Öka kalciumabsorptionen med tre viktiga steg

Kalcium är ett mineral som är viktigt för benbildning. Kalcium spelar också en viktig roll för att bibehålla friska tänder, hjälper nerverna att arbeta, blodproppar och reglerar muskelsammandragning och hjärtfrekvens. Tyvärr är kalcium ett mineral som inte kan absorberas helt i kroppen.

När människor åldras minskar dessutom kroppens förmåga att absorbera kalcium. Så, hur kan kroppen öka den optimala absorptionen av kalcium? Ta reda på svaret nedan.

Hur man ökar absorptionen av kalcium i kroppen

1. Var uppmärksam på kalciumintaget från maten

Din kropp tar lättare upp kalcium från maten än från kosttillskott. Därför ska du äta mat rik på kalcium varje dag. När du blir tillfrågad om källan till kalcium är det du som tänker på är mjölk och andra mejeriprodukter. Men inte alla kan eller gillar att konsumera mjölk.

För dig som inte gillar mjölk eller har vissa tillstånd som komjölksallergi och laktoxisk intolerans behöver du inte oroa dig. Anledningen är att det finns en mängd andra livsmedel förutom mjölk som också är rik på kalcium, nämligen:

• Sardin
• Ansjovis
• Gröna grönsaker (spenat, grönkål eller bok choy)
• Tofu
• Edamame
• Sojamjölk

2. Undvik saker som hämmar kalciumabsorptionen

Det finns flera livsmedel som kan hämma kalciumabsorptionen, varav en är choklad. Choklad innehåller oxalsyra, som binder kalcium, vilket blockerar kalciumabsorptionen och riskerar njursten.

Men det betyder inte att du inte borde äta choklad alls. Ät gärna choklad, men överdriv inte det och fortsätt med intaget av andra kalciumhaltiga livsmedel.

Dessutom kommer snabbmat som innehåller mycket salt (natrium), cola-smaksatt läsk, koffeinhaltiga och alkoholhaltiga drycker också hämmar kalciumabsorptionen i kroppen. Problemet är att dessa livsmedel och drycker ökar urinproduktionen (urin) så att kalciumet i kroppen kommer att slösas bort.

betyder att du inte borde äta choklad alls. Ät gärna choklad, men överdriv inte det och fortsätt med intaget av andra kalciumhaltiga livsmedel.

Dessutom kommer snabbmat som innehåller mycket salt (natrium), läsk, koffeinhaltiga och alkoholhaltiga drycker också hämma absorptionen av kalcium i kroppen. Problemet är att dessa livsmedel och drycker kommer att öka urinproduktionen (urin) så att kalciumet i kroppen kommer att slösas bort.

3. Få ditt D-vitaminintag

D-vitamin hjälper dig att absorbera kalcium och fosfor. Om din kropp saknar vitamin D kommer detta att orsaka ett nedsatt immunförsvar, minska fosfor- och kalciumhalten i kroppen, vilket ökar risken för hörselnedsättning, som lider av reumatoid artrit (kronisk artrit) och osteoporos.

Ett naturligt sätt att öka dina vitamin D-nivåer är att utsätta dig för direkt solljus utan att använda solskyddsmedel. Anledningen är att din kropp automatiskt producerar D-vitamin när den utsätts för solljus. Kroppen kan omvandla kolesterol i huden till kalcitriol (vitamin D3).

På grund av risken för hudcancer rekommenderas du dock att sola i 10 minuter minst två till tre gånger i veckan. I Indonesien är den rekommenderade soltiden från 10:00 till 14:00

Du kan också få andra källor till D-vitaminintag från torskleverolja, lax, nötlever, ägg, mjölk, knappsvampar och mer.

Om du känner att ditt dagliga matintag inte räcker för vitamin D kan du få det från CDR-tillskott som innehåller en kombination av kalcium, vitamin D, vitamin C och vitamin B6.

Tala med din läkare innan du bestämmer dig för att ta ytterligare tillskott. Övervakning av kalciumintag för våra kroppar är mycket viktigt för att undvika olika sjukdomar orsakade av brist på kalcium.

x