3 Förberedelser för äldre som behöver övervägas under fastan

Fasta kan ge hälsofördelar, även för äldre. Citerat från Harvard Health-fasta kan bidra till att minska höga blodsockernivåer. Detta händer eftersom kroppen använder fett snarare än glukos som energikälla.

Ramadanfasta för äldre kan dock vara en utmaning i sig, så det behövs förberedelser. Ett sätt är att dra nytta av tiden efter öppnandet och vid gryningen. De äldre kan uppmärksamma olika faktorer för att stödja smidig fasta.

De äldres hälsa och kroppstillstånd kan inte likställas med yngre människor. Försök därför göra följande vid öppning och sahurtid.

Vilka är de snabba förberedelserna för äldre som behöver göras?

Förutom att överväga hälsotillstånd måste äldre också vara uppmärksamma på maten under fastan. Här är några faktorer som bör övervägas:

Konsumera en mängd olika matkällor

Ju mer varierad mat som konsumeras, desto mer kommer olika näringsämnen sannolikt att erhållas. Behovet av näringsintag för äldre under fastan måste övervägas och kräver förberedelse, med tanke på att större delen av dagen tillbringas utan att få något näringsintag, inklusive vätskor.

För att försöka äta mat med en balanserad del. Några tips som kan tillämpas som:

• Öka att äta frukt och grönsaker. Vitaminer och mineraler som kommer från frukt och grönsaker med innehåll som vitamin B6, B12, D och folat behövs av kroppen för att kunna arbeta normalt, särskilt vid fasta.
• Äta hela korn, som bröd eller havregryn. Att välja hälsosamma kolhydratkällor kan minska kalori- och sockerintaget, vilket är benäget att orsaka hälsoproblem hos äldre, till exempel diabetes.
• Välj andra proteinkällor än kött, till exempel fisk och nötter (exempel: sojabönor). Även om kött är den bästa proteinkällan, bör äldre begränsa sitt intag för att förhindra flera typer av sjukdomar som högt blodtryck eller kolesterol.
• Lägg till kosttillskott om det behövs. Ofta räcker inte mat ensam för att tillgodose äldres näringsbehov. Av denna anledning bör äldre överväga att ta kosttillskott eller livsmedelsersättningar för att övervinna vitamin- och mineralbrister.

Tillägget i fråga kan vara mjölk. Inte bara som en proteinkälla kan mjölktillskott också vara en källa till andra fördelaktiga vitaminer och mineraler, såsom ökad uthållighet för äldre under fastan, inklusive kalcium, vitamin D, E, B6 och B12.

Var också uppmärksam på den del av måltiden. Det tar din kropp cirka 20 minuter att skicka en signal om du är full eller inte. Övermat inte därför under iftaren (bryter fastan).

Drick mycket vatten

Vattenhalten i kroppen under fastan minskar snabbt. Men alla som utför denna tjänst, inklusive äldre, kan bara dricka efter fasteperioden.

Därför är det bättre att dricka mer vätska under brytningstiden och före regeringen, även om du inte känner dig törstig. Se till att dricka vatten när du bryter snabbt och regelbundet tills strax före sänggåendet. Du kan följa rekommendationen att dricka åtta glas om dagen från det indonesiska hälsovårdsministeriet, nämligen ett glas efter att ha gått upp vid gryningen, efter sahur, vid att bryta snabbt, efter kvällsböner, ishaas och tarawih, efter middagen och innan du går och lägger dig.

Undvik koffeinhaltiga drycker, till exempel kaffe, eftersom de kan få kroppen att tappa vätska snabbare. Dessutom, om äldre har problem med urinblåsan att kontrollera urinproduktionen, kontakta din läkare om hur, när och vilka typer av vätskor som ska drickas.

Fasta kan lätt uttorka dig om du inte förbereder dig genom att dricka mycket vätska kvällen innan.

I en vetenskaplig artikel som publicerades 2017 har äldre som dricker tillräckliga mängder vätska hälsofördelar som att ha en lägre kroppstemperatur, påskynda ämnesomsättningen och upprätthålla olika cirkulationer i kroppen.

Vatten är verkligen det bästa valet för att återställa förlorade kroppsvätskor. Dessutom är andra drycker som fruktjuicer också bra, liksom en källa till vitaminer. Å andra sidan, undvik drycker som innehåller mycket koffein eftersom de kan påskynda uttorkning vid fasta.

Se till att vara aktiv

Fysisk aktivitet, oavsett om det bara rör sig aktivt eller tränar är mycket bra för hälsan för alla åldrar. Men varje år efter att ha gått 40 år kommer kroppens ämnesomsättning att minska och ofta blir det mindre än optimalt för fysisk aktivitet.

Det är här de närmaste människorna spelar för att ge uppmuntran och stöd så att de äldre är villiga att röra sig aktivt, även under fastamånaden.

Att överlista tiden eftersom det är svårt att träna under dagen under sport, utnyttja öppettiden och sahur är vägen ut.

Vissa människor kan göra mer fysisk aktivitet efter att ha brytt fastan på grund av den längre tidsfördröjningen. Du behöver inte vara för tung, gå runt i komplexet eller träna hemma, till exempel yoga, städa och städa huset är också tillräckligt.

Äldre som fortfarande fastar måste vara uppmärksamma på några av ovanstående saker så att fastan förblir smidig och kan vara till nytta för hälsan. Äldre uppmanas också att öka kroppens näring inte bara genom mat utan också genom att konsumera ytterligare intag såsom mjölkformel så att de dagliga näringsbehoven tillgodoses även om de inte äter och dricker hela dagen på grund av fastan.

Till exempel att välja mjölk som innehåller vassleprotein, vitaminer och mineraler som kan bibehålla funktionen och öka uthålligheten så att fastan förblir jämn och ostörd. Speciellt om äldre väljer mjölk som innehåller probiotika och prebiotika som är användbara för matsmältningssystemet.

Detta extra intag bör inte missas med tanke på att bara att äta och dricka ofta inte räcker på grund av den begränsade tiden att äta.

x