Vilket är hälsosammare: en varm eller kall dusch? & tjur; hej friska

Att bada och städa själv är dagliga förnödenheter som ger så många fördelar för din hälsa. Det visar sig dock att badning vid en annan temperatur kommer att ha en annan effekt på dig. Det här är en ganska het debatt, vilken är hälsosammare för dig? Varm eller kall dusch?

Faktum är att både varma och kalla bad är fördelaktiga för din hälsa. Enligt hälsoexperter finns det ingen korrekt rekommendation. Men på grund av dess olika egenskaper kan du justera vilken som bäst passar dina behov och villkor. För att hjälpa dig att göra ditt val, överväg fördelarna och nackdelarna med att ta en varm eller kall dusch nedan.

LÄS OCH: 5 ohälsosamma vanor du gör i badrummet

Varm dusch

Om du gillar heta duschar finns det några saker att se upp för. Till exempel temperaturen på vattnet som används för att bada. Enligt en hudspecialist, dr. Melissa Piliang, det rekommenderas att vattentemperaturen vid bad inte är högre än 44 grader Celsius. Undvik också att ta för långa bad om du duschar med varmt vatten vid den temperaturen. Att ta en varm dusch i 5-10 minuter kan ge hälsofördelar för din kropp.

Fördelarna med en varm dusch

Om du tar en varm dusch enligt de tidigare nämnda rekommendationerna kommer du att känna några av fördelarna enligt nedan.

• BlodcirkulationDetta gäller särskilt om du duschar i en stadig ström av vatten. Att stå i duschen i fem minuter kan ytterligare förbättra cirkulationen till artärerna och blodkärlen.
• Kopplar av spända, styva och smärtsamma muskler. Medan du njuter av en varm dusch kan du flytta nacken, axlarna, midjan eller andra kroppsdelar som känns styva. Du kan också massera din kropp lätt, till exempel på armar eller ben. Om du har en dusch kan du också ta en varm dusch och stå under den i cirka 10 minuter. Vattentrycket från duschen fungerar som en naturlig massager, vilket kan hjälpa till att lugna ont och styva muskler.
• Minskar stress och ångest. En studie som publicerades i England 2002 avslöjade att varmt vatten kan stimulera hjärnan att producera hormonet oxytocin. Detta hormon är ansvarigt för att du ska känna dig lyckligare och mer positiv.
• Förhindra sömnlöshet och sömnstörningar. För de av er som har svårt att sova på grund av sömnlöshet eller har vissa sömnstörningar, prova en varm dusch innan sängen. Du kommer också att känna dig lugnare och få bättre kvalitet på sömnen.

LÄS OCH: Sov bättre genom att bada på natten, verkligen?

Risk för varm dusch

Att bada med en temperatur som är för varm under lång tid riskerar att ha olika skadliga effekter på hälsan. Här är några av de risker som kan uppstå om du tar en varm dusch.

• Torr, sprucken hud. Även om det känns lugnande, kan du ta en varm dusch genom att ta en varm dusch. Anledningen är att varmt vatten kan störa oljekörtlarna i huden. Som ett resultat blir hudytan sprucken och känns kliande. Om du har torra hudproblem är det bäst att undvika täta varma duschar.
• Kluvna toppar. Schamponering med varmt vatten riskerar också att orsaka torrt hår. Torrt hår är lätt att bryta och dela upp. Vi rekommenderar att du tvättar håret med varmt eller ljummet vatten. När du har schamponerat med varmt vatten, avsluta med kallt vatten. Detta trick kan få ditt hår att se ljusare ut.
• Blodtrycket sjunker plötsligt. Varmt vatten kan sänka blodtrycket. Om ditt blodtryck släppa Plötsligt kan du känna dig yr och din syn är lite suddig. Var försiktig när du tar varma duschar om du lider av hypotoni eller lågt blodtryck.

Ta en kalldusch

En varm dag eller när du vaknar på morgonen verkar en kall dusch som ett uppfriskande alternativ. Enligt dr. Melissa Piliang, den idealiska kallvattentemperaturen är cirka 21 grader Celsius. Det rekommenderas inte att du duschar med isvatten eller vatten som är lägre än den rekommenderade temperaturen av dessa experter.

Fördelarna med att ta en kall dusch

Att få för vana att ta en kall dusch kan ge många fördelar. Här är fördelarna med en kall dusch för din hälsa.

• Uppfriskar sinnet. Att ta en kall dusch på morgonen kan hålla dig fräsch och vaken. Kallvattentemperaturen kan leda till att hjärnan producerar hormonet noradrenalin, vilket är en typ av adrenalin som hjälper ditt sinne att vara naturligt vaken.
• Behåll friskt hår och hud. Till skillnad från varmt vatten som gör huden torr kan kallt vatten hålla huden fuktad och smidig. Ditt hår blir också mjukare och glöder naturligt.
• Öka uthålligheten. En studie i European Journal of Applied Physiology and Occupational Physiology visar att kalla temperaturer kan bidra till att stärka uthålligheten. Detta beror på att när du tar en kall dusch producerar kroppen olika proteiner som immunsystemet behöver för att bekämpa olika virus och bakterier som orsakar sjukdom.
• Lindrar depression. För personer med depression är det inget fel med att prova en kall dusch. Kallt vatten i kontakt med nervändarna på hudytan skickar elektriska impulser till hjärnan. Detta kommer att läsas som en signal för att hålla hjärnan aktiv och frisk. Din hjärna kommer också att producera beta-endorfiner som får dig att må bättre.

LÄS OCH: Vilket är hälsosammare: att bada med dusch, bailer eller badkar?

Risken för att ta en kall dusch

Oavsett om du tar en varm eller kall dusch, det finns ett antal risker du bör vara medveten om. Försök att undvika följande risker när du tar en kall dusch.

• Smala blodkärl. Många studier har visat att en kall dusch kan orsaka sammandragning av blodkärlen. Om det inte behandlas omedelbart kan blodflödet till dina vitala organ som hjärtat och hjärnan blockeras. Om dina vitala organ inte förses med syrerikt blod kan konsekvenserna bli dödliga.
• Hypotermi. Det är bäst att inte duscha i vatten som är för kallt om temperaturen runt dig är tillräckligt kall. Speciellt om du tar en kall dusch länge. Din kroppstemperatur är i fara släppa plötsligt och svårt att klättra upp igen. Detta riskerar att orsaka hypotermi och en svag puls.

LÄS OCH: Ta en kall dusch efter att ha stannat upp sent visar sig vara farligt