6 Träna rörelser för att bibehålla kroppsbalansen

Alla kan vara överens om att träning är mycket viktigt, vilket gör kroppen friskare, mer flexibel och bibehåller en ideal kroppsvikt. Visste du dock att det fortfarande finns en mängd andra positiva fördelar med träning. Även oväntat kan träning också hjälpa dig att upprätthålla din kroppsbalans. Så, hur gör du det? Var inte förvirrad, den här artikeln svarar på det åt dig.

Olika sportrörelser för att upprätthålla kroppsbalansen

Även om det ser trivialt och enkelt ut, krävs det faktiskt kroppsbalans för olika aspekter av de aktiviteter du använder. Till exempel, bara att gå som vanligt varje dag behöver också balans.

Stöds av Robbie Ann Darby, som idrottscoach i New York, att det är viktigt att upprätthålla kroppsbalans för att förbättra den totala rörelseförmågan. Påverkan kommer att hålla kroppen i form under dagliga aktiviteter.

Så, låt oss prova några av dessa sportrörelser som du kan göra för att bibehålla kroppsbalansen!

1. Stående träd poserar

Källa: Very Well Fit

Till att börja med, börja med en ganska enkel övning först. Den här posen syftar till att stärka dina fotledsmuskler och förbättra kroppens balansfunktion. Du kan göra denna rörelse på golvet, på en matta eller på en gymmatta.

Hur:

1. Stå rakt med fötterna tillsammans och händerna utsträckta neråt.
2. Lyft långsamt upp det högra benet och fäst det sedan på den vänstra kalvens sida samtidigt som du håller kroppsbalansen (se bild).
3. Lyft sedan upp armarna som en trädgren.
4. Håll den här positionen i cirka 30 sekunder och alternera sedan med ditt vänstra ben.

2. Dödlyft med ett ben

Källa: Very Well Fit

Om du vill träna din kroppsbalans samtidigt som du stärker musklerna i låren och skinkorna, är denna rörelse det rätta valet. Faktum är att dina magmuskler tränas också eftersom de har till uppgift att hjälpa till att upprätthålla balans. Valet av denna rörelse kan göras med hantel eller inte.

Hur:

1. Stå med en fot framåt medan det andra benet pekar bakåt utan att vidröra golvet (se bilden till vänster).
2. Blicken fokuserar framåt och böjer sig långsamt rakt ner. Gör det som om dina händer kommer att röra golvet.
3. Se till att ryggen är parallell med golvet. Håll fotens position framför den för att förbli stabil, eftersom den fungerar som stödpunkt för kroppen.
4. Lyft sedan kroppen tillbaka till sin ursprungliga position medan du känner musklerna i hamstrings, skinkor och mage.
5. Byt position med det andra benet framför.

3. Squat på bosu bollen

Källa: Very Well Fit

Knäböj kan träna benmusklerna som kroppens främsta stöd. Dessutom kan denna rörelse också dra åt de främre lårmusklerna. Speciellt om du gör det på en bosu-kula, som är en halvcirkelformad kula av gummi. Bosu boll kommer att involvera allt arbete i kroppens muskler när man gör knäböj.

Hur:

1. Att stå med fötterna på sidan är som att hålla en bosuboll.
2. Sakta klättra upp på bosuskulan med benen ihop och kroppen upprätt.
3. Börja huk som att göra squats i allmänhet.
4. Upprepa denna rörelse ungefär 8-10 gånger.

4. Stående crunch med klapp under benen

Källa: SELF

Att hålla din kropp balanserad med bara ett ben kan vara en utmaning. Om du vill vara ovanlig kan du lägga till lite olika handrörelser.

Hur:

1. Stå med ett ben upplyft och böj sedan i 90 graders vinkel.
2. Lyft händerna över huvudet medan du bildar en triangel.
3. Efter det, alternativa handrörelser som att klappa under fötterna (se bild).
4. Upprepa handrörelserna 8-10 gånger.
5. Ändra benens position så att balansen i båda benen tränas.

5. T-stativ med gångjärn och sidoböj

Källa: SELF

Inte mycket annorlunda än föregående rörelse, du behöver bara ändra handrörelsen. Här kommer dina benmuskler att tränas för att bibehålla kroppsbalansen, medan armarnas rörelser är ansvariga för att balansera dem.

Hur:

1. Stå med ett ben lyft uppåt i 90 graders vinkel, med armarna upplyfta rakt och längs vid dina sidor.
2. Starta rörelsen med ena handen och rör vid sulan på den upphöjda foten (se bild). Placera samtidigt den andra handen rakt upp.
3. Fortsätt positionen för handen som rörde på fotsulan genom att röra vid knäet på foten som fungerar som stöd. Samtidigt sträcker sig den andra handens position rakt vid sidan av kroppen (se bild).
4. Upprepa denna rörelse 8-10 gånger.

6. Planka med flygplanarmar

Källa: SELF

Slutligen kan du använda en annan variation av rörelsen med din kropp på magen och vila på ena handen. Denna rörelse kan kännas svår i början, eftersom händerna måste kunna bära vikten. Det är dock här din kroppsbalans kommer att tränas.

Hur:

1. Börja i startpositionen som om du ska göra en push up.
2. Lyft upp en hand och flytta den växelvis framåt och åt sidan (se bild).
3. Gör samma sak alternerande med den andra handen, ungefär 12 gånger för en hand.
4. Om du vill att det ska bli lättare kan du öppna benen bredare. Men om du vill att rörelsen ska vara mer utmanande kan du föra ihop dina ben för att träna din kroppsbalans bättre.

x