5 Kraftfulla styrketräningsövningar

Om du vill gå upp i vikt betyder det inte att du inte tränar alls. Det är faktiskt det bästa sättet att öka vikten med träning. En av de mest effektiva sporterna för att gå upp i vikt är styrketräning. Du bör dock inte vara slarvig. Det finns ett antal rörelser och tyngdlyftningstekniker som är lämpliga för de av er som längtar efter den perfekta kroppsformen.

Typer av lyftvikter för att gå upp i vikt

För att gå upp i vikt måste du öka kroppsmassan. Att lyfta vikter kan ersätta fettmassa med muskelmassa. Att gå upp i vikt med muskelmassa är hälsosammare än att gå upp i vikt med fettmassa.

Enkel eller inte att få muskelmassa beror på kroppens form hos varje person. Människor som har en stor eller medelstor benstruktur är lättare att bygga muskler än människor som är långa ben. För att få optimala resultat för varje kroppsform måste lyftvikter göras regelbundet.

Enligt Ace Fitness, enligt Pete McCall, MS, CSCS, finns det flera rekommenderade styrketräningsövningar för att öka kroppsvikten. Bland andra är:

1. Deadlift

Källa: Sports Action

Dödlyft är tung styrketräning genom att lyfta hanteln från golvet så att den är parallell med höfterna och sedan placera den på golvet igen. Det här är en grundläggande övning som vanligtvis görs med knäböj (en halvknäpprörelse genom att böja 90 grader och luta kroppen och ryggen något framåt) och bänkpress (lyfta vikter som ligger).

2. Barbell lunges

Källa: programlatihanfisik.com

Precis som rörelse lunges vanligt är skillnaden att du måste ta tag i en hantel på båda sidor av kroppen. Metoden är ganska enkel. Du måste stå rakt, sträcka ett ben framåt så brett att bakknäet träffar golvet (se bild).

3. Dra upp

Källa: Crossfitnesaples.com

Dra upp är en rörelse för att lyfta kroppen genom att förlita sig på handstyrka. Du kommer att luta dig mot ett högre grepp. Tricket, stå under en stödstång och sträck dig sedan efter stången genom att hoppa. Lyft din kropp långsamt uppåt tills din nacke är högre än dragstången.

4. Böjd över raden

Källa: Runnersworld.uk

Denna övning skiljer sig inte så mycket från marklyft, bara böj knäna något, skjut upp skinkorna och luta bröstet framåt. Ta först skivstången på golvet och placera sedan din kropp därefter och lyft skivstången tills den är parallell med magen.

5. Stående axelpress

Källa: heartyhosting.com

Denna övning görs genom att lyfta en skivstång från båda sidor av kroppen till toppen av huvudet. Det finns ingen anledning att plocka upp en hantel ovanför golvet för detta drag. Håll det bara vid din sida. Denna övning bygger på styrkan i ben-, axel- och armmusklerna.

Tips för att gå upp i vikt snabbare

För att få maximala resultat finns det ett antal saker som du måste förstå. Var uppmärksam på antalet vikter från skivstången eller hanteln som används, hur många gånger du tränar, om du får tillräckligt med vila, hur många repetitioner och träningsrörelsens hastighet.

Om du är nybörjare och inte har kunnat anpassa dina förmågor till din målträning bör du be om hjälp personlig tränare på gymmet.

Dessutom möter du näringsbehovet hos muskler med hälsosamma fetter, protein och kolhydrater från maten du konsumerar. Se till att du äter dessa typer av mat efter träning för att reparera och stimulera muskelbildning. Glöm inte att få tillräckligt med vila så att muskeltillväxten alltid är optimal och du går upp i vikt.

x