Vitaminer för din friska, ljusa och ungdomliga hud

Varje mat vi äter kommer att återspeglas i det aktuella hudtillståndet. Ett av stegen för att förhindra hudsjukdom är att ta vitaminer. Vilka är vitaminerna för huden för att hålla den frisk och se ung ut?

Typer av vitaminer som behövs varje dag för frisk hud

I själva verket finns det många typer av vitaminer som din hud behöver för att hålla sig frisk och ljus. Här är de typer av vitaminer för huden som du måste uppfylla varje dag.

1. Vitamin E

Fördelarna med vitamin E är välkända för att bibehålla en frisk hud. Det viktigaste är att skydda huden från solskador. E-vitamin kan också hjälpa till att behandla grov och torr hud, bibehålla hudens mjukhet och förhindra mörka fläckar och rynkor på huden.

Enligt AKG från det indonesiska hälsovårdsministeriet behöver den genomsnittliga vuxna 15 mg E-vitamin per dag. Vanligtvis producerar kroppen vitamin E genom talg, vilket är oljan som släpps ut genom porerna i huden. Om mängden är balanserad kan talg hjälpa till att hålla huden torkad.

Du kan få ditt intag genom att äta mat rik på vitamin E som spenat, nötter, solrosfrön och olivolja. Du kan också hitta vitamin E i olika skönhetsvårdsprodukter.

Du kan också ta ett tillskott med multivitamin eller vitamin E. Vid behov, kontakta din läkare innan du börjar ta dem.

2. Vitamin A

Källa: Dr Weil

Vitamin A är känt för att vara användbart för att upprätthålla ögons hälsa. Dock är vitamin A också bra för att bibehålla en frisk hud. Det har gjorts många studier som säger att vitamin A har många fördelar för hudens hälsa, såsom:

• reparera skadad hudvävnad och bibehålla frisk vävnad,
• minska rynkor och fina linjer,
• övervinna tråkiga fläckar i ansiktet,
• slät hud och
• hjälper till att kontrollera akne.

Vuxna behöver 600 mikrogram vitamin A varje dag. Du kan få ditt dagliga intag genom en mängd olika livsmedel som sötpotatis, morötter och mörkgröna bladgrönsaker.

Detta vitamin finns också i vissa hudvårdsprodukter, såsom ansiktskrämer eller ögonkräm. Ett av vitamin A-derivaten som används i stor utsträckning i dessa produkter är retinoider.

Retinoider hjälper till att påskynda cellomsättningshastigheten vilket i sin tur kan få hudtonen att se renare och ljusare ut. Retinoider är också effektiva läkemedel mot akne och kan bromsa tecken på åldrande.

Var dock försiktig när du vill använda produkter som innehåller retinoider. Anledningen är att detta ämne är mycket känsligt för solljus. Använd därför alltid solskyddsmedel när du går ut ur huset efter applicering av retinoider på ansiktshuden.

3. Vitamin B-komplex

Vitamin B-komplex finns i en mängd olika livsmedel som havregryn, ris, ägg och bananer. Vitamin B-komplex innehåller biotin, som är grunden för bildandet av naglar, hud och hårceller.

Några av vitaminerna i B-komplexet kan också förbättra hudens hälsa. En studie från 2018 visade att B-komplex vitaminer kan hjälpa kroppen att producera nya, friskare hudceller. Omvänt kan en brist på vitamin B-komplex orsaka dermatit.

Vitamin B3 eller niacinamid används ofta för att minska uppkomsten av åldersfläckar och missfärgning av huden. Samtidigt hjälper vitamin B-5 eller pantotensyra till att behandla akne och åldrande hud.

Det finns olika typer av B-vitaminer och varje vitamin behövs i olika mängd, till exempel:

• Vitamin B1: 1-1,2 milligram
• Vitamin B2: 1,3-1,6 milligram
• Vitamin B3: 12-15 milligram
• Vitamin B5: 5 milligram
• Vitamin B6: 1,3-1,5 milligram
• Vitamin B12: 2,4 mikrogram

På marknaden finns det många kosttillskott som innehåller alla behov av B-komplex vitaminer i bara ett spannmål. Du kan bara ta dessa tillskott.

Tänk på att behovet av vitamin B-komplex också beror på ålder och hälsotillstånd hos varje person. Så, för att ta reda på behoven hos de B-vitaminer du behöver, bör du konsultera en läkare.

4. C-vitamin

Denna typ av vitamin för huden kallas ofta en antioxidant. Ja, C-vitamin kan inte bara göra dig immun mot infektion, men det är också bra för hudens hälsa. I kroppen finns detta vitamin i epidermis (yttre hudlager) och dermis (innerlager).

Detta vitamin innehåller också kollagen, vilket är användbart för att öka hudens elasticitet och fukt inifrån. Det är därför C-vitamin ofta är en av huvudingredienserna i anti-aging hudvårdsprodukter (anti åldrande).

När det gäller några av fördelarna med C-vitamin för huden är följande.

• Förhindra för tidigt åldrande.
• Minskar rynkor i ansiktet.
• Förebygg och behandla torr hud.
• Hjälper till att dölja svarta fläckar på huden.
• Skyddar huden från skadliga solstrålar.
• Minskar cellskador och hjälper sårläkningsprocessen.

På en dag är vitamin C som ska konsumeras av vuxna 90 mg för män och 75 milligram för kvinnor. Förutom kosttillskott finns C-vitamin i olika typer av frukt och grönsaker som apelsiner, paprika, jordgubbar, blomkål och gröna grönsaker.

5. K-vitamin

K-vitamin har en viktig roll i blodproppsprocessen som behövs under läkningsprocessen av sår eller blåmärken. Därför är vitamin K ofta en av lösningarna för flera tillstånd relaterade till ärr.

Bortsett från detta används K-vitamin också ofta i sammansättningen av aknemedicin, hudkrämer eller för att behandla olika andra problem inklusive mörka fläckar, under tegelstenar och bristningar.

K-vitamin som vuxna behöver på en dag är 65 mikrogram för män och 55 mikrogram för kvinnor. Berika ditt vitamin K-intag genom att konsumera olika typer av mat, varav en är mörkgröna bladgrönsaker, som spenat, broccoli och senapsgrönsaker.

6. D-vitamin

D-vitamin är inte bara bra för starka ben och tänder, detta vitamin hjälper också huden att reparera sig själv genom att stimulera tillväxten av nya hudceller. D-vitamin spelar också en viktig roll för att lindra inflammation i huden.

Inflammation kan orsaka hudirritation och problem som akne och eksem. En studie i Journal of Dermatological Treatment visar att krämer som innehåller vitamin D och E kan lindra symtom på atopisk dermatit.

Förutom kosttillskott och lotioner finns det många naturliga källor till D-vitamin som kan konsumeras. En av de mest kända källorna är solljus. När huden absorberar solljus, omvandlas kolesterolet i kroppen till D-vitamin.

Senare kommer D-vitamin att tas upp i levern och njurarna och distribueras i hela kroppen för att hjälpa till att bilda friska hudceller.

Mjölk, flingor, lax, tonfisk, äggula och nötköttlever är också bra källor till D-vitamin för din hälsos hälsa.

Mineraler för hudens hälsa

Förutom vitaminer finns det också olika mineraler som är bra för att bibehålla hälsan i din hud. Vitaminer och mineraler likställs ofta eftersom de ofta kallas tillsammans. Båda är dock olika ämnen med respektive användning.

Det är inget fel med att konsumera olika mineraler tillsammans med vitaminer, för det finns flera mineraler som också är bra för hudens hälsa.

Zink

Zink kan hålla cellväggarna stabila när cellerna delar sig och växer. Därför kommer zink att hjälpa huden att läka snabbare när en skada uppstår. Dessutom kan zink också skydda huden mot UV-skador. Detta beror på att zink också fungerar som en antioxidant i kroppen.

När kroppen är bristfällig med detta mineral, verkar huden ha ett kliande utslag som liknar eksem. Dessutom kommer människor med brist på zink att uppleva diarré, håravfall, långsammare växande naglar och hudskador på områden som utsätts för upprepad stress eller friktion.

För det, alltid möta behoven av zink både från kosttillskott och mat. När det gäller olika livsmedel som innehåller zink, nämligen ostron, vete, nötköttlever, sesamfrön, nötkött, räkor, njure bönor och jordnötter.

Selen

Selen är ett mineral som hjälper vissa antioxidanter att skydda huden från UV-strålar. Antioxidanter hjälper till att avvärja fria radikaler i kroppen som kan göra huden äldre. Faktum är att selenbrist kan öka risken för hudcancer.

Du behöver inte förväxlas, du kan äta olika matkällor som innehåller selen som:

• gulfenad tonfisk,
• ostron,
• solrosfrö,
• shitake svamp,
• kyckling,
• ägg och
• sardin.

Men även om det behövs för hälsan kan konsumtion av för mycket av det också skada kroppen. Gränsen för daglig selenkonsumtion är cirka 55 mikrogram.

Vanligtvis kan en person uppleva selenförgiftning när man tar kosttillskott med doser som är för höga. Olika symtom på selenförgiftning inkluderar:

• håravfall,
• yr,
• illamående,
• gag,
• skakningar och
• muskelsmärta.

I svåra fall kan akut förgiftning orsaka tarmproblem, nerver, hjärtinfarkt, njursvikt och dödsfall. För att undvika detta, kontakta alltid din läkare först om doserings- och dricksinstruktioner.

Ta inte för många vitaminer för huden

Många väljer att ta vitaminer från kosttillskott eftersom de är mer praktiska. Men att konsumera för många vitaminer kommer också att orsaka olika biverkningar för din kropp.

Om du till exempel konsumerar för mycket C-vitamin kan en person uppleva diarré, illamående eller till och med utveckla njurstenbildning i de allvarligaste fallen.

För att kontrollera nivåerna av vitaminer i kroppen utför läkaren vanligtvis blodprover. Detta test kan avgöra om du har en viss vitaminbrist eller inte. Dessutom kommer läkaren att ge rekommendationer om vilka kosttillskott som är lämpliga och säkra för konsumtion.

Följ rekommendationerna från medicinsk personal, särskilt hudläkare, angående doseringen och reglerna för att ta de vitaminer som ges för att behandla dina hudproblem.

Ta inte slarvigt vitaminer, särskilt med avsiktligt överdrivna doser för att få maximala fördelar. Istället för att få fördelarna kan du faktiskt gå in i en överdos som kommer att skada kroppen.

Ät de vitaminer och mineraler som din kropp behöver som rekommenderat. Anledningen är att olika åldrar och kön också skiljer sig åt i deras dagliga behov av vitaminer och mineraler.