Ohälsosam frukost som du bör undvika

En bra frukost består av mat som en källa till kolhydrater, sidrätter, grönsaker, frukt och drycker. Om du inte äter snacks på morgonen och eftermiddagen rekommenderas att frukostdelen rekommenderas för att möta en tredjedel av dina kaloribehov på en dag. Ändå finns det fortfarande många som hoppar över frukost eller väljer ohälsosam mat. Vilka typer av mat ska du undvika vid frukost?

Olika typer av ohälsosam frukost som måste undvikas

Frukost är en av de viktigaste måltiderna på dagen. Enligt riktlinjerna för balanserad näring som utfärdats av hälsovårdsministeriet är frukost en äta- och dricksaktivitet som utförs mellan att vakna på morgonen till klockan nio för att uppfylla en del av det dagliga näringsbehovet (15-30% av näringsbehovet.) för att förverkliga ett hälsosamt, aktivt och produktivt liv. Frukosten kan liknas vid ditt första bränsle innan du börjar alla dina aktiviteter på en dag

1. Ett glas fruktjuice utan någon annan mat

Ett glas fruktjuice vid frukosten är verkligen uppfriskande, men att äta ett glas fruktjuice ensam kan inte sägas vara frukost. Detta är ännu mer om det du konsumerar är kommersiell fruktjuice i förpackningar som har tillsatt socker, färgämnen, konserveringsmedel och andra livsmedelstillsatser. Juicer som ser hälsosamma ut som grönsaksjuice kallpressad det är inte alltid hälsosamt om det är den enda källan till maten vid frukosten.

De flesta juicer innehåller endast kolhydrater och socker. Detta kommer att göra dig hungrig igen snabbt före lunch, vilket gör det mer sannolikt att du äter snacks med högt sockerinnehåll.

Den rekommenderade frukten för konsumtion vid frukost är en som innehåller fiber, som t.ex. äpplen. Om du vill konsumera fruktjuice är det bra, men försök att skapa din egen fruktjuice så att du kan mäta sockernivån du använder. Glöm inte att fortsätta kombinera dina fruktjuicer med proteinrika livsmedel.

2. Munkar, croissanter, kakor, bagels, muffins

Ohälsosam frukost som du behöver undvika är munkar och andra konditorivaror, för de flesta av dem är bara socker och fett. Donuts använder till exempel socker, grädde och stekas med metoden friterad . Detta gör munkar med höga kalorier men minimala näringsämnen eftersom de bara innehåller kolhydrater och fetter och i ohälsosamma typer.

Socker är en källa till enkla kolhydrater, så det kommer att höja ditt blodsocker snabbt men också sänka det snabbt så att du känner dig hungrig före lunch.

Fett som kommer från stekning främst med metod friterad, är en typ av mättat fett som är hälsofarligt eftersom det kan påverka kolesterolnivåerna i blodet. Donuts och bakverk kan vara ett mellanmål när du ibland äter ute, men du bör inte göra dem till din huvudmåltid vid frukost.

3. Korv, bacon, skinka och nuggets

Bearbetat kött är en typ av kött som är skadligt för hälsan. En studie utförd av forskare vid Harvard avslöjade att varje 50 gram bearbetat kött du äter kommer att öka risken för att utveckla hjärtsjukdomar med 42%. Om du bara äter bearbetat kött till frukost ökar också chansen att du är överviktig och överviktig eftersom vanligtvis bearbetat kött innehåller mycket mättat fett.

4. Spannmål med låg fiber

Att äta spannmål är ett alternativ för vissa människor på grund av dess enkla presentation och sparar tid. Men du måste fortfarande vara uppmärksam på näringsinnehållet i spannmålsförpackningar, välj spannmål som innehåller minst 3 gram fiber i varje portion.

Om du väljer spannmål för barn, var noga med att använda ingredienserna. Färgglada spannmål gjorda av konstgjorda färgämnen kan ha en hälsopåverkan på barn, flera studier har kopplat matfärgning till ADHD och hyperaktivitet hos barn.

Om du vill blanda spannmål med mjölk är det bäst att använda vanlig mjölk istället för sötad kondenserad mjölk. För sötad kondenserad mjölk har fått mycket tillsatt socker.

5. Nasi Uduk, vermicelli och stekt

Det är en berömd frukostmeny i Indonesien, eller kanske du brukar konsumera den. Även om det fyller, visar det sig att denna typ av mat kan kategoriseras som en ohälsosam frukost. Dessutom, om Nasi Uduk serveras med stekt risnudlar, stekt potatischili, plus stekt mat.

Om du märker att Nasi Uduk redan är en källa till kolhydrater. Om du lägger till ris vermicelli eller potatis ökar ditt kolhydratintag många gånger. Förutom det är de stekta livsmedel du konsumerar vanligtvis mycket fettrika eftersom de innehåller mycket olja.

Om du är van att äta udukris till frukost, försök kombinera det med sidrätter som innehåller protein och fruktgrönsaker, vilket minskar ditt intag av för många enkla kolhydrater.

x