Brist på sömn har potential att orsaka ångestsyndrom

Att ha en supertät aktivitet varje dag gör oss ofta underordnade sömnen. Att få tillräckligt med sömn varje natt är faktiskt viktigt för att stödja din hälsa. Inte bara fysisk hälsa, du vet! Att få tillräckligt med sömn hjälper till att upprätthålla din mentala hälsa också. Det har gjorts många studier där ute som har rapporterat olika skadliga effekter på ditt mentala tillstånd på grund av sömnbrist.

Tja, en ny studie har framgångsrikt kopplat effekterna av sömnbrist med en ökad risk för ångestsyndrom, aka ångest. Hurså? Kolla in följande förklaring.

Risken för ångest ökar med tiden på grund av sömnbrist

Experter från olika delar av världen är överens om att vanan att inte få tillräckligt med sömn i 7-8 timmar varje natt kan orsaka vakenhet och hjärnkoncentration att minska. Så det är inte konstigt att du efter timmar (eller till och med dagar) för att inte få tillräckligt med sömn kan bli förvirrad och ha problem med att tänka klart.

En studie från Binghamton University fann att sömnbrist kan öka risken för ångeststörningar. Denna teori bekräftar en tidigare studie som rapporterade att cirka 27 procent av ångestpatienterna började med sömnlöshet, vilket gjorde att de inte kunde sova.

Risken för ångest på grund av sömnbrist är förknippad med stört tänkande tydligt på grund av hjärnutmattning. Att tänka svårt får helt klart hjärnan att plantera "frön" av negativa tankar som stör och kan fortsätta att visas upprepade gånger utan att utlösas av någonting.

Brist på sömn minskar också din förmåga att kontrollera beteende eftersom kontrollfunktionen i hjärnan inte kan fungera ordentligt. Så när kroppen är vaken kommer hjärnan att fungera på mode autopilot och hänvisar till ett befintligt mönster, nämligen vana.

Det är därför att bryta dåliga vanor, i det här fallet att tänka meningslösa tankar som utlöser ångest, blir svårare om du är sömnig. Detta beror på att den utmattade hjärnan automatiskt kommer att upprepa samma beteende i samma situation. Effekten av denna upprepning av negativa tankar är ett problem som liknar det som ofta upplevs av personer med ångest och depression.

Ångest kan också göra det svårt att sova bra

Brist på sömn är inte en direkt orsak till ångestsyndrom. Men ångest och sömn påverkar varandra faktiskt. Ju sämre sömnkvaliteten är, desto värre kan ångestsymtomen uppstå.

Detta beror på att dominansen av negativa tankar som fortsätter att omge hjärnan kan göra en person lätt stressad. På lång sikt kan kronisk stress öka risken för sömnlöshet, vilket gör det svårare för en person att sova och sedan utlöser symtom på ångest.

Tvärtom också. Ju mer ångeststörningar får äta bort din själ, desto svårare blir det att somna, så problemet kan bli värre med tiden. Anledningen är att när du känner dig orolig kommer din hjärna att fortsätta spela dessa negativa tankar som en filmrulle. Som ett resultat "kommer du att vara mer upptagen med att tänka på det så att du inte kan sova", säger Rita Aouad, MD, en expert inom mental hälsa och sömnproblem från Ohio State University Wexner Medical Center, som citeras från Prevention.

Dessa inkluderar fysiska symtom som åtföljer ångest såsom svaghet och värk (på grund av muskelspänningar), matsmältningssjukdomar som magont eller halsbränna, huvudvärk, skakningar, muntorrhet och kraftig svettning. Att vara uppe sent ensam kan orsaka det, och alla dessa fysiska ångestproblem kan förvärras av sömnbrist.

Enkla tips för att sova bättre

I allmänhet kommer effekterna av att hålla sig uppe sent på en persons psykologi inte att kännas omedelbart. Vanligtvis börjar det dyka upp när hjärnan inte längre tål en mycket dålig viloperiod.

Det är därför Meredith Coles, forskningsledare och föreläsare i psykologi vid Binghamton University, betonar vikten av att förbättra sömnmönstret så snabbt som möjligt om du är van att stanna uppe länge.

För att sova tillräckligt och gott rekommenderar Coles att du gör det

• "Rengör" ditt kvällsschema för icke viktiga och stressframkallande rutiner, som att inte vänja sig vid att spela prylar och inte dricka alkohol eller koffein innan sängen.
• Som ersättning göra en avkopplande aktivitet som att meditera eller göra andningstekniker.
• Skapa ett vanligt sömnschema. Gå och lägg dig och vakna vid samma tid varje dag, inklusive tid helgen, hjälper dygnsrytmen att fungera bättre.

Följ helt enkelt Hello Sehats sömnhygienguide för att hjälpa ditt sömnlöshetsproblem. Om du fortfarande har svårt att få tillräckligt med sömn trots att du har följt stegen ovan, överväga att konsultera din läkare för att ta reda på rätt sätt att hantera det.