3 tips för säker brand så att du kan sluta äta innan du är full & bull; hej friska

Vi rekommenderas alltid att sluta äta innan vi är fulla. Vanan att äta för mycket har också visat sig vara dålig för hälsan. Ibland är det dock svårt att följa det när våra ögon och tungor förstörs av en mängd attraktiva livsmedel. Så vad ska du göra för att förhindra en hel del galet att äta?

Tips för att sluta äta innan du är full

1. Vet när magen är full

Att sluta äta innan du är full är faktiskt enkelt om du vet när magen börjar kännas riktigt full.

Din mage rymmer upp till fyra liter matintag, men känslan av fullhet kännetecknas inte av en mage som känns som den. Mättnad är faktiskt en signal som hjärnan släpper ut via hormonet leptin för att säga: ”Hej, sluta äta! Din kropp får tillräckligt med näring, verkligen!"

Tja, din hjärna börjar producera mättnadshormonet leptin inom 20 minuter från första biten till 3-5 timmar efter att du senast åt. När leptinhormonet är på sin högsta nivå försvinner din falska hunger.

Om du inte känner dig mätt direkt efter att ha ätit, vänta lite. När du känner dig riktigt full, ersätts din tidigare hunger med försiktigt tryck. Sluta äta så snart du känner tryck i magen.

2. Räkna kalorierna

Baserat på rekommendationen från Nutrition Adequacy Rate (RDA) från det indonesiska hälsovårdsministeriet, är kaloribehovet hos vuxna kvinnor i åldern 16-30 år i allmänhet cirka 2.125-2.250 kalorier per dag medan vuxna män behöver mer, nämligen 2.625-2.725 kalorier per dag.

Efter att ha vet hur många kalorier du behöver på en dag, försök att uppfylla det genom att dela upp det i din kost. Till exempel, om du är van att äta tre gånger om dagen och behöver cirka 2200 kalorier, betyder det att du måste möta 730 kalorier vid varje måltid (morgon, eftermiddag, kväll).

Syftet med kaloriräkning är att öka din medvetenhet om vad och hur mycket du äter. Genom att känna till mängden av alla kalorier från mat som kommer in i kroppen kan du vara mer försiktig med att begränsa matportionerna och träna dig själv att kunna sluta äta innan du är full.

3. Avled önskan "vill lägga till ah!" Du

Som förklarats i punkt 1, vänta ett tag om du inte känner dig full än. Mättnadshormonet leptin kommer att vara på sin högsta nivå inom 10-30 minuter efter att ha ätit.

Avvakta dina tankar om att snabbt vilja öka din måltid medan du väntar, håll din tallrik utom synhåll och drick ett glas kallt vatten. Att dricka vatten kan hjälpa din hjärna att inse att din kropp är full.

Efter det kan du fortsätta göra andra aktiviteter som att spela mobiltelefoner, läsa böcker eller chatta med vänner bredvid dig tills du känner dig mätt.

Om du känner att du fortfarande vill äta, gör en kopp osötat te eller kaffe. Ät inte igen förrän magen känns tom igen. Lämna omedelbart matbordet för att inte bli frestad att ta mat igen.

x