4 Förberedelse före kosten du behöver göra för att framgångsrikt gå ner i vikt

Ett bra dietprogram kräver noggrann planering så att du kan få önskat resultat. Här är fyra dietberedningar du behöver göra innan du börjar.

Vilka kostförberedelser behöver göras i förväg?

1. Sätt specifika men realistiska mål

Ställ inte bara in ett "vill gå ner i vikt" -mål, utan gör ditt slutliga mål mer specifikt till kortsiktiga målpoäng. Dessa mer specifika kortsiktiga mål kommer senare att vara användbara som en guide för din kost för att uppnå dina långsiktiga mål.

Ta till exempel först reda på hur mycket vikt som motsvarar din längd (för att beräkna din BMI, kolla Hello Sehat BMI Calculator eller på bit.ly/indeksmassatubuh). Om du tycker att det är för långt, välj ett mål som ligger närmast din ideala kroppsvikt. Gör det till ett långsiktigt mål som du kommer att sträva efter. Man kan säga att detta är huvudmålet.

Därefter bryter du upp de långsiktiga målen i vecko- eller två veckors mål som är kortare än huvudmålet. Till exempel, på en vecka är ditt mål att förlora 1 kg kroppsvikt.

Gör dina kortsiktiga mål en språngbräda varje vecka tills du kommer närmare ditt huvudmål.

2. Ta reda på hur mycket mat eller dryck du normalt ska konsumera på en dag

Innan du börjar en diet är det en bra idé att komma ihåg och ta reda på hur många kalorier du normalt äter under den här tiden. Gör de beräknade siffrorna till startpunkten för ditt viktminskningsprogram. Först då kan du sänka ditt kaloriintag från dessa standarder långsamt.

Men kom ihåg: Antalet kalorier du minskar kan variera beroende på de viktminskningsmål du ställer in per vecka. Du kan till exempel sikta på att minska 500 kalorier per dag för veckan. Sedan minskar du till exempel till 600 för nästa vecka.

För att göra din diet mindre ansträngande, börja med att skära ner lite från dina vanliga matvanor. Till exempel från att äta ris 3 gånger om dagen till 2 portioner ris om dagen. Från de som brukade vara vana vid att dricka 4 flaskor med söta drycker reduceras det till bara 2-3 flaskor per dag.

3. Ta reda på den fysiska aktivitet som passar dina dagliga aktiviteter

Förutom dietarrangemang måste du också göra en fysisk aktivitetsplan för att hantera energibalansen i kroppen. För att bränna mer kalorier kan du hjälpa till att minska kalorier och bränna mer fett genom fysisk aktivitet.

På så sätt kan du gå ner i vikt snabbare på ett säkert sätt. Justera den fysiska aktivitet som du väljer med de aktiviteter du har. Sätt i dina aktiviteter, till exempel:

• Sport medan du tittar på TV hemma.
• Parkera fordonet längre bort från byggnaden till din destination.
• Begränsa tiden du sitter för länge, ge din kropp tid till ljusa sträckor.
• Välj trappan för att gå upp till din destination istället för att ta hissen.
• Träna i minst 30 minuter om dagen med måttlig intensitet.

4. Rådfråga läkare eller nutritionist

Istället för att banta slarvigt så att resultaten blir ineffektiva och långvariga, är det en bra idé att rådfråga din läkare eller närmaste näringsfysiolog om hur du ställer in en bra diet enligt dina förhållanden och behov.

Att konsultera en läkare kan också vara en bra dietpreparat eftersom du på så sätt kan ta reda på om det finns metaboliska störningar som kan påverka din kropp. Vissa hälsotillstånd kan göra det svårare för dig att gå ner i vikt, såsom hormonella störningar, hjärt-kärlsjukdomar, sömnstörningar, ätstörningar eller att ta vissa mediciner.

Om din läkare upptäcker att det finns ett problem med din kropp som potentiellt kan hindra din diet framgång, kan han eller hon hjälpa till att organisera en bättre diet så att du ändå får bästa resultat.

x