssystemet. Innehållet av vitamin A finns i grönsaker och frukter i form av pro-vitamin A.

D-vitamin som kan erhållas från exponering för solljus är användbart för att hjälpa till att absorbera kalcium, vilket är användbart för benhälsa, förbättra immuniteten och utjämna impulser från hjärnan till kroppens organ.

3. Fettsyror

Det finns typer av fettsyror som spelar en viktig roll för att upprätthålla en frisk kropp, men som inte kan produceras direkt av kroppen. Alla är enkelomättade fettsyror.

Dessa fettsyror inkluderar omega-3-fettsyror såsom alfa-linolensyra (ALA), docosahexaensyra (DHA), eikosapentaensyra (EPA) och omega-6-fettsyror såsom linolsyra.

DHA och EPA finns i fiskfett och fiskolja. Omega 3-fetter är användbara för att sänka blodtrycket, lindra inflammation och öka nivåerna av bra kolesterol, nämligen HDL.

Medan linolsyra finns i grönsaker och bönor som majs och sojabönor. Näringsämnen för denna diet är användbara för att sänka farliga typer av kolesterol, nämligen LDL och öka triglyceridnivåerna.

4. Zink

I en studie utförd av American Journal of Clinical Nutrition är zink eller zink ett näringsämne för en diet som inte bara innehåller mycket protein, utan också fyllning eftersom det påskyndar energiförbränningsprocessen.

Därför är detta näringsämnes roll mycket hjälpsam i viktminskningsprocessen. Se till att du äter mat rik på zink och protein från skaldjur och nötter.

5. Magnesium

Förutom zink är magnesium en typ av mineral som ofta förbises i kosten för kosten.

Som ett näringsämne i kosten kan magnesium öka muskelarbetet som används intensivt när du tränar samt bränna fett när du inte tränar.

Det är därför ju mer du konsumerar magnesium desto bättre. Du kan också få andra fördelar som att öka ditt immunförsvar, hålla din hjärtfrekvens stabil och balansera glukosnivåerna.

Magnesiumrika livsmedel finns i gröna grönsaker, fullkorn, nötter, skaldjur, tofu och yoghurt.

x