Hälsorisker efter att ha stirrat på en datorskärm för länge

Att sitta hela dagen vid bordet och stirra på en datorskärm har blivit daglig mat för många kontorsanställda. Gör inte bara sinnet trött, det finns ett antal risker och hälsoproblem som kan uppstå efter att ha arbetat vid datorn hela dagen.

Forskning visar att 50-90% av människorna som arbetar framför en datorskärm upplever följande hälsoproblem.

Hälsorisker efter en dag med att stirra på en datorskärm

En grupp sjukdomar som kan komma till dig efter att ha arbetat hela dagen och stirrar på en datorskärm kallas CVS, aka Computer Vision Syndrome. I princip liknar CVS karpaltunnelsyndrom (CTS) är en skada / smärta i handleden på grund av repetitiva rörelser du kan få från långvarig typning. Under tiden påverkar hälsoproblem på grund av CVS ögonen och halsområdet mot huvudet.

CVS uppstår på grund av dina ögons fokus och rörelse som är fixerade i endast en riktning upprepade gånger under lång tid, nämligen att stirra på datorskärmen (plus kanske bara byta till mobiltelefonskärmen ibland). Ju längre din vision är fixerad vid en tidpunkt, desto tyngre hälsoproblem kommer du att känna.

Människor som tillbringar två eller flera timmar kontinuerligt framför en datorskärm eller digital displayenhet varje dag riskerar att utveckla CVS.

De vanligaste symtomen som uppstår efter att ha stirrat på en datorskärm för länge inkluderar:

• Ögonen är ansträngda
• Huvudvärk
• Suddig syn
• Dubbel syn
• Torra och röda ögon (ögonirritation)
• Smärta i nacke, axlar, rygg
• Känsligt för ljus
• Oförmågan att se fokus på ett objekt som är långt borta

Om dessa symtom inte behandlas omedelbart kommer detta att påverka dina aktiviteter på jobbet.

Vad orsakar detta tillstånd?

När du arbetar vid en dator måste dina ögon fokusera på en punkt under lång tid kontinuerligt. Du måste också återvända för att fokusera på skärmen varje gång en störning uppträder. Ditt öga rör sig fram och tillbaka och åt vänster och höger när du läser texten på skärmen. Du kan också behöva titta i sidled för en titt på filen du behöver logga och sedan se tillbaka på den.

Dina ögon reagerar alltid snabbt på alla förändringar i bilden på skärmen så att din hjärna kan bearbeta det du ser. Allt detta arbete kräver mycket kraft från ögonmusklerna.

Dessutom skiljer sig sättet som en person använder en datorskärm på att läsa en manuell bok eller rita på vanligt papper. Anledningen är att medan man stirrar på en datorskärm tenderar folk att blinka mindre ofta, se skärmen på ett avstånd eller en vinkel som är mindre än idealisk (bordet är för högt eller den typ av stol som inte är kompatibel med arbetsbordet), placerar skärmen på ett sådant sätt att den reflekterar ljus utifrån (gör ögat bländat.), inställningarna för datorskärmen är inte lämpliga för syn eller arbetsytan är för mörk.

Olika hälsorisker som uppstår efter att ha stirrat för länge på skärmen kan också påverkas av tidigare ögonproblem. Du har till exempel minusögon och behöver glasögon, men du bär dem inte på jobbet eller så är ditt recept på glasögon fel / inte uppdaterat. Detta kan verkligen förvärra ögonproblem som uppstår efter en dag med att stirra på datorskärmar på jobbet.

Dessutom blir det svårare och svårare att arbeta på en dator när du åldras eftersom ögats lins naturligtvis blir mindre flexibel. Cirka 40 års ålder kommer människor att uppleva presbyopi, ett ögonbesvär som är mindre fokuserat på att se föremål nära eller långt.

Det finns dock inga bevis för att datoranvändning orsakar långvariga ögonskador.

Hur man förhindrar och övervinner hälsoriskerna med att stirra på en datorskärm för länge

1. Minska ljusreflektioner. Ändra belysningen runt dig för att minska effekten på din datorskärm.
2. Ordna om ditt bord. Den bästa positionen för din bildskärm är något under ögonhöjd, cirka 50-70 cm från ditt ansikte, så du behöver inte sträcka ut nacken och dina ögon tänker inte se vad som finns på skärmen. Placera också stativet bredvid din bildskärm och placera boken eller det tryckta arket du använder för närvarande på stativet så att du inte behöver titta på skärmen och återgå till skrivbordet medan du skriver.
3. Ge dina ögon en paus. Följ 20-20-20-regeln, som är att titta på skärmen var 20: e minut och titta på något 20 meter bort i cirka 20 sekunder. Frekvent blinkning hjälper också till att hålla ögonen fuktade.
4. Gör justeringar på skärmen. Ordna ljusstyrka , kontrast och storlek på texten på skärmen.
5. Kontrollera dina ögon regelbundet.