4 tips för att förhindra karpaltunnelsyndrom i dina händer

Författare, kassör och andra jobb som förlitar sig på handförmåga riskerar att uppleva handsmärta som ett resultat karpaltunnelsyndrom aka CTS. Så om jag alltid litar på mina händer för arbete varje dag? Kom igen, se tips för att förhindra karpaltunnelsyndrom det följande.

Tips för att förebygga karpaltunnelsyndrom

Att göra repetitiva handrörelser, som att skriva, klippa, etc. kan orsaka nervproblem i handen.

Mediannerven som går genom handledsstrukturen bildar en tunnel (karpaltunnel), upplever överdriven stress.

Som ett resultat kan tummen, långfingret, pekfingret, handflatan eller handleden orsaka stickande, domningar eller stickningar.

Alla dessa symtom kan spridas till överarmen och störa dina dagliga aktiviteter. För att förhindra att det händer karpaltunnelsyndrom , Du kan följa följande tips.

1. Ta dig tid att vila medan du arbetar

Att förhindra tillståndet CTS innebär att förhindra överdrivet tryck på nerverna. När du böjer eller vrider handen länge, glöm inte att ta en kort paus.

Detta ger dina muskler och nerver en paus från stressen.

Om möjligt, växla mellan handrörelser. Lita inte bara på din högra eller vänstra hand.

2. Förbättra sovpositionen

Även om problemet ligger i händer och handleder kan sömnposition också påverka risken karpaltunnelsyndom .

Att sova på magen med huvudet vilande på händerna lägger mycket vikt och tryck på handlederna. Sovvanor som detta kan orsaka karpaltunnelsyndrom .

Precis som benägen gäller detsamma för att sova med händerna bakom huvudet. För att förhindra CTS bör du sova mindre på natten i denna position.

Om du omedvetet gör denna position medan du sover och känner stickningar i dina händer, ändra omedelbart din sovposition. Det rekommenderas att du sover på ryggen med händerna vid dina sidor.

3. Behåll din hållning och dina händer medan du arbetar

Om du tillbringar större delen av din tid att sitta framför en datorskärm är det viktigt att du håller din sittställning.

Förutom att förhindra dålig hållning kan detta också vara ett sätt att förhindra det karpaltunnelsyndrom .

Tricket, håll dina axlar raka när du sitter, står, går. En slouched hållning tenderar att sträcka dina händer och armar längre fram. Detta kan öka risken för CTS.

Lägg sedan ner den tangentbord i rätt position. Det vill säga, gör inte fingrarna för breda eller böjda när du skriver.

Låt inte dina handleder flyta i luften medan du skriver.

En annan liten aktivitet som kan påverka dina armar och handleder är när du håller föremål.

Se till att hålla telefonen framför kroppen på avstånd varken för nära eller för långt borta.

Undvik att hålla pennan för hårt, eftersom detta kan spänna musklerna och nerverna snabbare. Om du håller eller lyfter något tungt är det bäst att göra det med båda händerna.

4. Gör handledssträckningsövningar

Mellan arbetspauserna kan du göra stretchövningar i handleden.

Målet är att slappna av musklerna och nerverna i handleden och samtidigt förhindra att det händer karpaltunnelsyndrom .

Det finns flera finger- och handledsrörelser, inklusive:

• Rörelse som klämmer fingrar i 15 sekunder.
• Inre och utåt cirkulära rörelser i handleden, i 15 sekunder vardera.
• Förläng dina armar och vänd mot väggen. Böj sedan dina händer bakåt så att du kan se dina inre knogar. Lägg händerna på väggen och håll i 5 sekunder.
• Fortsätt att räta ut händerna och öppna dina handflator. Placera dina inre handflator mot väggen och håll i 5 sekunder.

Tja, förhoppningsvis efter att ha gjort de fyra tipsen ovan kan du förhindra smärta i händerna som ett resultat karpaltunnelsyndrom .