Skam gör dig ledsen? detta är ett sätt att neutralisera det

Alla känner sig generade vid någon tidpunkt. Från enkla saker som förlägenhet för att göra triviala misstag till förlägenhet eftersom det finns viktiga saker som sårar din identitet eller ditt goda namn där ute.

Eftersom alla har upplevt det betyder det inte att den här känslan för alltid kommer att förbli i oss. Detta måste förhindras, och vissa känslor av skam måste glömmas bort så att det inte påverkar dig i framtiden. Hur får man fred med skam?

Vad betyder skam egentligen?

Det finns tre typer av skam vi kan känna. Den första är skam för att ha gjort något fel som inte är fel moraliskt eller socialt. Till exempel falla över offentligt eller i fel kostym. Under tiden kan den andra skammen uppstå när du gör något som anses bryta mot moraliska, etiska eller sociala normer. Antag att du får reda på att din kollega fördubblar företagspengar, men du gör ingenting för att stoppa dem.

Den tredje skammen handlar faktiskt mer om att vilja mingla som människorna omkring honom, men det kan han inte för att han är annorlunda. Ett exempel är en cancerpatient vars håravfall på grund av kemoterapi. Han kan känna sig generad i skolan för att han ser annorlunda ut än sina kamrater.

Skam kan också märkas fysiskt, bland annat med ett rodnat ansikte, vidögd chock på grund av förlägenhet. Dessa känslor ger också en önskan att gömma sig, försvinna eller värre, till och med begå självmord.

Hur får man fred med skam?

Egentligen är skam användbar för att hindra någon från att göra saker som avviker från sociala normer och värderingar. Att ständigt sjunka i skam hjälper dig dock inte att gå vidare.

Därför måste du sluta fred med skammen. Även om det inte är lätt kan du ta följande fem steg.

1. Lägg märke till vad som utlöser skammen att komma

Först försök att utvärdera och skriva ner allt som får dig att känna dig generad. Det här kan vara svårt först, för det är obestridligt att du också är generad att komma ihåg och uttrycka det för dig själv.

Förstå djupt varför du känner dig generad, kan skam tas bort, vad som kan göra dig mindre generad och hur du kan förutse dig själv för att inte bli mer generad. När du väl vet vad du är generad över kan du börja studera utlösarna och lösa din ångest.

2. Ändra dina tankar

Ibland kan negativa tankar vara giftiga för den skam du redan har. Genom att ständigt tänka negativt som "Vad kommer folk att säga om mig senare?" eller "Vad händer om jag blir märkt som en skam för resten av mitt liv?" Du kan drunkna dig själv i negativa tankar. Denna tanke kommer inte att göra dig bättre. Vad som finns är ännu mer generat och värre.

Ditt jobb är att odla blyg genom att utmana ditt eget tänkande. Du är till exempel generad för att du måste upprepa många kurser under nästa termin. I stället för att känna dig generad och avskräckt från att lära dig, utmana dig själv. Till exempel genom att säga ”Jag måste upprepa flera kurser, men den här terminen blir jag mer entusiastisk och flitig. När allt kommer omkring är det inte en garanti för en snabb examen och framgång att inte upprepa en kurs."

3. Acceptera dig själv om du känner dig generad

Ingen vill känna sig generad eller förödmjukad. Men när det händer kan du inte bara radera det från minnet. Det första du måste göra är att acceptera att du känner skam. Du ska inte förneka det och tänka på dig själv som bara bra.

Du måste acceptera skammen för att kunna bekämpa den. Genom att erkänna dina känslor kan du också bli en säker och positiv person igen. Denna självacceptans är viktigare än att ständigt behöva täcka över den skam du har.

4. Håll dig borta från människor som får din blyghet att dyka upp igen

Det kan vara irriterande när det fortfarande finns människor som hela tiden påminner dig om det pinsamma som hände. Om det fortfarande finns människor som det, eller medvetet är förolämpade för att göra dig mer generad, är det bra att undvika dessa "giftiga" människor.

Du har rätt att välja vem som kommer att vara runt dig och vem inte. Omge dig med människor som stöder, förstår och älskar dig.

5. Förlåt dig själv

Att släppa saker, människor eller händelser som gör dig generad är ett säkert sätt som du kan förena dig med känslor av skam. Som nämnts ovan har alla misstag och har skämts. Varför blir du då en person som kastas i skam?

En eller två pinsamma händelser eller två är inte en livstidsdom mot din identitet och ditt liv. Så det är bättre att stå upp, förlåta de misstag du någonsin har gjort och nu fokusera på att förbättra dig själv.