Ställ in vilotiden under Hajj för att hålla kroppen i form & bull; hej friska

Det är viktigt att ställa in viloperioder när du utför Hajj. När vi anlände till det heliga landet behövde kroppen anpassa sig till tidsskillnaden. Lär dig därför knep för att hantera din vilotid så att dina dyrkanaktiviteter går smidigt.

Vikten av vila och sömn under pilgrimsfärden

Tidsskillnaden mellan Saudiarabien är 4 timmar långsammare än västindonesisk tid. När du kommer dit ändras naturligtvis också kroppens biologiska sömnklocka. Det är här det är viktigt att ställa in vilotiden under pilgrimsfärden.

När du utför pilgrimsfärden måste du få tillräckligt med vila så att du kan samla din energi igen för att fortsätta din tillbedjan nästa dag.

Alla måste sova 7-8 timmar var han än är. Även om det låter enkelt, ger sömn fördelar för att öka uthålligheten. Under sömnen frigör kroppens immunsystem cytokiner. Cytokiner hjälper immunsystemet att bekämpa inflammation och infektion.

Brist på sömn resulterar i en minskning av cytokiner, så du blir lättare eftersom ditt immunarbete också störs.

Immunsystemet har olika komponenter, såsom antikroppar och vita blodkroppar. Båda kan inte arbeta optimalt när du är sömnberövad.

En studie visade också att sömnbrist kan öka inflammatoriska reaktioner i en persons kropp, såsom hälsotillstånd som är nära relaterade till astma och allergier.

Forskare fann att immunsystemets arbete hos personer som upplevde kortvarig sömnbrist hade samma effekt som människor som hade långvarig sömnbrist.

Brist på sömn kan få ditt immunförsvar att minska och göra det lättare för din kropp att bli sjuk. För att Hajj ska gå smidigt, ta reda på hur du ställer in följande viloperioder.

Ställ in vilotiden under haj-pilgrimsfärden

Nu vet du vikten av vilotid för ditt immunsystem. Dessutom gör extrema väderförändringar från dag till natt att din kropp går en extra mil för att öka skyddet.

Ta reda på hur du knep för att ställa in viloperioder medan du är i det heliga landet.

1. Justera sömntiden

Anländer till Saudiarabien, försök att justera din läggdags efter lokal tid. Gör detta som ett trick för att reglera din vilotid under pilgrimsfärden. När du väl har kommit till din viloplats, glöm inte att sova med svaga lampor för att flytta kroppens dygnsur medan du sover. Gör atmosfären så bekväm som möjligt för dig att sova så att din kropp kan anpassa sig så snart som möjligt.

2. Ställ in viloläge

Efter att ha lyckats klara Jet lag Du måste behålla en rytm av sömn och vakna timmar i det Heliga landet. Ställ in sängtid och väckningstid varje dag. Till exempel bör du gå och lägga dig klockan 22.00 och vakna klockan 17.00 Detta trick hjälper kroppens biologiska klocka att förbättra din sömnkvalitet.

3. Sätt en paus på 10-20 minuter under Hajj

Sättet att ställa in vilotiden under nästa Hajj är att sova snabbt under dagen eller Power Nap . Du kan ta 10-20 minuter att ta en tupplur som ett sätt att samla energi för att fortsätta pilgrimsfärderna. Glöm inte att vila på en plats som är lite mörk och borta från folkmassorna, samt en bekväm rumstemperatur.

4. Undvik vila på eftermiddagen

Tupplurar efter tre på eftermiddagen kan störa sömnen på natten. Försök därför vila före tre på eftermiddagen och försök att vila inte mer än 30 minuter. Så att kroppen kan få energi igen för att fortsätta aktiviteterna.

Glöm inte detta när du ordnar vilotiden under pilgrimsfärden

Förutom att göra ansträngningar för att reglera vilotider under pilgrimsfärden finns det andra sätt att optimera sömnkvaliteten. Till exempel genom att ge en paus till middag med minst två timmars sömn.

Förutom att stödja sömnkvaliteten behövs denna paus för att undvika matsmältningsbesvär nästa dag. Om det finns matsmältningsbesvär, kommer det att göra din sömn och vila rytm rörig.

Förutom att hantera måltidsrester, glöm inte att dricka tillräckligt med vatten för att hålla kroppen hydratiserad. Men kom ihåg, undvik att dricka mycket före sänggåendet eftersom det får dig att vakna oftare på natten för att urinera.

När kroppen får tillräcklig vila, fungerar naturligtvis immunsystemet också bra så länge du pilgrimsfärd. Ett sätt är att ta immuntillskott som innehåller C-vitamin, D-vitamin och zink i brusande format (vattenlösliga tabletter). Förutom att det är effektivt för att öka uthålligheten ökar det också konsumtionen av vätskor i kroppen för att undvika uttorkning.

C-vitamin innehåller antioxidanter som är användbara för att motverka de dåliga effekterna av fria radikaler. Detta vitamin, känt som askorbinsyra, bekämpar allergiska reaktioner och infektioner.

På det sättet, när du utför Hajj, upprätthålls ditt immunsystem genom att reglera din vilotid och konsumera vitamin C.