Är tempot på min joggingövning rätt?

De flesta väljer jogging eftersom det är lätt att göra när som helst och var som helst. Den här sporten är nästan densamma som att springa, vilket är beroende av hastigheten på dina fotspår. Men med en lägre intensitet än att springa, vilket är cirka 1.ooo till 1500 km i timmen.

Det är möjligt att mäta jogghastigheten med dessa riktmärken, för att inte tala om att allas förhållanden är olika, så att joggtempot inte är detsamma. Tja, du kan ta reda på om joggtempot du gör är korrekt och optimalt genom att mäta din aktuella hjärtfrekvens.

Ja, din hjärtrytm kan faktiskt vara ett riktmärke, oavsett om den joggingövning du gör är optimal eller inte, för snabb eller långsam.

Hjärtfrekvens, riktmärke för optimal träning

Hjärtfrekvensen vid jogging varierar från person till person, beroende på graden av kondition och fysisk styrka. För att bestämma rätt löptempo måste du mäta din hjärtfrekvens. Hjärtfrekvens indikerar hur många gånger hjärtat slår på en minut.

Ju högre intensitet på träningen du gör kommer hjärtat att slå snabbare. Varför? Hjärtat behöver pumpa mer blod och syre till kroppens muskler som arbetar.

Rapporter från Health Line, enligt American Heart Association, säger att jogging inkluderar ansträngande fysisk aktivitet. Detta innebär att du måste nå 70 till 85 procent av din maximala hjärtfrekvens för optimal jogging och du gör det i rätt tempo.

När din hjärtfrekvens är lägre eller mer än detta riktmärke kan det vara så att den joggingövning du gör inte är optimal eller kanske till och med för mycket.

Så, vad är den perfekta hjärtfrekvensen för jogging?

För att ta reda på vad den normala hjärtfrekvensen är när du joggar måste du först veta vilken maximal hjärtfrekvens du har. Varje person har olika maximal hjärtfrekvens, beroende på ålder.

Bestäm din högsta hjärtfrekvens genom att dra 220 från din nuvarande ålder. Till exempel är din nuvarande ålder 42 år, då är din högsta hjärtfrekvens 220 - 42, vilket är 178 slag per minut (slag per minut eller hjärtfrekvens per minut).

Det är bara den maximala gränsen, vad är då den perfekta hjärtfrekvensen för jogging? Du måste multiplicera den maximala gränsen du har med 70 till 80 procent, enligt bestämmelserna i American Heart Association som tidigare nämnts.

Så om din högsta hjärtfrekvens är 190 bpm, då när du joggar är hjärtfrekvensen du måste ha:

• 70% x 178 bpm = 124,6 bpm
• 85% x 178 bpm = 151,3 bpm

Från denna räkning får du optimala resultat från jogging om din aktuella hjärtfrekvens är mellan 124 och 151 slag per minut.

Hur man kontrollerar hjärtfrekvensen har nått målet eller inte

Källa: Everyday Health

Att kontrollera din hjärtfrekvens är perfekt eller inte under träning kan göras med hjälp av en digital pulsmätare. Detta verktyg har sålts på marknaden i olika former, till exempel klockor.

Men oroa dig inte, du kan också beräkna det manuellt. Följ stegen nedan för att beräkna den manuella hjärtfrekvensen:

• Sluta jogga ett ögonblick
• Placera spetsarna på pekfingret och långfingrarna runt vänster handled eller pulspunkten på vänster sida av nacken
• Tryck försiktigt på puls med fingret
• Ställ in tiden på 60 sekunder medan du räknar din hjärtfrekvens
• För att göra det enklare kan du räkna det i 10 sekunder och resultatet multipliceras med 6

Tips för säker jogging

Värm upp i 5 till 10 minuter innan du joggar. Börjar med en avkopplande promenad för att värma upp musklerna och blodcirkulationen. Fortsätt sedan med stretchrörelsen medan du går. När du är klar kan du börja jogga. Du kan växla övningarna; joggning.

Använd rätt sportutrustning, till exempel skor och rätt träningskläder och handdukar för att torka bort svett. Förbered dricksvatten för att förhindra att kroppen torkar ut.

Om du har medicinska problem bör du först rådfråga din läkare. Fråga om jogging är säkert för dig att göra eller inte.

x