Innehållsförteckning:
Är du intresserad av att göra yoga? Om du ännu inte har haft tid att träffa din yogacacher eller ta en lektion finns det några enkla yogaövningar du kan prova hemma. Vilka är yogarörelserna för nybörjare hemma? Kolla in följande recensioner.
1. Trädställning
Källa: Livestrong
Yoga rörelse trädet poserar är en grundläggande ställning för att träna balans och också öka flexibiliteten. Metoden är ganska enkel, börja först med att stå upp. Placera sedan dina handflator framför bröstet.
För benen, böj knäna utåt från kroppen och placera fotsulorna på låren som visas ovan. Håll denna rörelse i 30 sekunder. Efter 30 sekunder, byt ut det andra benet och upprepa samma rörelse.
2. Nedåtvänd hund
Källa: Yoga International
I detta läge är kroppen inverterad V-formad med huvudet nedåt. Börja först med att böja med händerna på mattan. Då bör handflatorna vara mer framåt än axlarna.
Bredvid benläget, placera knäna på mattan böjande. Lyft sedan knäna vilande på mattan tills benen är raka från ände till ände. Du kan se ett exempel på rörelsen som visas ovan.
Se till att kroppen är rak, inte slumrar medan du gör denna pose. Behåll denna position medan du tar 5-10 djupa andetag.
3. Kattko
Källa: Pop Sugar
Kattkoen är en av de viktigaste rörelserna när man börjar yoga. Speciellt för de av er som har ryggvärkproblem. Att utföra denna rörelse regelbundet ger en bra sträcka för ryggradens hälsa.
Du kan se rörelsen som bilden ovan. Placera dina handflator och knän på mattan och sträck sedan ryggraden i en böjande och rätande rörelse. Känn långsamt att din ryggrad alltid ska vara rak.
4. Bergsställning
Källa: Yoga Journal
Mountain pose är en av de enklaste yogarörelserna. Stå stilla med bröstet öppet och händerna vid dina sidor. Denna rörelse används också för att analysera din hållning, om din hållning är korrekt. Du kan ha haft dina axlar lutade åt sidan eller att du har slungat för mycket.
Du kan börja göra denna rörelse stående rakt. Känn sedan att din rygg känns riktigt rak. Placera händerna vid dina sidor med öppna armar.
5. Ett barns yogaställning
Källa: Pop Sugar
Detta är en av de mest avslappnande avkopplande rörelserna efter andra yogasteg. Varje gång du känner dig överväldigad eller känner dig trött, slappna av med detta barns pose. Från din tidigare nedåtvända hundposition, sänk skinkorna nedåt och placera knäna och fötterna på mattan.
Sänk också axlarna till golvet med huvudet mot golvet. Dra ut armarna så långt fram som möjligt.
x
