Innehållsförteckning:
- Egentligen, vad är sömnförlamning?
- Hur man hanterar sömnförlamning under sömnen
- 1. Få tillräckligt med sömn
- 2. Sova och vakna samtidigt
- 3. Utför uppföljningsvård
Har du någonsin känt att din kropp är låg och inte kan röra sig medan du sover? Detta fenomen av sömnighet kallas också sömnförlamning. Detta tillstånd kan göra att du vaknar och har svårt att sova igen. Så, hur hanterar du sömnförlamning? Kom igen, se följande riktlinjer.
Egentligen, vad är sömnförlamning?
Sömnförlamning är en av sömnstörningarna. Detta tillstånd gör att en person känner sig krossad, oförmögen att röra sig och följs vanligtvis av hallucinationer som någon som tittar på och en känsla av att kroppen snurrar eller flyter.
Sömnförlamning är vanligt hos personer som saknar sömn, upplever förändringar i sömntimmar eller har narkolepsi. Även om det inte är farligt kan detta tillstånd orsaka rädsla och ångest, vilket kan störa sömnen.
Hur man hanterar sömnförlamning under sömnen
Det finns ingen specifik behandling för sömnförlamning. När sömnförlamning uppstår kommer känslor av panik verkligen att uppstå. Du måste dock möta det lugnt. Om du får panik och slåss tillbaka kommer känslan av att "bli krossad" förvärras.
Lugna dig själv genom att andas och sedan röra fingrarna eller tårna långsamt. Denna metod hjälper dig att fly från sömnförlamning. Oroa dig inte, detta villkor kommer att pågå ett tag, vilket är några sekunder eller minuter.
Genom att starta sidan National Health Service kommer sömnförlamning att förbättras med tiden. Det enda sättet att hantera detta tillstånd så att det inte händer igen är att anta goda sömnvanor, inklusive:
1. Få tillräckligt med sömn
Brist på sömn är en av orsakerna till sömnförlamning. Om du inte vill att detta tillstånd ska hända igen är det ett sätt att hantera sömnförlamning att se till att du får tillräckligt med sömn.
Alla har olika sömnbehov. Det kräver dock i allmänhet 6 till 8 timmars sömn per dag. För att du ska få tillräckligt med sömn, undvik alla saker som kan störa sömntimmarna, till exempel:
- Drick kaffe på eftermiddagen eller drick alkohol vid sänggåendet.
- Ät stora portioner på natten
- Spelar mobiltelefonen i sängen före sänggåendet
- Tränar 2 timmar före sänggåendet
2. Sova och vakna samtidigt
Nästa sätt att hantera sömnförlamning är att använda samma vakna och sovande timmar varje dag. Även på semester bör du fortfarande vakna och sova samtidigt. Tror inte helgdagar får dig att sova sent och vakna senare.
Van vid att vakna och sova samtidigt, stöder kroppens biologiska klocka och övergripande kroppsfunktioner. Denna vana hindrar dig också från att sova sent eller vakna senare, vilket riskerar att du får sömnberövad eller sömnlös.
3. Utför uppföljningsvård
Förbättring av sömnkvaliteten på ovanstående sätt fungerar i allmänhet för att övervinna sömnförlamning. Men i vissa fall behöver människor som har detta tillstånd ständigt en läkarvård. Speciellt hos personer som har narkolepsi, rastlösa bensyndrom eller psykiatriska problem som orsakar sömnlöshet.
Människor med detta tillstånd behöver medicin för att minska symtomen så att de kan sova bättre. De läkemedel som ges är vanligtvis antidepressiva medel. Terapi kan behövas för att minska stress och lindra symtom så att sömnen inte längre störs.
Bildens källa: Medical News Today
