Kom igen, få den perfekta kroppsvikten med dessa fyra vanor

För att förlora och bibehålla ideal kroppsvikt behöver du hälsosamma livsstilsförändringar. Att medvetet inte äta förrän du svälter eller överdrivet under träning blir aldrig en hälsosam livsstil när det gäller att gå ner i vikt.

Åtgärder för att gå ner i vikt och hålla kroppen frisk och passform måste vara balanserad. Om inte, kommer den ideala vikten du kan ha inte att hålla länge. Du kommer bara att göra ändringar på kort sikt. Du måste kunna gå ner i vikt och hålla av utan att chockera eller avbryta ditt dagliga liv.

Här är fyra hälsosamma sätt att hjälpa dig att gå ner i idealvikt medan du håller dig frisk länge.

Hälsosamma vanor för att bibehålla ideal kroppsvikt

1. Träna varje dag

Skapa ett regelbundet schema med cirka 15-20 minuters träning varje dag. Du kan göra cardioövningar som jogging, simning eller styrketräning som att lyfta små hantlar.

För att göra det måste du vakna 20 minuter tidigare än din planerade väckningsdag. Börja göra rutin, minst 4-5 gånger träna i veckan.

Du kan också gå ner i vikt helt enkelt, göra sporter som att böja knäna, push ups, sit ups och andra övningar som du kan göra innan du duschar på morgonen.

Daglig träning kan göra skillnad för din kroppsform och hur din kropp bearbetar kalorier. När du tränar använder du ditt hjärta, sinne och kropp, detta kan också skapa humör Du är bättre hela dagen.

För när du tränar släpper din kropp ut endorfiner som gör dig lycklig och fräschar upp ditt sinne så att du kan börja din fridag bra.

2. Ät en hälsosam kost

Att äta en hälsosam kost är det viktigaste sättet att förlora och bibehålla en ideal kroppsvikt. Ingen blir fet genom att äta grönsaker. Undvik att äta mat som innehåller mycket socker, bearbetade livsmedel och färdigmat.

3. Hoppa inte av måltider av misstag

För att gå ner i vikt, hoppa inte av måltider av misstag. Din kropp behöver energi för att bränna fett. Så genom att hoppa över frukost, lunch eller middag kommer kroppens ämnesomsättning att sakta ner.

Ät regelbundet under hela dagen, eftersom detta kan normalisera blodsockernivån och förhindra en minskning av din dagliga energi och koncentration. Dessutom kan frukost med lågt glykemiskt innehåll också öka energiförbränningssystemet och hjälpa till att bränna fett i kroppen.

4. Få tillräckligt med sömn

Att få tillräckligt med sömn är en av de viktigaste sakerna för att hålla sig frisk. Försök att lägga dig vid samma tid varje dag. Få 8 timmars kvalitetssömn varje dag. Brist på sömn tenderar att få dig att äta mer och begär ohälsosam mat på morgonen.

Phil är en läkare och specialist på kroppstransformation starfitnesssaigon.com . Kontakta Phil på phil-kelly.com eller Facebook.com/kiwifitness.philkelly

x

Läs också: