Trick för att övervinna huvudvärk med 10 enkla yogarörelser

Huvudvärk som inte försvinner stör aktiviteterna. Du kanske inte fokuserar på arbete, är lata att göra aktiviteter och känner för att sova. För att övervinna detta bör du inte skynda dig att ta huvudvärkmedicin. Anledningen är att det finns ett naturligt sätt som är känt för att vara effektivt för att hantera huvudvärk, nämligen genom att träna yoga. Hur?

Olika enkla yogarörelser för att hantera huvudvärk

Lynn A. Anderson, Ph.D., en certifierad naturläkarexpert och yogainstruktör, berättade för The Huffington Post att utöva yoga kan hjälpa till att sänka blodtrycket och stress, de två främsta orsakerna till huvudvärk.

När du gör yoga kan djup, lugn andning hjälpa till att slappna av spända muskler i kroppen. På samma sätt, när du rör dig nacken, axlarna och ryggraden under yoga, kan det göra blodflödet mjukare.

Som ett resultat känner du mindre smärta och stress. Du kommer också att känna dig mer avslappnad och samtidigt känna dig friskare av de irriterande huvudvärken.

Följande är yogarörelser som kan hjälpa till med din huvudvärk.

1. Måla ställningen (marjaryasana)

Denna yogarörelse, som liknar kattens hållning, kan hjälpa till att förbättra blodflödet i överkroppen. Det kan också slappna av rygg-, axel- och nackmusklerna som utlöser huvudvärk.

Börja på alla fyra som visas ovan. Se till att handlederna ligger rakt under axlarna och att fingrarna är breda från varandra, med knäna under höfterna. Skjut upp ryggen när du andas ut och dra sedan tillbaka ryggraden till sin ursprungliga position medan du andas in.

2. Eagle pose (garudasana)

Källa: livewell.com

Försök att göra den yogaställning som heter örn pose för att hantera din huvudvärk. Denna enkla rörelse är användbar för att lindra spända överkroppsmuskler, särskilt i axlarna.

Först och främst, hitta din mest bekväma position genom att sitta korslagd eller sitta på en stol. Vrid armarna enligt bilden och låt sedan axlarna och handmusklerna bli mer flexibla och avslappnade.

3. Sittande framåtböjning (paschimottanasana)

Källa: Yoga Journal

Så fort huvudvärken kommer på, försök sitta på golvet och sträck ut benen framför dig. Tryck försiktigt din kropp framåt och försök få fingrarna att framgångsrikt röra tårna. Håll knäna raka och inte böjda.

Denna metod kan hjälpa till att förbättra blodflödet till hjärtat. Anledningen är att hjärtat måste arbeta mycket hårt för att pumpa blod och syre till hjärnan och överkroppen. Ju mjukare blodflödet till hjärtat, desto mjukare blodflödet till hjärnan och lindrar din huvudvärk.

4. barnens ställning (balasana)

Denna yogaställning är ofta den mest efterlängtade positionen för många när man tränar i en yogaklass. Anledningen är att denna position är mycket bra för att vila kroppen ett ögonblick mellan yogaövningarna.

Genom att göra barn pose, Du kommer att vända tyngdkraften uppåt och trycka mer syre i nacken, axlarna och ryggen. Det är därför du kan använda denna rörelse som ett naturligt botemedel för att hantera stress, ångest och huvudvärk.

5. Ben uppför väggen utgör (viparita karani)

Källa: Verywellfit

Enligt Anderson är denna ställning en av de bästa yogarörelserna för att hantera ångest. Denna ställning, som kräver att du lyfter fötterna mot väggen, kan hjälpa dig att lugna ditt sinne och minska trötthet.

Återigen har detta att göra med att vända tyngdkraften så att blodflödet till hjärnan blir mjukare.

6. knä-till-bröstet pose (apasana)

Du kan prova denna yogaställning genom att dra knäna upp till bröstet och hålla dem i 30 till 60 sekunder. Under denna ställning rekommenderas att du tar djupa andetag för att slappna av i kroppen.

Utgör knän till bröstet detta tjänar till att lossa ryggmusklerna. Blodflödet i kroppen kommer också att bli mjukare, särskilt när du kan andas in och andas ut regelbundet och är lugnare.

7. Sittande ryggvridning (ardha matsyendrasana)

Källa: Moder Mag

Även om det ser komplicerat ut, har denna yogaställning faktiskt många fördelar som är synd att missa. Förutom att kunna hantera huvudvärk, kan denna yogarörelse också hjälpa till att jämna ut matsmältningssystemet.

Tricket är att räta ut ditt vänstra ben framåt och sedan korsa ditt högra ben till sidan av ditt vänstra ben. Räta ut din högra hand genom att röra vid golvet medan din vänstra hand vilar på ditt högra knä. Upprepa samma för höger ben.

8. Huvud mot knäställning (janusirsasana)

Inte många vet att denna yogaställning kan hjälpa till med huvudvärk. Orsaken är, huvud till knä pose kan öka blodflödet och sträcka spända muskler i kroppen.

För att göra detta, böj ditt högra ben för att bilda en vinkel på 90 grader medan du räcker ut ditt vänstra ben. Skjut ryggen mot ditt vänstra ben och försök få dina händer att nå tårna.

Håll den här positionen i 60 sekunder och gör sedan samma sak med ditt högra ben. Om du gör det regelbundet kan du känna dig lugnare och mer energisk efter att ha gjort denna yoga.

9. Likställning (savasana)

Källa: Chopra Center

Lycksställning kan vara din favorit yoga drag. Ja, du behöver bara lägga dig och andas djupt och stänga ögonen. Mycket enkelt och roligt, eller hur?

Eftersom det är så enkelt är denna ställning ofta en grundpelare för att lugna sinnet och kroppen från överdriven stress. Genom att stänga ögonen och reglera andningen kan du hjälpa till att minska trycket i huvudet som orsakar yrsel.

10. djup andning (pranayama)

Efter att ha gjort en serie yogarörelser ovan, glöm inte att avsluta din yogasession med djup andning.

Denna andningsreglering ger mer syre att tränga in i kroppen. Tricket, lyft dina axlar så högt som möjligt när du tar ett djupt andetag och slappna sedan av dina axlar så lugnt som möjligt när du andas ut.

Om du gör dessa yogarörelser i en minut vardera kommer du att känna din kropp mer avslappnad och uppfriskad. Som ett resultat minskar trycket på huvudet och din huvudvärk övervinns.