Allsidig

Morning Banana Diet eller även känd som Asa-Banana Diet är en typ av diet som prioriterar att äta bananer på morgonen som huvudregel. Banandiet eller banandieten myntades av en man och hustru från Japan, nämligen Sumiko Watanabe, en farmaceut och en expert inom medicin för sjukdomsförebyggande. Hennes man, Hitoshi Watanabe, studerar traditionell kinesisk medicin och rådgivning.

Denna diet började när Sumiko- och Hitoshi-paret skulle gifta sig. Hitoshi fick vikt och ville gå ner i vikt innan han gifte sig. Efter att ha provat olika tränings- och dietaktiviteter lyckades Hitoshi äntligen gå ner i vikt från 80 kg till 72 kg, men han kunde inte gå ner mer än 72 kg. Sumiko föreslog sedan banandieten och denna diet lyckades få Hitoshi att nå önskad vikt. Hitoshi sprider sedan kosten till samhället på internet och banandieten diskuterades allmänt.

Regler för att köra en banandiet

1. Ät obearbetade bananer till frukost

I denna diet kommer bananer att vara den första maten du konsumerar efter att ha vaknat. Banan är tänkt att bortskaffa hela bananer, inte de som har bearbetats till andra livsmedel som stekt bananer eller banankaka. Du kan konsumera mer än en frukt enligt dina önskemål. Om du inte gillar bananer kan du prova andra frukter men bara konsumera en typ av frukt, till exempel ersätta en banan med ett äpple. Därefter väntar du 15-30 minuter innan du kan äta andra livsmedel.

2. Drick vatten

Du rekommenderas att dricka vatten, särskilt när du äter bananer till frukost. Drick inte kallt vatten, det är bäst om du dricker vatten vid rumstemperatur. Du kan också konsumera varmt te eller ingefära för att värma kroppen. Om du vill dricka andra typer av drycker, vänta 15-30 minuter efter att din bananfrukostritual är klar. Denna diet kräver inte att du konsumerar upp till 2 liter vatten per dag eftersom allas behov varierar beroende på individuella omständigheter och miljöförhållanden som väder och luftfuktighet.

3. Du får äta vad som helst till lunch och middag

Rekommenderad mat är japansk mat, särskilt ris med några sidorätter. Till middag måste du äta före 20.00, för om du äter för nära sänggåendet måste din kropp fortfarande arbeta med att smälta maten medan du sover. Detta gör att du känner dig ouppfriskad och trött (Trötthet) när du vaknar i morgon, eftersom din sömntid inte används så mycket som möjligt för att vila dina organ. En trött kropp kommer inte att kunna arbeta optimalt och utlöser faktiskt viktökning. Dessutom uppmanas du att vara uppmärksam på de signaler som ges av kroppen, när du verkligen känner dig hungrig, när du faktiskt är full.

4. Mellanmål

Mellanmål är tillåtet, men du kan bara äta en typ av mellanmål mellan lunch och middag. Snacks kan vara choklad, kakor och andra söta livsmedel. Men undvik snacks som är mjölkbaserade som till exempel glass. Efter det rekommenderas du inte att snacka igen. Efterrätter efter middagen rekommenderas inte heller.

5. Få tillräckligt med sömn och undvik att vakna med ett larm

Det blir lättare för dig att kontrollera din vikt om du är frisk och inte trött. Att gå till sängs före midnatt och gå ur sängen utan att väcks av ett larm är nycklarna till att din kropp kan arbeta normalt utan ytterligare stresskällor. Att vakna med ett larm kommer att sätta din hjärna under stress eller stress, vilket förhindrar att matsmältningssystemet går smidigt.

6. Känn dig fri att träna, men tvinga dig inte

Du rekommenderas att träna, men välj vilken typ av sport du är avslappnad med. Om tanken på att behöva träna stressar dig, behöver du inte "riktigt" träna. Att välja en fysisk aktivitet som inte gör dig andfådd och ser ut som att det inte är den typ av träning som bränner kalorier kan vara ett alternativ till fysisk aktivitet. Ta en lugn promenad eller till och med bara svänga armarna till exempel.

Hur påverkar banandiet hälsan?

Att äta frukt på morgonen är bra för hälsan. Frukten är lätt att smälta, så det belastar inte matsmältningen på morgonen. Dessutom kan rekommendationen att gå till sängs före midnatt och inte äta efter 20.00 också hjälpa dig att gå ner i vikt. Enligt forskning tenderar de som sover 7-9 timmar per dag att ha en normal kroppsvikt. Vi tenderar också att äta för mycket eller äta ohälsosam mat om vi är trötta.

Rekommendationen om banandiet att sluta äta när du är 80% full kan också hjälpa dig att kontrollera antalet kalorier du tar. Att begränsa konsumtionen av snacks och mejeriprodukter och deras beredningar kan minska kaloriintaget, särskilt fett och socker, för att förhindra viktökning på grund av överskott av kalorier.

Banandieten betonar också vikten av att upprätthålla en hälsosam kropp och undvika stress både fysiskt och emotionellt. Detta kan hjälpa din kropp att fungera optimalt så att kroppens arbete blir normalt, inklusive matsmältningssystemet.

Viktminskning från banandieten är möjlig eftersom du tenderar att äta mindre. Att bara äta frukt till frukost och skära ner snacks kan bidra till viktminskning. Denna diet tvingar dig inte att göra stora förändringar som att ersätta några av dina måltider med grönsaker eller kräva att du tränar flera timmar om dagen. Eftersom tillvägagångssättet är mer mot en livsstil tenderar den viktminskning som inträffar också att ta lång tid och kanske inte är betydande. Men den viktminskning som uppstår kan pågå länge eftersom din livsstil faktiskt förändras i denna diet.