5 friska nötter som kan vara ett alternativ för ett mellanmål om dagen

Nötter är en av de naturliga näringskällorna som finns i praktisk form. Bara en enda böna innehåller olika näringsämnen som protein, vitaminer och mineraler som är hälsosamma för kroppen. Vilka är de typer av friska nötter som är bra för daglig konsumtion?

Olika typer av nötter är hälsosamma för snacks

1. Sojabönor

Sojabönor är en typ av friska bönor som ofta konsumeras dagligen, särskilt för indonesier. Du kan hitta sojabönor enkelt i tofu, tempeh, mjölk, och de finns även i hälsosamma mellanmål.

En kopp sojabönor innehåller följande näringsämnen:

• 298 kalorier
• 28,6 gram protein
• 10,3 gram fiber
• 71 procent mangan
• 42 procent fosfor
• 41 procent av vitamin K
• 29 procent vitamin B2

Sojabönor innehåller isoflavoner, en typ av antioxidant som kan hjälpa till att avvärja cancerframkallande fria radikaler. En stor gemensam studie från Kina fann att att äta soja kan minska risken för magcancer med 15 procent, särskilt hos kvinnor. Dessutom sa en annan studie från Johns Hopkins School of Medicine Baltimore America att äta sojabönor kan minska risken för bröstcancer hos asiatiska kvinnor.

2. Mandlar

Mandlar är en av de hälsosammaste nötterna som är fyllda med fiber, protein och vitamin E. En servering mandlar innehåller ungefär:

• 161 kalorier
• 6,1 gram kolhydrater
• 5,9 gram protein
• 14 gram fett
• 3,4 gram kostfiber
• 7,4 milligram vitamin E
• 75,7 milligram magnesium
• 0,3 mg riboflavin

Studier har också visat att mandel är en av de hälsosammaste nötterna som kan hjälpa till att sänka kolesterolnivån i blodet. Under tiden föreslår en annan studie publicerad i Journal of the American College of Nutrition att äta mandel regelbundet kan hjälpa till att förbättra insulinkänsligheten för personer med förhållanden före diabetes.

3. Valnötter

Valnötter eller valnötter är en typ av friska bönor med protein, koppar och magnesium i. I en dos av 30 gram valnötter eller valnötter innehåller ungefär lika mycket näringsämnen:

• 183 kalorier
• 3,8 gram kolhydrater
• 4,3 gram protein
• 18,3 gram fett
• 1,9 gram kostfiber
• 1 milligram mangan
• 0,4 milligram koppar
• 44,2 milligram magnesium
• 96,9 milligram fosfor

Valnötter är nötter som innehåller växtbaserade omega-3-fettsyror som kan minska inflammation och minska risken för sjukdom. Flera djurstudier har visat att valnötter också kan förbättra hjärnans funktion och kan förbättra hjärthälsan genom att minska kolesterolnivån i blodet.

4. Cashewnötter

Cashewnötter är en av de hälsosammaste nötterna som lätt finns i Indonesien. Dessa nötter innehåller hälsosamma fetter som är fördelaktiga för hälsan. Cashewnötter innehåller också antioxidanter som kan hjälpa till att skydda mot fria radikaler och minska risken för kronisk sjukdom.

En uns cashewnötter innehåller följande näringsämnen:

• 155 kalorier
• 9,2 gram kolhydrater
• 5,1 gram protein
• 12,3 gram fett
• 0,9 gram kostfiber
• 0,6 milligram koppar
• 0,5 milligram mangan
• 81,8 mg magnesium
• 166 milligram fosfor

5. Pistaschmandlar

Pistaschmandlar innehåller en mängd vitaminer, mineraler och protein som är bra för kroppen. I en uns pistaschmandlar innehåller ungefär följande näringsämnen:

• 161 kalorier
• 7,8 gram kolhydrater
• 6 gram protein
• 13 gram fett
• 2,9 gram kostfiber
• 0,4 milligram koppar
• 0,4 milligram mangan
• 0,4 mg vitamin B6
• 0,2 milligram tiamin
• 137 milligram fosfor

En studie publicerad i Journal of the American College of Nutrition fann att att äta två till tre uns pistaschmandlar per dag kan öka nivåerna av goda fetter (HDL) i kroppen. Under tiden fann en annan studie att att äta pistaschmandlar hjälper till att hålla blodsockernivån normalt när du äter kolhydrater som ris eller bröd.

x