4 Det mest effektiva sättet att bränna kroppsfett

För mycket fett får dig att se mindre än perfekt ut. Vanligtvis abonnerar magen, låren och armarna på högar med fett runt kroppen. Tyvärr är det inte lika enkelt att ta bort eller bränna fett som att vända på handflatan. Även om du har druckit örter, örter eller läkemedel som påstås förbränna fett, bleknar inte fett automatiskt. Hur bränner man sedan fett som är effektivt men känner resultatet? Låt oss titta på förklaringen nedan.

Hur man bränner kroppsfett och kalorier

1. Träning

Christopher Wharton, Ph.D., forskare från Rudd Center for Food Policy and Obesity, Yale University, sa att motion är ett kraftfullt sätt att bränna fett. Ju mer tid du spenderar och tränar kraftfullt desto mer fett kommer du att bränna.

Citat från Health, för att bränna fett optimalt, försök att börja dagen med träning. Träning på morgonen kan faktiskt minska din kroppsfettprocent med 20 procent mer, enligt en studie från British Journal of Nutrition.

Du kan prova att träna på morgonen med enkla övningar som knäböj eller lungor. Spendera också cirka 10 minuter varje morgon för att få stabila och maximala resultat.

2. Öka proteinintaget

Generellt behöver kroppen mer protein för att upprätthålla muskelmassa. I en artikel från 2006 i American Journal of Clinical Nutrition hävdar forskare att det nuvarande rekommenderade dagliga proteinintaget är 0,36 gram per 0,5 kg kroppsvikt.

För att möta proteinbehovet medan du blir av med överflödigt fett kan du överlista det med flera saker. Försök att lägga till 3 ounce magert kött, två skedar nötter och 8 ounce yoghurt med låg fetthalt. Alla dessa livsmedelstillsatser innehåller mycket protein som kan bränna upp till 35 procent av kalorierna efter måltiden.

3. Försök att flytta mer

Rörelse och fysisk aktivitet är en av de saker som måste göras när du har som mål att bränna kroppsfett och minska midjemåttet.

University of Missouri forskare fann att att vara stillasittande i 4 timmar eller mer kan leda till en nästan stängning av enzymerna som kontrollerar fett- och kolesterolmetabolismen. För att hålla detta enzym aktivt och öka din fettförbränning, försök att flytta, gå och flytta din kropp till sin fulla potential dagligen.

4. Försök att dricka koffeinfria drycker

Koffein är ett stimulerande medel och stimulantia tenderar att öka kalorierna och fettet du vill bränna. Omedelbart kan koffein hålla dig energi, men tillfälligt. Detta kan dock också vara ett bra sätt att få kroppen att röra sig mer. Koffein kan också orsaka metaboliska förändringar i kroppen, vilket kan resultera i mer kalorier och bränt restfett.

Men koffein är inte nödvändigtvis säkert för alla. Dosen bör inte vara för hög. Konsultera därför först din läkare eller tränare Innan du dricker koffein för att bränna kalorier.

x