4 tips för att hantera svaghet under fasta som är lätta att göra

Fasta betyder inte att du måste vara svag och slö under dina aktiviteter. Om du bara svimmar medan du fastar, föreställ dig hur det skulle kännas som idrottare som Mesut Özil och Paul Pogba att fasta? De fortsätter faktiskt att öva och tävla regelbundet under Ramadan-månaden. För dig som inte springer runt på fotbollsplanen bör du vara ännu mer upphetsad än dem. Nyckeln är god förberedelse, från avsikt till näringsintag.

Hur länge är det i allmänhet slappt när det fastar?

Att fasta i Ramadan-månaden bör inte göras halvhjärtat. Bortsett från att be, ger fasta också hälsofördelar för dig, varav en är att man tror att det är ett sätt att avgifta kroppen ordentligt. Genom att fasta kan magen och magen som tidigare arbetade kontinuerligt vila.

Halta under fastan uppträder vanligtvis bara i den inledande fasen, nämligen de första 3-4 dagarna. efter 3-4 dagar kommer kroppen att anpassa sig. Det är inga problem att fasta människor som gör sina vanliga aktiviteter. Det bör inte saknas fokus eller koncentration om någon är sahur och iftar med rätt och balanserad näring.

Hur man hanterar svaghet under fastan

Att ändra några av dina vanor under Ramadan kan göra stor skillnad för att ge din kropp energi. Låt inte känslan av svaghet under fasta minska produktiviteten. Det finns ett antal enkla sätt att försöka hantera tröghet och brist på energi under fasta.

1. Se till att du dricker tillräckligt

Dehydrering är troligen anledningen till att du känner dig svag när du fastar. Se till att när du bryter fastan och gryningen uppfyller du dina drickbehov.

Du kan prova 2-4-2-mönstret, två glas vid att bryta fastan, fyra glas hela natten och två glas vid gryningen. Inte bara vatten, du kan äta frukt eller yoghurt för att öka ditt vätskeintag.

Undvik drycker som innehåller koffein under fastan. Koffein i kaffe, läsk eller te som konsumeras 3-6 timmar före sänggåendet kan göra det svårt för dig att sova och har möjlighet att plötsligt vakna mitt på natten.

Att stoppa koffein gradvis är det bästa sättet att hålla sig energisk hela dagen. Du kan sluta känna dig svimad och få huvudvärk när du inte konsumerar koffein. Detta tillstånd är bara tillfälligt.

2. Var uppmärksam på mat när du bryter fastan och gryningen

Alla livsmedel ser fylliga ut när fastan bryts, men inte alla ger näring till kroppen. Stärkelsebaserade livsmedel med hög sockerhalt kan göra dig svag under fastan. Så försök att undvika mat som denna. Ät färska livsmedel som grönsaker och frukter regelbundet.

Jämfört med att äta stora mängder mat åt gången är det bättre att äta små mängder av det var tredje timme från det att man bryter fastan till tiden för imsyaken. Följande är några mellanmålsval som kan generera energi för aktiviteter:

• Skuren frukt, till exempel, innehåller en medelstor Ambon-banan cirka 100 kalorier och ett medelstort äpple innehåller cirka 80 kalorier.
• Sallad och hårdkokta ägg. Ett medium ägg kan producera cirka 80 kalorier energi.
• Icke-mejeriprodukter med mörk choklad innehåller cirka 250 kalorier per 50 gram.

3. Gör sporter som du gillar

Även att göra normala aktiviteter är tröttsamt, tänk om du rekommenderas att träna medan du fastar? Men tro att regelbunden träning kommer att göra dig mer energisk under dina aktiviteter och undvika svaghet under fastan.

Även för vissa människor kan träning till och med förbättra sömnkvaliteten. Att träna två och en halv timme i veckan är den rekommenderade varaktigheten för att hålla sig i form.

Du behöver dock inte fullgöra kvotens varaktighet omedelbart. Börja med små portioner träning, till exempel 10 minuter om dagen till fots. För att hålla dig energisk, välj en sport och en atmosfär som du gillar. Dessa aktiviteter kan åtföljas av musikaliskt ackompanjemang eller utföras i lag utomhus.

4. Se till att sova timmar förblir desamma som vanligt

Att få tillräckligt med vila är nyckeln till att vara energisk medan du är på språng hela dagen och undvika svaghet under fastan. Försök att vakna och sova vid samma tid varje dag, så att din kropp har en schemalagd biologisk klocka.

Gör ett schema som passar dina måltidsbehov i Ramadan. Att ställa in ett larm kan hjälpa dig att vakna i tid.

Här är några saker du kan implementera så att du får ledighet i kvalitet:

• Att ta ett varmt bad, läsa en bok eller lyssna på tyst musik före sänggåendet på natten kan hjälpa dig att sova bättre.
• Undvik att äta inom 2 timmar före sänggåendet. Gasen i magen som smälter maten kan hålla dig vaken.
• Nikotinet i cigaretter, alkohol och koffein gör det också svårt att sova.
• Vi rekommenderar att du gör sovrummet bara för vila. Förekomsten av en dator och TV i rummet stör faktiskt freden.

x