Är C-vitamin bättre än mat eller kosttillskott? & tjur; hej friska

Varje dag behöver vi C-vitamin för att upprätthålla uthållighet. Men för att få det finns det flera källor och former. Det kan vara direkt från att äta som frukt och grönsaker, det kan också ske genom vitamintillskott. Så, från mat och kosttillskott, vilken är den bästa källan till C-vitamin?

Är det nödvändigt att konsumera höga doser C-vitamin?

Många människor tar vitamin C i höga doser, eftersom det antas att höga doser kan stärka uthållighet och upprätthålla vitalitet. Även om det finns många källor till C-vitamin, verkar kosttillskott vara många människor.

Som rapporterats Kompass , enligt en klinisk näringsspecialist och även en läkare från Institutionen för nutrition, Medicinska fakulteten, Indonesiens universitet, Cipto Mangunkusumo Hospital, Fiastuti Witjaksono, även om det är viktigt betyder det inte att C-vitamin ska konsumeras för mycket.

"Behovet av C-vitamin hos vuxna är bara 75 milligram per dag. Om mer än det konsumeras kommer det att utsöndras från kroppen, säger läkare Fiastuti.

"C-vitamin är vattenlösligt, så det utsöndras enkelt genom kroppen genom urinen." Eftersom det är vattenlösligt kan C-vitamin inte lagras i kroppen för länge, fortsatte han.

Tänk på att C-vitamin är det säkraste och mest effektiva näringsämnet, enligt experter. Fördelarna med tillägg C i sig inkluderar att skydda kroppen från ett försvagat immunförsvar, hjärt-kärlsjukdom, prenatal hälsoproblem, ögonsjukdomar och till och med hudproblem.

”C-vitamin har fått enorm uppmärksamhet och med goda skäl. Högre nivåer av C-vitamin i blodet kan vara ett idealiskt näringsämne för din allmänna hälsa, säger forskare Mark Moya, MD, MPH, från University of Michigan, som citeras från WebMD .

"Den ideala dosen kan dock vara högre än vad som rekommenderas för näringsmässig adekvatitet", tillade Moyad.

Vilket är bättre, C-vitamin från mat eller kosttillskott?

Många säger att den bästa källan till C-vitamin är frukt, eftersom det är en naturlig matkälla jämfört med kosttillskott.

Men hans eget krav är enligt Moyad minst 500 milligram dagligen. Det är högre än den rekommenderade RDA, 75-90 milligram per dag för vuxna.

Det är bättre att få vitaminer direkt från frukt och grönsaker eller andra naturliga livsmedel. Men om din diet saknar vitamin C kan du behöva ytterligare tillskott. Moyad rekommenderar 500 mg kosttillskott om dagen, plus att äta 5 frukter och grönsaker.

C-vitamin i frukt varar längre

Läkare Fiastuti förklarade, även om vi konsumerar upp till 1000 milligram C-vitamin, betyder det inte att det kommer att pågå i upp till tio dagar. C-vitamin kommer ut ur kroppen varje dag, så det är värdelöst om du konsumerar mycket C-vitamin, även genom kosttillskott.

Men doktor Fiastuti sa att C-vitamin som konsumeras genom frukt kommer att hålla längre än det som erhålls från kosttillskott. Forskning från University of Otago på möss (möss) visade att C-vitamin varar längre i vävnaden när det ges från frukt än från kosttillskott. Efter två dagar till en vecka visade forskarna, även om det minskade drastiskt, var C-vitaminhalterna i mössvävnaden fortfarande högre än de som gavs genom frukt.

Vissa tillskott kan irritera magen

Moyad sa, om du vill få tillräckligt med C-vitamin för din kropp kan du inte bara konsumera frukt och grönsaker konsekvent, men du kan ta kosttillskott en gång om dagen. Det är säkert, effektivt och enkelt att göra. Moyad tillade att endast 10% -20% av vuxna gör vad rekommendationen är att äta 9 frukter och grönsaker varje dag.

Tyvärr, även om det rekommenderas att ta 500 milligram C-vitamin från kosttillskott, kan vissa kosttillskott irritera magen. Det är därför Moyad rekommenderar att man tar icke-syra-tillskott.

"Den säkra gränsen för C-vitamin är 2000 milligram per dag, och det finns starka bevis för att konsumtion av 500 milligram dagligen är säkert," tillade Moyad.

Om du fortfarande är förvirrad över vilken som är lämplig och bra för dig, om det är bättre att ta kosttillskott, bara äta frukt eller konsumera frukt och kosttillskott tillsammans för att få tillräckligt med C-vitamin, är det en bra idé att rådfråga din läkare.

Tänk på att C-vitamin kommer att hålla din kropp immun och du kommer att behöva det varje dag. Så bli inte kort.